2010年12月20日 星期一

幸福的感覺

失明至今已三、四年,左眼很早就完全無光覺,右眼還有一點光感,晚上睡覺前,還是要把燈關掉,當我關燈的時候,還知道電燈已經確實關了,覺得很高興,只因為我確定燈已經關了,可以安心地睡覺了。

或許有些人認為,只是知道燈關了沒就覺得很高興,很安心,但對我而言,它已經令我覺得很幸福了。單單只是有光感與沒有光感,就差這麼多,正常人一定認為很可笑,但對我們雙目失明的人而言,那差別可就很大了。在開關燈的一瞬間,我感到一種特別的珍惜感,白茫茫的一片已是事實,是暫時不可能改變的,而目前,我所擁有的那一點點光可叫我有莫名的興奮與幸福感。因為我覺得至少比兩眼全無光感的人更幸運一些。

我們常說,人要懂得惜福,可是一般人大都身在福中不知福,日常生活、天地運轉好像很自然的就是這樣,很少需要去顧慮去煩惱的。卻不知天有不測風雲,人有旦夕禍福,更不要說人的生命、身體,隨時都可以生病,吾人不是要大家活在杞人憂天的日子裡,而是希望大家要珍惜活在當下的幸福感,要未雨綢繆,對自己的身體,做好健康的規劃。

畢竟先知先覺者是少數,作個後知後覺者,而努力去實踐也是很好的生活認知。我希望大家不要後悔總在事情發生後,期待從我對光覺得幸福感知帶給大家一些警惕的效用。

2010年12月8日 星期三

旅行與潛能開發

潛能開發的研究,從上個世紀20年代由宗教界及少數學者開始研究,及至50-60年代有了較具體的成果,大都鎖定正向思考及信心的建立與專業的重要性,經過數十年來的專家學者深入探討,吾人把潛能開發的領域列舉如下:

1.要有企圖心

2.建立信心

3.潛意識的意念如何?

4.要能夠堅持下去

5.要下定決心

6.要有想像力

7.專業知識要足夠

8.教功才能增長本身功力

9.團隊合作的重要性

10.正確的人生觀

人是有靈性的動物,日常生活中,表現出來的有意識行動,其實不到他所有能力的十分之一,(甚至有專家研究只達3%-7%),因此在這個企業化經營,競爭激烈的時代,各種激發潛能、魔鬼訓練、等訓練課程應運而生,總體來說,訓練場地大部分在室內,少部分在室外,頂多最後結訓時,有個過火儀式就不錯了,而將出外旅行導入潛能開發課程,應是極為少數的。

利用旅行導入潛能開發的課程,有很多種方式:

1.用傳統的搭機及各種交通工具,在飯店或適當場所排課。

2.搭郵輪旅行,利用船上設備及沿途各站安排課程。

3.利用長途巴士,在車上或帳篷於營地內上課。

4.利用騎車或徒步,配合搭帳篷或住宿汽車旅館,民宿。

5.自己開車或租車,沿途找營地或適合場景上課。

訓練團體移動的方式不一而足,其住要目的只有一個,就是要您走出去,並接受各種情境的挑戰,尋求解決的方案,這是我們要探討的,如何運用旅行,探討潛能開發的初衷。

潛能開發的十個主要功課,本人不做深入的探討,而想導引出從旅行活動中,接觸到的事物、情境、讓您來當主角,您就是主人,如何面對,您做決定,大家觀摩,輪流上陣。老師或領隊導遊,只做壁上觀摩,除非有危險,只在最後講評。

吾人對選擇潛能開發的場地與情境,有以下幾個要求:

1.交通工具以大眾運輸系統為主,不搭商務艙、頭等艙。

2.旅館住宿以一般商務旅館、汽車旅館、民宿、青年旅館為主,自己不能住單人房。

3.所有餐食不包,都到當地設法解決。

4.以不聘請當地導遊為原則,除非當地法令有規定。

5.費用預算以最低標準為主,除了必要的保險、門票。

6.全團人數以20-25人為準,再分為幾個小隊,每對4-5人。

一般傳統的旅行團,統一由旅行社及領隊負責,旅客出門是要享受,而您如果要從旅行中激發潛能,收穫良多,則只能接受這種考驗才有用,其實,在有一些自助旅行協會所組成的團隊,其安排的性質都很接近上述的條件,有些人或許不了解這種行程蘊含的意義,而抱怨服務不好,君不見,這正是發現自我的初步。

旅途中,領隊或老師不告訴您每一關卡的注意事項及情境,您會發現挑戰處處在。從辦登機、通關、上機找座位、機上、入關、入境,找車子、行車、入住飯店、用餐、參觀路線、導覽內容、購票、到夜間活動。每個環節都在上課、學習、解決問題。有機會再安排上課當然更好。如果是預算的關係,您就會四處去找可行的方案,尋求最佳的效果。在這裡分分秒秒接受挑戰的旅程,難道不是最佳的上課方式。

至於行程安排,與課程主軸,又是另外的主要議題。旅行社可以先設定主題或要招收的對象,旅客自己或單位學校,自己也可以先鎖定自己的訴求,再做出發的規劃。近來簽證問題,愈來愈簡單,持我國護照可以免簽證的國家已達96個。大眾運輸系統、旅館、景點、餐食、都很容易在網路上搜尋到。

旅行的方便性,與資訊的取得,不成問題,把全世界當成您上課的教室,開發您那另外百分之九十的潛力,是每一位現代人應上的一課。只要您有企圖心想跳出第一步,潛能能量中的泉水將順流而下。

由領隊到數位旅遊管理師

領隊的工作,可以是很單純,也可以延伸到旅遊經紀人,旅遊顧問,甚至到最先進的雲端運算的數位旅遊管理師,一般人對數位旅遊還不太認識,電子商務及網路行銷,從1995年至今,已有15年的歷史,但真正旅遊實務上的運作,應是這個世紀才開始熱絡起來。及至2003年SARS流行之際,視訊會議逐漸受到重視,旅行業各種旅遊的資訊運用開始被廣泛的運用,本文要探討的,是領隊在這個變動的時代,如何自處,並把他做到最好的運用,也走出自己更大的工作職場與未來。

數位旅遊管理師,顧名思義就是各種旅遊資訊整合技巧的專業人才。領隊的工作,外表看起來,好像很單純,只要把公司交代的行程,順利、安全完成任務即可,事實不然,您要完成他,專業的範圍及層級,不只是安全地把團員帶回來而已,以個人之標準,我們領隊可以透過數位旅遊,給行程及旅客的加值有下列諸項:

1.行程航班、所經點站、航空公司機上飲食、時差調整問題延伸的告知事項。

2.行程上所有國家、景點、歷史、地理、文化、特色等介紹, 比較。並與當地導遊介紹做對照,給旅客做更明確的分析與整理。這包含UNESCO認定的遺產名錄。

3.隨身攜帶可上網支手機或NOTEBOOK,搜尋各地之地圖、道路、景點、餐廳、旅館及相關資訊。

4.加強外語能力之外,也要熟悉各種專有名詞及與當地導遊的對話及翻譯技巧。

5.除了遊程上的解說之外,提供旅客當地政治、商務、會展、文化、音樂、藝術、美食、風俗民情的即時訊息。

6.如有自由活動,晚間的空檔時間要提供各樣的選擇與行程,不管是自費或是免費的都應提供。

7.在安全的考量為前提之下,讓團員貼近當地的文化與生活,這需要領隊用心去整合。

8.領隊是公司產品設計的先鋒部隊,除完成自己當團的任務,也要替公司未來的產品,提供調整的可行性評估。

9.沿途應以自己的數位相機,替旅客及公司留下影像記錄,並為團員製作相簿,讓團員留下美好的回憶。

10.以上工作都是為創造領隊價值,奠定TIP(不是小費,而是回饋)的基石。

11.作為領隊有義務讓旅客肯定公司及您的服務,記住一個舊客戶的價值,是新客戶開發成本的5倍之多。

12.數位資訊整合的能力,也為領隊在作團體或個人旅遊行程的設計奠定了專業的底子。在提升領隊職場能力及工作機會方面,也提供了最佳的機會。

旅遊市場及消費者旅遊習慣的改變,是團體人數愈來愈少,參觀的行程內容轉向有主題訴求,團員對領隊的專業要求愈來愈高,雖然一般的團隊還很多,但吾人要請問,旅客對領隊人員是否有給您必要的職業尊敬,甚至崇拜?要在這競爭激烈的洪流中,留存下來,並得到尊敬,具備數位旅遊管理師的專業能力是必要的任務。(有關深一層的上網技巧,可參考另文的自助旅遊內容)

現代啟示錄-正向思考的力量

前些日子在收聽廣播節目,主持人談到一本很受矚目的書 - 生命的答案水知道,介紹水分子結晶體的影像對照,個人認為他印證了宗教界、醫學界、心理學界、企業管理界等論述,即正面思考POSITIVE THINKING的無窮力道,值得我們深思,也給我們很大的啟示。

在這本書裡,作者利用顯微鏡攝影記錄了水分子在各種情緒、情境、聲響、音樂氛圍的環境影響下,呈現出來的結晶形狀、色澤、美感、都有一致的對照。在他的試驗裡,傳遞的訊息是正面的,溫柔的、則水分子表現出來的是亮眼的、具美感的,反之,他接收的訊息是負面的、剛硬的、嘈雜的,則呈現出來的結晶體是黯淡的、醜惡的、不具美感的。作者以各種情境,如信息的告知、音樂的播放、氛圍的塑造等方式,創造不同的情境,結果得到的答案是一致的。

以此來對照醫學界的癌症案例,2010年6月,美國哈佛大學醫學院的研究報告中發現,當癌細胞在身體內開始增生時,細胞的表面生成一層壓力接收器,當這個壓力接收器接收到的事正面的訊息,則癌細胞居然慢慢萎縮,停止增生,甚至消失。反之,他收到的訊息是負面的,憂鬱的,消極的,則癌細胞增長的速度加快。當然,癌細胞最怕的3個剋星,厭氧症、抗熱能力弱、及免疫力,也都符合搭配的克敵原理,它的正向思考,正式發揮效果的主力。

專家們對水的試驗或研究,有的以瓶子裝水,有的以食物,如:米飯來做實驗,更直接的,以我們身體內的血液做實驗,因為我們身體上百分之七十為水分,不管是血液、肌肉、骨頭,都有水的成分,其分子結構都有可以做為攝影分析的內容。在極微細的結晶體中的變化,受外在因素影響其結果是一樣。因此,存在水分在內在外,應無二致。

在企業管理顧問培訓的課程中,潛能開發是極為重要的一環,一般人在有意識的行為表達中,表現出來的能力大致上沒有超過其所有能力總和的十分之一,其他的百分之九十,並沒有被開發出來。我們的行為能力在各種因素的壓制下被埋沒掉。而其中的幾樣元素在適當的導引下,能力都可以被激發出來。這些元素包括企圖心、信心、潛意識、想像力、團隊合作,正確的人生觀等,都在正向思考的激發與持久堅持下,成為能量的泉源。其箇中變化有如結晶體的呈現一樣。

古今中外,各種宗教的宏偉震攝力不可言喻,觀其同性質之處,莫不集中在:教人愛其他的人,奉獻、並犧牲小我、完成大我。加上教主的智慧,與過人的能力,定期聚會禮拜,群聚的氣場氛圍創造正向觀點的攏聚,他也達到國家社會教化的功能,達到安定的目的。每一個人在群眾中,大都感覺很渺小,加之所有的廟宇,教堂建築,都高聳宏偉,讓人愈覺無助。在如此的環境氣氛中,自然而然的順服,心平氣和地接受相互之間的震顫感。

正向思考的邊際效益,在古代科學不發達時代,大家只知道,我們的身心靈獲得提升而好處多多。也可以說,是知其然不知其所以然。隨著時代的轉變,在多元化的世界裡,歷史與文獻整理出一條脈絡,那神祕的面紗也慢慢的被掀開來,只要這種正向思考帶給我們幸福健康和樂,如何前進,其實無所謂。

聖經上,二魚五餅,加納的宴席,雖是耶穌基督顯神蹟之點,在基督徒的觀點而言,不正是正向思考的極致發揮?俗語說,心想事成,精誠所至,金石為開,也是正向思考的最佳詮釋。

綜觀上述有關正向思考的力量,基本上還是要由本人自己,在主動、積極、正面的思考下,雖也受到周圍環境的影響,在內部身心靈意識及分子結構的導引下,我們的思緒及行徑,走向開放、寬容、祥和、寧靜,所得到的最後結局都是美好、歡愉的。這種可以由我們自己主導的潛在力量,值得您全力以赴。

2010年11月23日 星期二

排毒法要點

        現代人表面上生活過得比以前進步很多。但事實上如對生活細節不注意則會吃進很多精緻加工食品及農藥,優渥的生活使得大部分人沒有運動習慣,緊湊的生活腳步讓現代人有憂鬱傾向人口佔了約百分之一、二十,這些因子與我們身上存有不少的毒素有關。本文僅就運動及飲食對排毒方面進行一些探討。
        對於體內的毒素排出,最有效的方法為運動、飲食及適時的情緒紓解(如旅行)。而要達到排毒的目的有三項基本的工作一定要做到,即流汗、排尿及正常排便。而飲食與優質有氧運動也是排毒的絕配。大家也不要忽略,我們的肝臟及腎臟是排毒的兩大元帥,更不要忘記充足的水分也是關鍵所在。
       
茲就相關事項之要點提供大家參考 :
 
一、運動排毒法:

1.每天定期的運動,如走路、打球、爬山、旅行等活動,但要養成習慣。

2.有氧運動:如太極拳、氣功、瑜珈、跳舞....等運動,一些小功法也值得經常練,效果一樣很好。像拍打功、甩手功、乾隆皇帝十常功、抖功、呼吸法 等等。

3.運動很重要,但運動前後一定要喝乾淨的水,加1-2公克的海鹽,以補充水分及微量元素礦物質等,達到排毒的效果。更重要的是,不能一曝十寒而要堅持天天或經常運動,最好每次要30分鐘以上,並要流汗。

4.練呼吸法的目的是要讓您的身體的氣機功能做到吸收大量的氧氣,排出二氧化碳,除了活絡氣血之外,他會帶動全身的五臟六腑的運作功能,達到預期的目標,身體自然好起來。

5.運動帶來的好處,也包括情緒穩定與愉悅,如此,整個心靈都得到滋潤。

二、飲食排毒法:

根據某電視健康節目提出的十大排毒食物,列舉如下,但不是所有人都適用,而要個別考量自己的身體狀況,接受醫生或營養師的建議再實行。

1.地瓜(甘藷):應選擇當地當季的地瓜,但因澱粉質較高,熱量也多,要當主食來計算熱量,他也含豐富的纖維,有利排便,最重要的是他很便宜又安全,最好連皮都吃。

2.海藻:包括紫菜、海帶、昆布。他富含蛋白質、纖維及多種微量元素。但鉀含量太高,腎臟有毛病者應控制份量。吃素者是很好的蛋白質來源(另外,大豆、奶蛋 也是奶蛋素者重要的蛋白質來源) 對癌症病患來說,海藻類也是很好的補充品,但最好先與醫生研究再服用。(如果是保健食品,都還要經過濃縮的程序,價位就不是一般市場的食物類價格)

3.綠豆:中醫裡面,綠豆是行之有年的排毒食品,尤其是對皮膚癢有很大的幫助。您可以用大鍋煮或用熱水泡,糖尿病患者不要加糖,份量也要節制。

4.地瓜葉:地瓜葉富含多酚,具抗氧化、抗自由基功能、對癌症及糖尿病有幫助。它的排毒效果好,但因含高草酸,因此不能生吃,要先燙過或煮過才能吃,有腎結石疑慮者少吃一點,最佳的吃法為水煮後加一些橄欖油、蒜末、及少許鹽。

5.黑白木耳:除了排毒的功能外,對排便、皮膚、腎臟功能都有幫助。有人把白木耳當成窮人的燕窩,因為他富含膠質。

6.韭菜:古稱韭菜為洗腸草、起陽草。富含纖維、鋅、等各種微量元素,素食者禁食韭菜,因它含較多的鋅。
7.菇類:各種菇類都很好,如香菇、草菇、靈芝。菇類成分含高分子多醣體、纖維、各種微量元素。除排毒外,對癌症、排便都有益。但因普林質較高,痛風症病患要節制。
8.洋蔥:含大蒜素、維生素A、E等微量元素,對高血壓、心血管疾病、活化細胞、慢性腸炎等都有很大的幫助,除了排毒的功能外,也是養生、長壽的聖品。

9.南瓜:它所含的維生素特別多,如:胡蘿蔔素、葉黃素、錮、鋅、鎂、維生素B1B2等,實在太豐富了,它也是主食之一,也可當菜,但要控制熱量,除了排毒之外,對眼睛、攝護腺肥大等都是很好的食品。

10.糙米:即恢復米飯原來的本尊,在米糠中的微量元素,是我們人體最佳的食品之一,膳食纖維亦豐富,正常人應多吃糙米。但腎臟有問題者反而要吃白米,因其中的磷成分不宜攝取太多。糙米對糖尿病患者很好,但攝取量亦要節制。

以上10種食物是很好的排毒食物,但對營養而言,還有很多食物我們也應均衡攝取,講究養生重在各類食物都要均衡,不能只偏好少數食物,好的食材,如:胡蘿蔔、白蘿蔔、牛蒡、山藥  等根莖類蔬菜都很棒,大豆、燕麥、番茄、花椰菜也都是不可或缺的,飲食貴在均勻,才能補充各種維生素,除了宗教的因素之外,肉類、魚類 等也應適量攝取。

另外,下列食物對排毒、解毒也很有幫助:

1.黑豆:中醫醫書上提到,黑豆加甘草湯可以解百毒,但不能長期喝,如單只食用黑豆則無所謂。不過腎臟
功能不佳者不可食用過量,因其鉀及蛋白質含量較高。

2.除黃豆、黑豆之外,其他的豆類如毛豆、紅豆也都是排毒的好食材。惟身體如有其他健康問題食用前應請教醫師。

3.各種茶飲也是解毒的聖品,如綠茶、普洱茶、烏龍茶、龍井茶等。各種茶發酵的程度、效果,其傷胃、抗癌的力道各有不同,請就個人的情況選擇自己的茶葉,但不能過量,也不能在吃藥時間喝茶。

為了避免吃進太多的農藥及不潔物品,有下列的注意事項:

1.蔬菜水果先用蘇打水或專用的環保洗淨水洗清、浸泡,最後再用水洗清。

2.蔬菜盡量先用熱水短時間燙過再料理,避免直接用重油大火熱炒,清燙時間不宜太久,不要讓維生素C消失,除了少數須加熱才有效的蔬果(如番茄)。

3.除非確認可以生吃的蔬菜,否則盡量不要生吃,縱使是有機蔬菜,但檢驗是否合格有質疑,有機蔬菜有些是用水耕法溫室種植,水中放的氮肥如流通不足或耕種不正確,進入蔬菜的硝酸鹽反而是一般土地種植的3-4倍高,超過安全標準太多。

4.做了正確的洗淨手續後,有些蔬菜的表皮最好一起吃,如:南瓜、地瓜、奇異果、蘋果、葡萄..等

所有毒素的累積都是長時間漸進的,短時間可能沒感覺,時間一久,就會慢慢浮現,務必要把它當一回事,俗語說:病從口入,一點都沒錯,除了食物、飲水,空氣一樣重要,所以抽菸、用大火熱炒煮菜應盡量避免。

附註:

有關排毒法,除了運動及飲食之外,還有下列諸項應注意的:

1. 要使用好油,如 橄欖油、亞麻仁油、南瓜子油、苦茶油..等都是不錯的油。其中對排毒器官腎臟最好的當推苦茶油,這是台灣之寶,苦茶油不但富含油脂應有的養分之外,更有兒茶素,多酚等元素,具抗癌功能。其起煙燃點可高達223度C,是所有油脂耐熱最高的,故可以熱炒。但它也可以涼拌的。惟購買時請注意是否以冷壓製油,有否參入其它沙拉油?請不要買低價的苦茶油,用真正的好油成本絕對會高很多,其顏色為黃綠色,如顏色為偏咖啡色澤是先加以熱炒之後再壓榨的。

2. 冷泡茶:最好將綠茶茶葉放入寶特瓶的水中,置於冰箱內,經數小時之後來喝最好,例如睡前泡,隔天上午即可拿出來喝。這種冷泡方式只會釋出兒茶素,而咖啡因則只釋出一點點,不妨礙睡眠。兒茶素是抗癌聖品,可以多喝,惟腎臟功能受損者還是要節制。任何食物都不能過量,這個原則不變。

3. 要喝好水:自來水廠的水質不好,貨運送管線有問題者,應加裝過濾器。對於瓶裝水的水質沒有把握的,則以喝純水最好。

4. 適當補充益生菌,這對腸道健康有幫助。如優酪乳、酸奶、養樂多等,要控制熱量攝取者,須多喝無糖的。

5. 排毒食物以地瓜最好,但熱量偏高,可以考慮吃樹薯,不只纖維多,澱粉質熱量亦較低,其他排毒食物,如為主食的 南瓜,亦應控制份量。

6.在定期的健康檢查時會檢驗肝的GOT、GPT指數。肝臟如有問題,則除了GOT、GPT之外應另外加驗胎兒蛋白及超音波檢查等項目,肝臟專科醫師會謹慎處理。

7.對肝臟很好的食物可以多攝取下列的項目,但原則上還是以均衡飲食為主。這些保肝食物為:綠色花椰菜、蒜頭、黑芝麻、黃豆、蘋果、柳橙等。每一項的攝取不能過量,同時也要考慮本身是否有糖尿病、腎臟病、腸胃病方面的問題。

8.我們強調要對肝、腎器官照顧之外,對運動、喝水、排汗、排尿、排便及對食物的重視其道理在 :

A.肝臟為排毒、解毒主要的器官,要照顧好它必須靠肺部供應大量氧氣並喝足夠水分,正確的有氧運動、喝好水成為最重要的工作。

B.腎臟功能指標性的項目中有肌酸酐,影響肌酸酐指標的因素很多,而運動流汗夠多就比較容易降低其指標。另外,尿素氮(BUN)也是腎功能指標之一,只要排便正常對其指數的降低也具意義。正確的有氧運動帶給腎臟的氧氣正是男人的先天之氣,其重要性更不言可喻。

補充資料:
  我們每天生活中有很多的毒素進入人體。不管是人為的或為自然的災害,對我們的身體都帶來莫大的威脅。除了前述的排毒要點之外,台灣大學醫院免疫學博士孫安迪醫師也提出了五大食物對我們身體的解毒器官能產生更好的解毒酶以便將毒素排出體外。
  孫安迪醫師提出的五大食物種類為:
一、                十字花科蔬菜:像綠色及白色花椰菜、高麗菜、甘藍菜、大頭菜…..等蔬菜。另外,山葵、芥菜等調味用的植物也都是很好的排毒食物。但要注意上述食材是否有農藥殘餘的問題,也不要吃過量。
二、                柑橘類水果:如柳丁、橘子、葡萄柚、檸檬….等。這些水果對肝臟的解毒功能大有助益。上述水果除了果肉之外其果皮的效果更好。如要服用需注意表皮之農藥及其他衛生問題。其實大部份水果的表皮經過清洗及處理過之後都有很好、很多的效用,像橘子皮、奇異果皮、西瓜皮、香蕉皮、蘋果皮、葡萄皮….等都可以好好利用。
三、                蔥蒜類食物:像大蒜、洋蔥、韭菜、及一般的蔥。都是很好的排毒食材。其食物中所含的硫化物、大蒜素除了排毒,對防止老年失智亦有助益。
四、                豆類食物:例如黑豆、綠豆、黃豆等都是很有名氣的排毒食品。其中黑豆及綠豆自古以來就是中醫經常使用的項目。如把它拿來當食材則可以搭配地瓜、薑片、薏仁等配料。

五、                茶類飲品:依個人之狀況飲用綠茶(未發酵茶,對胃、腎有問題者應注意食用量)、烏龍茶(半發酵茶)、普洱茶、紅茶(全發酵茶,對胃較不好者比較合適,但也不能過量)。茶雖是排毒、抗癌、解油膩、清心等的好飲品,不過對較易失眠、胃腸有問題或經常服用藥品者都要避免同時服用或不要飲茶。

2010年11月21日 星期日

擴胸拱背功(含眼部運動)

我們每天坐在辦公室或打電腦時間太長,常常忘記起來做伸展的運動,實在有害健康,此處的擴胸拱背功做起來簡單異動,效果很好,對頭部、眼睛、頸項部、胸背部、膏肓、上肢等拉筋及呼吸都有成效。

功法:

1.兩腳打開與肩等寬,平行站立,兩眼輕輕閉合,全身放鬆。


2.兩手置於胸前鎖骨下,肘臂彎曲,手與肩平,身體與頭部、肘臂慢慢向後仰,同時以逆勢腹部呼吸法吸氣(收小腹,並往上拉動肚腹,吸氣)。



兩手手臂手肘往後擠壓背部膏肓穴,同時,頭部後仰至極點,下顎上翹,停留約3秒,然後慢慢向前。

3.接前項動作,身體向前傾,兩手手臂、手肘向前,手走進量靠,頭面朝下,呼吸,在兩手肘緊靠同時,背部往上拱,讓脊柱凸出。

4.約3秒後,身體與手臂慢慢回復原狀,重複做10次,做完10次後,先把兩手搓熱,上舉至眼部以兩手掌熱氣摀住眼睛,眼部務必要放鬆,讓熱氣及氧氣進入眼球,紓解壓力,約一分鐘後,以兩手拇指按壓眼睛周圍穴道,不知道名稱無所謂,只要在眼部周圍的睛明、瞳子髎、、承泣、四白、等穴按揉即可,額外可在太陽穴及耳垂處多按幾下。

5.以兩手手掌,由下往上、由內往外乾洗臉,及梳頭髮,持續約3分鐘。

功效:

本功法只需10分鐘,在上班時間,中途休息時有莫大的紓解效果,您的上肢與上半身、胸背部;頭頸部、眼部都得到非常有效的舒壓。

2010年11月20日 星期六

現代啟示錄 - 旅行篇

自從1903年美國的萊特兄弟發明飛機之後,一路發展進步神速,1954年中成噴射客機波音707,開始了人類第一個商業飛行。1961年蘇俄的太空船首先登上太空,環繞地球飛行,1969年美國阿姆斯壯登陸月球,同年1969年美國的波音747客機正式運行,1976年英法合造的協和式客機Super Sonic Concorde音速2倍的客機,也正是載客飛行,(但在2003年兩國的協和式客機全部停飛)

我們從上述的航空或太空的發展過程,深刻了解到地球變小了,天涯若比鄰,全世界大部分的地方,幾乎都可以在一天內到達,六百多年前的鄭和7次下西洋,最遠就去過非洲東岸的肯亞,目前還可以看到一些當時留下的船員後裔之墓。而最近幾年,已經可以搭載俄羅斯的太空船至美俄聯合經營的太空站旅行,只是要上太空的身體檢查必須符合嚴格的條件,外語能力要夠,而費用則為每人2000萬美元。試想,這一百年來,我們的人類活動空間何其廣闊,任誰都很難想像。

對旅行者而言,交通工具是首要的重點,不只飛機,高速鐵路、火車、捷運、大巴士、租車、甚至腳踏車,都是我們運用的工具。隨著外出觀念的改變,旅行已是我們生活中的一部分了。觀念的改變及經濟活動的擴大,宜旻至其他國度也變得很平常的事了。以前落葉歸根的思想,淡薄了,世界公民,地球村的想法應運而生。

經過一段時間的經驗之後,走馬看花式的長時間旅行,逐漸發展成定點式或單一國家的深度旅行或度假,日期也縮短了,訴求也逐漸單純化,例如:古文明之旅、博物館之旅、各種夏令營、學習之旅、畢業旅行..等,都是我們比較想參與的產品,甚至歐洲流行的Rotel Tour(Rolling Hotel Rout)亦即不住旅館,只住在車上,他非常適合年輕人或壯年人的旅行,不只隨興可以多停留您想要的時間,也減少很多經費的開銷,但重要的是,讓您感覺旅行的樂趣,以及深入當地的文化接觸。

自助旅行或背包客旅行,也是很受歡迎的旅行模式,但對於時間有限的人來說,不是很適合,除非您剛好要轉換工作,或者工作性質比較有彈性者,如作家、自由職業者。自助旅行不是所有的國家都適合前往的,外語能力、健康狀況、當地治安及大眾運輸系統的方便與否,都要列入考慮,雖然他很深入,但風險也相對的比較高,還是要特別注意。

旅行中的用餐,大部分使用西餐,大家知道西餐的主食為麵包、生菜沙拉、水果及奶製品,中國料理的製作方式,都 廚師、備料及口味,對於鹹、甜、辣..等由廚師下料,且團體餐的5-6菜中都放重口味,即油炸或高溫熱炒。老實說,這對年輕人而言尚無大礙,但對有慢性病或年紀稍長者來說,威脅時在很大,而西餐的料理,除了主食給您實體做料理之外,您要的口味,大部分由您自己決定,這種做法,給飲食有顧慮者有很大的空間,因此之故,參加團體旅行,應請領隊在口味及餐食的選定要多費心,如果可以選擇,應多考慮吃西餐。至於我們平常沒有接觸過的食物,除非您很有把握,否則鰾輕易嘗試比較好。

住宿的旅館設備,東西方沒有太大的差異,唯有浴室及廁所較不同,首先在歐洲式的馬桶旁,大都有下體洗滌器Bidet,這是男女適用的洗屁股工具,不能上大號,這千萬不能搞錯,尤其這兩套器皿有時候會在不同的房間,但Bidet是沒有坐墊的,歐洲人普遍認為洗屁股跟洗連一樣重要,國內現在也愈來愈多人使用免治馬桶。此外,洗澡時,浴槽內的腳踏板一定要鋪上,否則抹上肥皂實在危險。另外有些人喜歡享受洗澡的樂趣,書不知,出水處的蓮蓬頭是暗藏並的地方,普通的旅館很少會去消毒,因此,沖澡的時間應該愈短愈好,以防蓮蓬頭的症候群病變發生。

一般人以為我們在自己的旅館房間,要抽菸、煮東西、泡茶都可以,其實現在有不少的旅館,有限制吸菸或電器用品,在辦Checkin時要特別問清楚。

旅行與渡假最大不同點,在於旅行是經常換旅館,而渡假則是大部分在同一間旅館,因此
渡假時我們會盡量使用飯店內的設施,頂多到外面溜搭一下或參加半日遊的行程,其心情狀態與旅遊大不相同。例如:地中海度假村Club Med就是一個典型的度假飯店。

登山或探險旅行也是很多人想嘗試的,但其性質實在不同,出發前對自己體力的檢視及作業準備是非常重要的,甚至很多文件需要申請,救援系統及嚮導,也必須聘用,成本會比較高,而且沿途也需要做各種紀錄的工作,因為這一趟旅途,有可能是歷史的留言。

我們旅行中的所見所聞,一方面拓展視野,一方面激發我們的文化酵素及潛能,同時,從旅行中感受智慧的能量,並帶給我們身心靈的健康,旅行雖然消耗了我們的時間,金錢與體力,但他也同時回饋的卻也是切身、廣泛、且多元的。

記得三十多年前,去日本賞櫻花是3月底4月初的事,最近幾年很明顯的,在3月中旬已有多處本州中部櫻花都已盛開,相對的,30幾年前,去日本賞楓是9月底至十月的參觀重點,但現在已經是10月中旬以後的事,日本領土南北長達1000多公里,落差不小,但身為旅行業者,我們卻明顯的感受到他的轉移,也就是感受到溫室效應(Green House Effect)的影響,有很多冰山溶解,海平面上升,空氣嚴重汙染,酸雨普降,臭氧層破洞,人類及動植物廣受輻射的威脅,地球溫度上升了,在30年內上升了0.5-1.5度C,一般人感受不到它危害的急迫性,長此以往,難道地球不會在50年或100年內就遭遇到大浩劫?有志之士早已看到它的嚴重性,從早期的蒙特婁到本世紀的東京議定書,在2009年的哥本哈根氣候變遷大會,對各國提出節能減碳的要求,雖沒有達到共識,我們可以說,世界各國皆已有認知其可怕了,我不希望我們的子孫,將來只有中央山脈才有棲息的空間。

2010年11月19日 星期五

抖功

身體在完全放鬆之後的抖動,對五臟六腑及神經肌肉的疲勞紓解都有幫助,在做本功法時,也會讓您感受到自己是否體重超胖。

功法一:

1.兩腳打開與肩等寬,平行站立,兩眼輕輕閉合,兩手自然下垂,至於兩腿旁,掌心朝下,全身放鬆。

2.身體微微下蹲,    自然下垂,不要翹屁股。

3.全身做上下抖動的動作,全身務必要放鬆,身體上下抖動,才能讓五臟六腑輕輕的被按摩與活絡血脈。兩手掌心向下,配合身體上下抖動,做類似拍球、運球的動作( 如圖一)。如此動作連續5分鐘,手部可以變換拍球的位置,正前方或身體兩側,最多回到大腿兩側。


圖一


4.結束時,慢慢停下來,再做收功呼吸或揉腹收氣的動作。

功法二:

1.兩腳併攏,兩手自然下垂,兩腿輕輕閉合,全身放鬆。

2.開始動作時,身體左右自然擺動,兩手只有手掌及腕關節前後擺動,手肘及手臂亦如此擺動5分鐘。(頭部不動,足面不動) 如圖二及圖三
圖二

圖三

3.結束擺動後,兩手手腕做前,動做3次

4.兩手停留在做腕的動作,然後提腳跟,用腳尖支撐站立,同時要收小腹,落下後,再提腳跟,連續做5-7次,最後鬆腕,回復原狀。

5.完成所有動作後,做揉腹收氣的動作。

2010年11月18日 星期四

靜坐功法

不管是在旅行中或平時居家生活,為了放鬆肌肉、心緒、或恢復體力,甚至修身養性而靜坐,是效果很好的方式。有些人把靜坐延伸至禪坐或其他更高境界的功法。

靜坐也是放鬆的一環,本部落格中已有做一些探討,旅行中要走路、登樓、爬高處的機會很多,雖說旅行是輕鬆愉快的事,整天下來也是很累的。為了下一站有更多的體力與精神,在最短的時間內恢復體力是必要的。拿破崙騎馬帶兵征戰相當辛苦,在諸多戰役中,他能戰功彪炳,名留一世,除了他的智慧為偉大的軍事奇才外,主要靠他能在所騎坐馬上十分鐘的小憩就能迅速恢復體力而延續其戰果。他每天平均只睡四個小時,其他靠短暫的放鬆就可以。

選擇靜坐的地方,當然以空氣清新之安靜處所為佳,但旅行中只能隨遇而安,其方式可以依下列方法試試:

一、參觀圖中的空檔,在車上或導遊解說的空檔,您可以把眼睛輕輕閉合,並給自己下指令從頭到腳放鬆,只要心情肌肉一放鬆,全身血液流通,相信很快就可以得到補充。

二、如果參觀的景點主題明顯,導遊領隊的解說精彩,可以利用時間,腦海轉一圈,讓您與當時情境的主角對話,這也會振奮人心,增加智慧的能量,相對的也可以說,心靈得到補充。

三、如果是森林公園、花園、在賞心悅目之餘,靜下來放鬆,深呼吸幾次,吸取大量的芬多精、氧氣以及芬芳的氣息。

早晨起床後,或晚上回到旅館時,有較多的時間可以利用,您不一定要打坐,只要選擇空氣流通安靜之處,坐在椅上、床上,甚至站著都可以,靜下來練功。兩眼輕閉、舌抵上顎,下顎回收,兩間兩臂放鬆,胸背部、小腹、腰跨放鬆。小腹微微回收,會陰上提。大小腿、腳掌腳趾都放鬆,把全身皮膚和現毛竅打開,內氣外放,外氣內收,讓您的身體與大自然對話,自然呼吸,達到氧氣與能量的補充。讓您的身心靈放空,只要一放空,您體內及體外自然調和,氣血自然通暢。您也可以自我配合呼吸靜養。

練小周天的方式:
自下單田至會陰沿背部督脈上至百會頭頂,往下延任脈、上顎、下顎、回至肚臍、下丹田。如此循環。如配合呼吸,則由會陰、背部脊柱網上時是吸氣,至頭頂百會後是呼氣。

四、靜坐時間少則十分鐘,多則一小時,或更久,視情況而定。

五、靜坐時注意背部不能倚靠任何東西。要收小腹,不能彎腰駝背。

六、靜坐時間,不要剛吃完飯後,或喝完酒後,必要時可以先喝一杯溫開水。

2010年11月8日 星期一

踢屁股功

這個功法很簡單,穿著寬鬆的褲子,可以赤腳或穿布鞋。

功法:

將您的腳後跟踢同一邊的屁股,先踢左腳,再踢右腳,腳後跟一定要踢到屁股才算數,剛開始幾下可能踢不到,慢慢就可以做到。剛開始踢100下,慢慢追加到200下、300下,踢時,心情要保持輕鬆愉快。






效果:

每天定時踢,對足部血液循環及兩腿的站立很有幫助。踢完後,兩手再由大腿外側環跳處往下拍打,沿著腳尖轉至腳內側三陰經,由下至上拍打,至鼠膝部加強拍打,來回共三次,效果更好。

十巧手功法

這是由大陸傳來台灣,在冬天常做的小功法,簡單易學,本功法共十個動作,每個動作重複做36次,練功時,心情保持愉快輕鬆。

第一巧:兩手掌心向下,置於胸前,虎口對著虎口,互相打擊36下。


第二巧:兩手掌心向上,置於胸前,以手刀處互相打擊36次。

第三巧:兩手掌根,神門穴相對,互相打擊36次。

第四巧:兩手掌心朝下,拇指張開,在合谷穴處,互相打擊36次。

第五巧:兩手十指張開,掌心朝自己身體,十指交叉互相打擊36下。

第六巧:右手握拳,左手手掌張開,以右拳手指背面打擊左手掌36次。

第七巧:左手握拳,右手手掌張開,以左拳手指背面打擊右手掌36次。

第八巧:兩手置於胸前,以兩手手背互相拍打36下。

第九巧:兩手先互相搓一搓手心手背搓熱後,兩手無名指至於鼻孔旁之香穴,手掌由下至上,由內至外,慢慢往上洗臉,頭頂變成梳髮,至後腦多梳幾次,讓頭皮血管暢通。

第十巧:兩手揉、拉、按 耳朵各處,耳朵的血管牽動整個投部的血液循環,對熱身及頭暈頭痛、眼睛不舒服,效果很好。

最後右手的手掌食指當手刀,在下額廉泉處來回搓揉36下,搓揉時下顎稍微往下壓,這個動作對喉嚨有幫助。

旅行養生觀

從旅行中獲得健康,我們已做了一些探討,但出外旅行的人,訴求各有不同,感受當然也不同。從旅行的經驗談養生,確實需要經歷多年的旅行之後,檢驗效益再總結心得,不過本人希望在您旅行前就抱持一些另類的觀點,進而能享受生命的禮讚。

正常的旅遊行程中,由於心情放鬆,沒有工作壓力,讓身心靈的運作是正面的、有趣的、積極的。在如此情境下,縱然身體微恙,相信一定能被蓋過,不管是醫學界、宗教界、心理學界、企管界,幾乎都一致認為,只要是正面的思考,持續的堅持,都會得到好的結果。旅行中的場景,一幕一幕上演,旅行社的安排,與導遊領隊一一解說,也都以美好、珍奇、驚訝為主軸,試想,腦海中的印象及周邊的氛圍都令人愉悅。

旅遊行程是一步一步往前行,除非是渡假,否則不會隨意取消,一切都按時用餐,上車下車、參觀享受景點,這些或多或少與您在居住地的習慣不同,固定時間的用餐,讓您每天體力的消耗,得到適當熱量營養的補充,如能養成習慣,那是最好的方式。

參觀途中,不管是聽的、看的、感受都是接受訊息的來源,它一面刺激您的視覺,一面刺激您的腦波,智慧與眼光油然而生。雖然它發生的那麼自然,卻會在結束旅行時,產生局部或完整的改觀。您對生命與身心靈的修習,又會有另一階段的提升。

養生的概念不只對器官的能量補充,所謂相由心生,透過觀念的轉變,身心靈才能徹底的改變。再舉一個觀念的魅力為例,我們旅行前應抱持著感恩的心,感謝這個世界,或感謝這個時代,感謝現代快速的交通工具,能在短時間內抵達您要去的地方。感謝資訊科技的發展,以前要數十年才能得到的訊息現在可以在一夕之間取得。各種對我們身體有益的食物或藥品,可以迅速得到。感謝醫學的進步,延伸了我們生命的年限,感謝文化藝術的廣佈,補充了我們心靈的空虛。只要您懷著感恩的心,一切的回饋與好的結果都會跟著來,身體的病痛變的微不足道了。

旅行讓我們走遍世界認知宇宙,也讓我們有機會與宇宙大自然對話,吸取了大自然的智慧與能量及生命的元素,進而完美了。

旅途中隨時可做的運動

旅遊與健康的關係密切,在本部落格中已多所探討,但有很多的運動功法,需要經過老師的教導或一段時間的練習後,效果才能彰顯。在本文中所建議的運動,則是不用學習就會的,而且效果照樣不錯。出外旅行不管是國外或國內,難得身心完全放鬆,吾人認為,把在外面的放鬆狀態,加上一些經常可以做的運動,養成習慣之後,回家後變成生活的一部分,那是多麼美好的事。

我們依照時間與地點,列舉一些不用學就可以做的運動,提供給各位參考。

一、長途客機上:

 1.至少2-3個小時,要起身活動筋骨,防止發生深部靜脈血栓症,稱為經濟艙症候群或747臭氧症。在4萬英尺高飛行的客機內,因高空且加壓,一般人會有腳水腫,缺氧、呼吸不順暢等問題。導致血栓而發生意外,所以務必要起來運動。

 2.起來走動,並做肢體伸展的運動,兩手十指交叉,上舉至頭頂,掌心向上,兩手伸直,然後往上托住天,往上拉,順便把肚腹(三焦部位)往上牽動,重複做5-10次。

 3.兩手按住固定的處所,如座椅,做兩腿伸展的動作,足尖翹、足間往前點、然後腳掌左轉三圈,再右轉三圈,做完一腳再做另一腳。
 4.如做在位子上,則也可以十指交叉,上舉至頭頂,掌心向上,做托天拉三焦的動作,坐著時,兩腿伸直,並做翹足尖,及左右轉動的動作,如同站著的動作。

 5.坐著時,也可以做頭部往前、低頭、往後仰、及左右擺動的動作,兩者各做十下。然後做頸項部,轉360度,左右各轉三圈。
二、早晨起床後:

 1.選擇旅館內或附近空氣清新流通處運動,天氣太冷時,注意穿著服裝。

 2.先放鬆身心,手腳做暖身運動。

 3.可以做甩手、踢屁股、抬大腿、彎腰、按地..等動作。

 4.做深呼吸的動作,呼氣及吸氣的時間要拉長,且要吸得深、吸得長,在放鬆身心及皮膚的基礎上,不只用口、鼻呼吸,也要讓全身的皮膚跟著呼吸,(用意念配合呼吸,久而久之效果自然產生)。

 5.如能參考本部落格中的其他功法,則效益會提高好幾倍。

 6.回到旅館房間後,打赤腳用腳尖走路,之後,以按摩棒或手指按腳底的湧泉穴,及腳底各反射區。

 7.以兩手手掌在臉部做洗臉及梳頭的動作,洗臉時,兩手掌先搓熱之後,由上往下,由內往外乾洗臉,之後續往頭頂上、再至後腦部位多梳幾十下。

 8.睜大眼睛往綠色樹木及遠處看,一陣子之後,閉眼休息十秒鐘,在重複做練習數次之後,在眼睛周圍小心按摩,紓解肌肉神經。

 9.揉、搓、拉耳朵,對耳朵的運動、對眼睛、頭痛頭暈、耳鳴、都有幫助,冬天十,也是暖身最快的方法。

三、參觀途中及空檔時間:

 1.參觀景點、建築物、教堂、墓地、古蹟等之際,透過導遊、領隊的解說,把我們帶進時光隧道,及歷史的空間,我們在進入其情境時,如能與其對話,則不僅有感恩的互動,也有回到過去的感動。

 2.如走進花園、森林公園,則在超高的負離子氧氣的氛圍下,與其做呼吸的對話,最有益健康,其中如有領隊、導遊 帶領示範則效果更佳。

 其方法為定點站住,放輕鬆,然後做深呼吸,或兩手捧氣從兩側至頭頂,然後攏氣向頭頂,往下貫氣,下落至大腿兩側,如此重複,把氧氣注入身體。

四、長途遊覽車上:

 1.每行車2小時,務必請領隊及司機停下來休息,旅客最好下車伸展肢體,順便上廁所。

 2.長途坐車時,脊椎損傷最大,最好攜帶腰墊靠背,如果沒有,也要定時伸展脊椎,有時可以不靠椅背,調整姿勢。

 3.在高速公路上,不能隨意走動,只能在原坐位上做運動,兩手伸直十指交叉,掌心向上,伸直拉動肚腹部,重複做1、20下。頭部及肩頸部也要做前後、左右及360度的轉動,以活絡筋骨。腿部做做抬高及足面做內轉及外轉的動作。

 4.車子如果沒有客滿,盡量不要坐在最後幾排座椅,以防顛跛時,坐骨神經受傷。

2010年11月2日 星期二

下肢不方便 坐著做的運動

運動是每個人每天都要做的功課,尤其是肢體不便或視障這更要運動,受限於客觀條件不足,無法自由行動,本人覺得氣功中的一些運動相當適合去做。

一項好的運動,不是只有肢體的活動,而是要全身都能夠動起來,四肢以外,頭部、各器官、胸背部的五臟六腑都要能動起來,而我們強調的氣血循環要好,其中的血液流通要順暢外,那股氣也要通暢。氣是無形有感覺的意念表徵,氣血互為表裡,互補,透過血液的流動,氧氣與能量跟著佈滿全身,全身各器官得到滋潤,免疫力平衡了,病痛自然減少痊癒了。要符合上述的功能,氣功運動似乎都可以達到了。

以下的幾個動作請大家參考:

一、首先坐在椅子上或床邊,兩手自然下垂,從頭到腳一步一步的放鬆,然後兩眼輕輕閉合。接著默念八句口訣放鬆法(請參考本部落格中的文章) :


八句口訣:


頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

全身放鬆下來之後,才開始練功。

二、鶴首龍頭氣衝天功法:這是這世智能氣功第二部形神庄的功法。(詳見百度百科)

功法:
兩手插腰,兩眼閉合,先做正向鶴首動作,收下顎,頸後仰,下顎上翹,下顎向前,向下、向內,沿胸向上,拔頸椎頭後仰,上顎上翹,向前向下,向內,沿胸向上,拔頸椎。依此動作,連續做三次。動作習慣之後,記得要配合逆式腹部呼吸法,以便讓五臟六腑跟著動起來。由於腹部及肺部都在動,產生的效益特佳。

繼之,做反向鶴首的動作。收下顎,下顎沿胸向下,向前、向上,頭後仰,百會(頭頂)上領,收下顎,下顎沿胸向下,向前、向上,頭後仰百會上領,收下顎。如此動作連續共做三次。之後,頭擺正。以上坐的是前後、上下、以下顎為軸線做的動作,配合呼吸法。

接下來坐龍頭的動作,它是左右擺動的動作,把您頭部上緣兩側當成有角來練功。左青龍角向左傾斜,以角上頂,然後畫弧頭部向右傾斜,右青龍角向右上頂,畫弧。向左傾斜,上頂畫弧。向右傾斜,上頂畫弧,如此連續做3次,最後頭擺回正中央,結束左右擺動的龍頭動作。動作時以自然呼吸為原則。

三、頭部做洗臉、梳頭、摳齒、咽津、及眼部、耳部的運動

 1. 洗臉:兩手互搓至溫熱,兩手無名指置指間置於鼻孔旁的迎香穴。然後兩手掌由上而下、由內而外洗臉,洗到臉龐發熱。

 2. 梳頭:兩手掌繼續往上梳頭髮,至頭頂、至腦後。以手指當梳子讓頭皮血管暢通,提振精神。梳後腦時,多梳幾十下,後腦為視神經集中處。

 3. 叩齒、咽津:(詳見本部落格咽津術)先叩齒,左右中間上下互叩齒各36下,然後以舌頭在口腔內及齒齦外各掃左右三圈。津液湧出後,集中喉頭咽下,可分5-6口咽,然後做揉腹收氣的動作。

 4. 按眼睛相關的穴道:眼睛周邊的睛明、欑竹、於腰、司竹空、瞳子膠、承泣等及四百、太陽穴。(穴位圖請參考百度百科)

 5. 拉揉耳朵:只要在耳部、做揉、拉壓等動作即可。他對眼睛疲勞、頭暈、頭痛 都有幫助。

四、撐臂:兩手平伸,然後立掌,兩手掌心向左右兩側撐住,好像撐到兩側的天邊,背部命門穴要抵住後面的天邊,全身放鬆,如此動作做至少5分鐘,剛開始2-3分鐘,最後加至10-20分鐘。

五、氣功:兩手向45度角伸出,手掌與手臂成90度角,兩手臂及肩頰骨向頸項部上拱集中,然後兩側45度角伸出去,如此動作配合腹部呼吸法動作(詳見本部落格撐氣法)

六、拉氣法:兩手掌心抱頭置於腹前,全身放鬆,兩手掌心向兩側把氣球拉開,約30公分,然後內合。動作要慢,要有氣感,同樣的動作連續做4-50下,拉完氣後,兩手掌在氣球的表面感受其氣感,拉氣時如能配合呼吸更好。

七、和功:參考 和功功法

以上各種功法,皆是坐著就可以做,希望身體狀況較差者一定要刻苦練功,否則體能狀況一定會走下坡。

2010年11月1日 星期一

旅行中搭遊覽車要點

隨旅行團出遊,搭遊覽車市主要的交通工具,旅行團的成員多樣化,老少孕婦都有,上車時坐在什麼地方,上下車之間有什麼注意式向,危急時如何自處,都是我們要認知的。

在我們台灣,遊覽車的安全性是全世界糟之一的,或許有些人說,我們的車子看起來不錯呀!打造的又高又豪華,君不見,只要車子一出事,都撞的支離破碎,車內的人死傷慘重。無果要追究我們的交通部應負最大的責任,任由業者加高車子高度,車子重心拉高,旅客都坐在那麼高的位子,一出事,不摔得很慘才怪。而打造車身的業者,居然自認技術高超,只要四張參考相片就可以完成一部遊覽車,把我們旅客的性命至於何地呢?

在所有先進國家的遊覽車,幾乎看不到2層的車子,除了英國有雙層公車,但那只在市區內載客,還有日本的Saloon Car,載到60人的大車,且上下層都可以有座椅,重心較穩。我們台灣的遊覽車,下層只放一些行李,並不載客。試想所有的旅客都好像在空中飛人,可怕不可怕?目前我們看到的,比較符合標準的遊覽車只有數量不多的長航客運及各地的客運的遊覽車部門的車子。這種錯誤的想法,除交通部業者旅行社之外,也要怪旅客,每到休息站大家都在比哪部車子較高?矮一些符合標準的車子都被旅客罵,真是無知。

在行程中,司機與領隊及導遊的搭配很重要,尤其長途車,往往要穿越好幾個國家,時間及高速公路的路口要抓得很緊,所以車上,不是司機就有衛星導航系統,不然我們領隊就要備妥手機是可以上網或衛星導航功能的。否則延誤旅程旅客權益受損,行程也會受影響。

搭遊覽車旅行要注意的事項列舉如下,提供給大家參考:

一、車子前面,至少要留2個位子,一個為領隊,一個給導遊,其他較前面的位子,原則上給年紀較大、行動不便、孕婦、或有特殊情況的客人坐。

二、車子行進中,不能有站立的人,尤其在高速公路上,除非有特殊需要才可走動。

三、在車上,導覽解說的責任是導遊或司機兼導遊負責,沒有法律規定限制的地方,才由領隊擔任解說工作。

四、下車參觀或在休息站時,務必把貴重物品及證件隨身攜帶,有時司機也會上廁所,宵小會利用機會上車偷東西,下車時要隨手關上,尤其是較小的遊覽車。

五、車上廁所是緊急時才可使用,其他時間以上休息站的為原則,碰到嚴重塞車,車上又無廁所,領隊應想辦法解決。

六、在車上,如果要唱歌或做遊戲,領隊最好先徵詢司機同意,野些國家的司機怕開車受影響。

七、除非客滿,盡量不要坐在車子最後幾排,因怕顛簸坐骨神經受創有礙健康。

八、不能坐在車上抽菸及喝含糖飲料,礦泉水除外,吃過食物的垃圾,要自行打包帶下車。

九、如遇緊急事故,須盡速逃離車內,應拿起窗戶旁的擊破器,敲擊窗戶的4個角落,如遇劫持,則應冷靜,不要盲動。

十、車上座位,團員應以相互讓坐為原則,不要占住固定的位子,造成大家的不愉快。

十一、上車後,要記住車公司的名稱,及車牌號碼,領隊要宣部自己的手機號碼,或向司機要他的手機號碼。

十二、賣東西的小販,不能讓他們上車,以策安全。

十三、遊覽車每到旅館,除非安全上絕無問題,否則要把大型行李拿進旅館,夜間車子也會被敲開,放在車上應該是比較不重要的東西。

十四、有些國家天氣較冷,車子沒有空調,但要注意,該國的氣候及溫度,有些子的冷氣不強或天氣太熱,車子根本無法承受,這些該由旅行社負責。注意遊覽車的車況、要求車公司提供較好的車況及服務。

十五、遊覽車前面,司機旁邊的輔助椅,旅客不能坐,坐在第一排的旅客一定要繫上安全帶。

十六、搭長途遊覽車,脊椎長時間彎曲,請準備充氣式腰靠,這個腰靠可以在飛機上當頸部枕頭,為了方便起見,每人準備2副這種充氣式的靠墊,最好也最方便收納。這些在旅行用品店或賣場應該都可以買到。

2010年10月30日 星期六

掀開氣功運動神祕的面紗

氣功運動在一般人的認知 中好像很神祕,甚至不少人對它有很深的誤解,個中原因,以前的人練功很多是在深山內,加上有些師傅教妳功,不會告訴你原理,經過長時間的修練,功力較高的人出現的能力,有時會超過一般人所能理解的範圍。其實,這些超乎常理的能力是屬於每個人都有的潛能。只是以前科技不發達,顯現的超能力就被誤認為是怪力亂神。不過有些練功的人,有時也會把某些能量包裝的神秘兮兮,也是其中被誤導的原因之一。
其實氣功就是一種運動,只是他運動的方式比其他運動更多元,更豐富。不只運動,靜功都有,甚至運用意念的地方也很多。同時,它在人體與智慧及能量方面,做了很多潛能開發的工作。如此多元化的功理、功法中,難免會被不明就裡的誤解。
氣功又有分硬氣功及軟氣功,硬氣功較適合年輕人學,對於四、五十歲的人是比較不適合的。而軟氣功則不分年齡,都是很好的。每個人的體能狀況不同,認知也不同,太極拳、少林拳、智能氣功...等,都是氣功領域的範圍。經過千百年來的演變,他又結合了中醫、穴道、經絡學、甚至近代發展出來的西醫,都或多或少融入其中,而成一門獨特的能量醫學。像智能氣功的編創者"龐明 醫師",他本身是中醫師,也是西醫師,國學大師,更是氣功大師。他融合了十九門派的氣功功法及理論才編成"智能氣功"。
依吾人之淺見,將氣功的特性列舉如下,希望有識之士參與解讀,並希望適合練習氣功的有緣人,能夠珍惜他的寶貴勤練之。但要注意的是,一曝十寒的練習是沒有用的,除了要天天練習之外,也要把他生活化,才能達到練功的最高境界。

一、氣功最講究要放鬆,他有很多放鬆法,我們練功一定要進入 鬆、靜、定 之後才有效果。

二、在放鬆過程中,最好組氣場,把自己和一起練功的人帶進練功的氛圍氣場,進而與宇宙中的能量對話,交流,取得更多的能量元素。

三、由於氣功的運動,動作都較慢,故適合各年齡層,在配合呼吸吐納,因此能吸入大量的氧氣,並融入血液內,提高了血氧濃度,達到防癌的效果。同時,因全身都處於放鬆的狀態,皮膚也可以呼吸,納入了更多的氧氣。

四、練功時,除了肢體的動作之外,也結合意念的運行,強化了練功的邊際效果,而且全身無所不在。

五、各種豐富而多元的動作,可以達到撐筋拔骨、五臟六腑氣血順暢的目的。

六、從練習中,他會氣衝病兆,還會把未發病的徵兆先以各種方式表現出來,做到未卜先知的預防效果,他表現的方式為:咳嗽、拉肚子、皮膚出現斑點、輕微感冒、或其他練功前沒有的狀況。有了這些病兆,心裡要有準備,三、四天後即消失,如果沒有消失,可能是其他問題,應盡速就醫。

七、練功中的鬆、靜、定 及與宇宙之間的對話,會讓我們的腦波(阿爾發波)進入另外一層境界。在這境界中,腦坡的阿爾發質約在7-14兆赫,根據台大校長李嗣涔教授的研究,那種狀態是人們進入潛能開發的階段。所以,練過氣功的人,不只對身體有益,對腦力的開發亦獲益良多。

八、俗語說:藥補不如食補,食補不如氣補,這是見仁見智的說法,不一定正確,要看要、食物、氣 如何搭配,才是正道。

九、氣功運動對身體的好處是整體的,不分哪個部位,不像中西醫、經絡穴道按摩是針對某種病痛做治療。我們只要氣功運動的功法或功理學習到中級的程度,就能產生很大的效果,不過還是要配合飲食控制及情緒管理,練功更是不要間斷,並要把氣功生活化,生活化氣功。

十、很多教功的老師知道功法,但不一定懂得為什麼要如此練,或練了之後效亦是如何產生的。即知其然不知其所以然,由於科技的進步,很多的面紗逐漸被接開了,例如癌細胞厭氧及怕熱的特性,及情緒管理等,都被一一証實,這些正是氣功運動的主軸。

目前有些西醫的專家,有感於西醫無法克服大部分的疾病,而中醫經歷數千年的鍛鍊有其專精之處,但亦有其缺失。因而有志之士,開始尋求中西醫的結合,外加第三醫學-能量醫學的助力。如此的配合,相信有朝一日,一定能成為現代醫學的主流,請大家拭目以待。

由於氣功運動的動作都是在原地做的運動,所以非常適合視障及肢體殘障者,請參考本部落格中的功法。

呼吸法的延伸

有關呼吸法,吾人已做了一些探討,然因呼吸是我們人體與外界宇宙間的互動及人體內部的運行最重要的關係。因此多談一些相關議題是好事。請各方惠與賜教。

有西醫把從口、鼻、進入肺部的呼吸叫做外呼吸,而把腎臟在腹部內的運作叫做內呼吸,本人覺得非常正確,也提出個人的一些淺見。

用廢部呼吸的外呼吸,其實不只用鼻進入而已,我們身上的皮膚七竅也都可以呼吸。透過氧氣進入了肺部,進出了血液,血液中紅血球主要的功能即儲存氧氣,血液中的氧氣濃度高,身體自然健康,因為血液是全身流動的,他會進入全身各部器官及身體肌肉。輸往身體各部的氧氣濃度高,細胞自然健壯,同時癌細胞也無所遁形。這就是我們所認知的要運動,運動的好處,從外呼吸看到的表面效益。
而在內呼吸中,腎臟功能到底扮演什麼角色?我們如何用內在的運動與按摩,幫助腎臟發揮其功能,也就是吾人想要研究的主軸。
大家知道,腎屬水主骨,腹部內水分運作的機能大都由腎臟擔綱,因此,腎臟功能的維護就很重要。

維護腎臟的方式有下列方法:

一、飲食控制:

它對腎臟有問題者影響甚鉅,其重點有:要嚴格控制血糖,要控制好血糖,血糖高傷害腎臟至大,腎臟內血管非常微細,血糖長期偏高會走向洗腎的地步。不止血糖控制要好,各類食物的攝取,亦非常重要。例如草酸的蔬菜不要吃,如:菠菜、甘藷葉等,豆腐限制不能吃太多(波菜豆腐一起吃容易導致腎結石),腎臟有問題者少喝礦泉水,多喝純水。水分的攝取量要足夠,最低標準為(體重 x 40cc)但也不能喝太多,會水中毒。

二、要控制鈉、鉀、磷及蛋白質的攝取

鈉 每天不能超過2.4公克,含鉀很高的海帶、紫菜、楊桃及香蕉最好不要吃。其他水果亦含鉀,不能吃太多。蔬菜最好先水煮,或燙過再吃。五穀雜糧含磷較高,宜少吃。總之,腎臟有問題者一定要盡早尋求醫師及營養師的協助。

三、不能隨便自行買藥或保健食品,務必詢問一聲後在服用,不要隨便相信偏方,尤其是草藥,不是中醫師開的草藥不能吃,他非常傷腎,切記!!

四、對腎臟有幫助的運動

1. 走路、爬山、健身房運動,這些運動對腎臟有幫助,但效果有限。
2. 搖擺中定功法:此功法在背部輕輕拍打命門穴,對腎臟問題很有幫助。您也可以兩手已掌心按住腎臟,做震顫的動作,即兩手置於背後腎臟處,施以靜止性的張力動作。記住,腎臟部位不能用拍打的方式,但可以用磨搓的方法來回滑動。
3. 練習智能氣功,第二部的形神壓中的俯身拱腰鬆督脈功法,膝跪足面三節連功法。對腎臟的氣血循環很有益處,且能做到輕輕的按摩。
4. 練習腹部呼吸法和甩手功、和功..等(參考本部落格)
5. 拍打功,尤其加強腿部三陽經的拍打,由其三陰經中的腎紅 加強拍打。並在腎經的首穴-腳底的湧泉穴經常按壓。(參考本部落格)

以上對腎臟有益的知識,只是基本的認知,重要的是,要去做,而且要天天去身體力行,讓我們身上的第二個心臟-即腎臟發揮功效。

八句口訣放鬆法

八句口訣為智能氣功最基本也是最好的放鬆法,同時,也能讓您與大自然做對話的動作,吸取宇宙大自然的能量,強化我們身體血液的氧氣濃度,增強免疫力,促進全身氣血循環,達到健康的效果,可以說是一種既簡單又能夠活用的口訣功法。在我們每一天開始運動前,帶我們進入鬆靜定的最佳方法。

八句口訣:


頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

其意境及心思如下:

頂天立地:
要用意念想,頭頂著青天,腳踩著大地,天地之中只有我一個人,我們要把要想得寬闊一些,高大一些。

形鬆意充:
形體的前面要放鬆,形體的後面要放鬆,身體的兩側要放鬆,跟著形體的放鬆,意念要充滿你的周圍,我們要把意念往外擴充,充到全國大地,充到天邊。身體內的意念要充實,如此我們會覺得信心十足,充滿著希望。

外敬內靜:
心情要寧靜,思緒神態要恭敬,練功改變你的身心狀態,改變你的命運。他是非常莊嚴偉大的事,我們要恭敬的對待它。

心澄貌恭:
我們的心像一潭池水,清澈透底,好像可以把我們照得透明了,這樣我們的形體及精神更加集中,型態更加恭敬。

一念不起 神注太空:
把我們的意念與虛空結合在一起,我們頭頂上的虛空一望無際,把我們的意念往外延伸,頭上頂著藍天,把自己與宇宙大自然結合在一起。

神意照體 週身融融:
把意念從虛空中收回來,收到我們的身體,這是蓬然來裡,大自然的混元氣,跟著回到我們的身體裡面進來了。你的身體充滿著氣,我們周身氣血充足,周身融融,就可以開始練功了。

此口訣除了在練功前安定自己外,也可以在心情煩躁的時候朗朗上口,以便把心靜下來。智能氣功把它編為一首口訣歌,唱起來倍覺振奮,希望有緣認識此八句口訣者,都能把它掛在嘴邊。

附註:

練習此放鬆法的前奏要領,選擇空氣清新、安靜的處所,或於旅行中負離子,氧氣濃度高的公園森林花園處所練習。您可以坐著或站著練習。
首先,站定後,把自己的姿勢及心情調整好,兩眼輕輕闔閉,從頭到腳都放鬆,把自己的氣場組起來,慢慢的往外擴大,如果一起練功的人多一些,則氣場會更強。在有一個帶功的老師,以口令來引領大家進入練功,練功狀態會更棒,感受特別深刻,如果只有您一個人,練功也無妨,照樣可以得氣。身心進入放鬆狀態後就可以按照八句口訣的順序,按上面所述的意念及境界,進行與宇宙的對話工作,結束後開始在練其他的氣功動功運動。如要結束,則以兩手手掌心,重複按於腹部做揉腹收氣的動作,先做逆時鐘轉9下,在做順時鐘轉9下,完畢後,兩手按住肚臍溫養3分鐘,眼睛慢慢張開,結束此動作。

呼吸法中的鼓風機理論

練習呼吸吐納時,您可以選擇正或逆式腹部呼吸法,但有一個理念很重要,在呼吸時要把您的身體當作鼓風機來運作,效果會更好。

我們身體內容納的氧氣空間主要是肺部及腹部,其他透過皮膚進入身體的部位,全身都是。進入肺部及腹部主要的進出口為口及鼻,基本上,吸氣時用鼻子吸,吐氣時用嘴巴吐,但也可以用鼻子呼,視情況而定。

吸氣時,意念中把妳身體的容量盡量擴大,而且速度放慢,以便讓氧氣有足夠的時間,慢慢融入紅血球,讓血氧濃度提高,增強平衡免疫力,並達到抑制癌細胞的效果。要特別注意的是,同時也要配合情緒控管及練氣的時間,才能致之。呼氣時您會刻意的思考著,把身體內的穢氣、一氧化碳、不好的東西排出來,當然了,呼吸時,速度要慢,把不要的東西一吐為快。

我們在一呼一吸之間,因有鼓風機的具體概念幫助,讓我們在與宇宙大自然的對話,互動當中,做了最佳的交流。吸氣時不只把氧氣吸入,意念中更要把宇宙中的真氣,即混元氣的能量透過鼻子、皮膚、毛竅進入我們的身體,全世界最好的能量、氧氣、訊息都收歸我們所有,我們的身體各部器官的功能正常了,身心靈自然會健康。

練呼吸時,首重放鬆自己的神經、肌肉,最基本且最好的方法,即使用八具口訣放鬆法。

頂天立地    形鬆意充    外靜內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

請參考本部落格中的 - 八句口訣放鬆法

搖擺中定功法

功法:

兩腳打開 與肩等寬 平行站立 全身放鬆
提起右手向左擺動 手掌輕輕拍打左側腹部
同時左手手背在背部拍打命門穴
這些動作要輕  不能重拍

然後右手回拍背後命門穴(肚臍正後方)
左手手掌網前拍打右側腹部
兩手前後交替拍打時 迴旋弧度為畫圓
動作十,自然呼吸 放輕鬆
隨兩手的擺動  中間的身體是靜止不動 但全身要放鬆。





效果:

戀此功法大多在鍛鍊叫號體力的動功之後。因兩手輕輕拍打,小腹兩側及背後命門穴,讓腎臟及其府臟器官得到輕微按摩,調節血氣運行。每次搖擺中定的動作,最少要做200下,做完此工心情感覺特別輕鬆。

附註:

命門穴的功能:對腎臟疾病、腰痠背痛、體力減退、精神不振、老人斑及小孩子夜間哭鬧都有幫助。有關穴道可上"百度百科"搜尋。

出國旅行另類保健法

出國旅行不同於住家環境,日常生活的運動保健雖然很多方是皆可適用,但在旅行途中也要因地制宜。同時,因人身在國外,人生地不熟,找醫院醫生也不是那麼方便,自我幫助、自力救濟的方法也應有所認知,才不會覺得不方便。茲將出國的前後順序,列出一些參考的保健方法給大家參考:

一、出發前:

1. 前往地區如為長途或目的地與本國差異較大,應找旅遊醫生檢查身體,取得醫生同意後才可成行。
2. 有慢性病患者,無心臟病、糖尿病..等,應備病歷表影本及醫生處方簽在身上,以防萬一。
3. 準備足夠的藥品,以備不時之需,目的地國家有發生危險之可能性者,也要另備藥品,如高山症、或外傷..等藥品。
4. 前往地區有時差問題者,再出發前3-5天開始做心理及生理時鐘的調整(請參考本人部落格中-解決時差失調的方法)
5. 取得保險公司及海外急難救助、緊急救助電話,如外交部、慈濟功德、僑委會..等。
6. 旅行社承辦人員或相關主管支手機或住家電話。

二、出發當天及飛機上:

1. 備妥各項文件,如護照、簽證、黃皮書、行李..等
2. 如有2個手錶最好,一個保持原時間,一個調到目的地時間。上機後把自己的生理時鐘調到目的地時間,去配合目的地的時間作息。
3. 在機上最好不要喝酒,但要多喝水,餐食不要吃太飽,如為長程飛機,在機上看太久的電影或書報,盡量找時間睡覺。
4. 至少每3小時要起來活動筋骨(請參考本人部落格中的-在飛機上的運動)
5. 如果為個人旅行,在訂機位時,應選擇靠走道的機位,方便起身運動。
6. 遇到亂流,或其他意外事故,請參考本人部落格中-機上保命要訣。

三、抵達目的地之後:

1. 請馬上依當地時間作息,縱使是早上抵達,也請依當地時間作息,如果太累,找時間休息一下就好,第一天比較累一點,第二天很快就恢復失調狀況。
2. 第2天之後,運動方式按旅行中的空檔時間來利用。
3. 早上可提早起床,至旅館附近公園或空地運動。如要走遠,務必帶旅館名片,有慢性疾病者不要單獨行動,有低血糖顧慮者,應攜帶' 糖或吃一些食物,當地治安有疑慮者,不宜離旅館太遠。
4. 早上空氣好,氧氣足,尤其在公園附近,可做呼吸吐納及肢體活動。(請參考本人部落格中-和功、呼吸法、如何與大自然對話..等)
5. 旅行中沒有醫生護理人員在側,因此除了必備藥品之外,也應對一些小疾病要有所認知,嚴重的當然要盡速就醫,但各國的醫療水平不同,絕對沒有像在我們台灣這麼方便。茲就您身體的小毛病以穴道按摩的方式,解決的辦法分述如下:

  a.合谷穴:對面部如頭痛頭暈,口部如牙痛有幫助。附圖及取穴方法
      PS.:也可按"手三里穴"。

 b.列缺穴:對頭痛有幫助。附圖及取穴方式
      PS.:有關治頭痛、頭暈、及痔瘡、脫肛..等,還有多種方式,如:揉耳朵、按太陽穴、按摩頸項部..等。
 
 c.內關穴:對胸悶、心臟不舒服有幫助。附圖及取穴方式
      PS.:其他對心臟不舒服的穴道,有按嬗中穴(兩乳頭連線中間的穴道)

 d.委中穴:對腰部及背部痠痛、站立不穩有幫助。附圖及取穴方式
      PS.:其他亦可用拍打功、甩手功、俯身拱腰鬆督功法..等補充之。

  e.足三里穴:對肚子及腹部有幫助,像胃腸不舒服、脹氣、排便不良...等皆有效果。取穴及附圖
      PS.:對肚腹有幫助的方式,可按天樞穴(肚臍旁門2吋)、或揉腹、以肚臍為中心,用兩手掌心做逆時鐘及順時鐘方向的按揉。

  f.三陰交穴:對婦女經痛有幫助。取穴方式附圖
      PS.:解決經痛的方式尚可按"血海穴,也可在腰部兩側環跳穴處按摩,及拍打胆經(大腿外側)按揉小腹,如持續疼痛,應盡速就醫。

 g.湧泉穴:又稱為長壽穴,它是腎經的首穴,按摩此穴對身體的各部器官助益良多。按湧泉穴同時,也都可按腳底各處反射區。取穴方式
      PS.:有關腳底的運動,還可以打赤腳,提繳跟,用腳尖在家裡的地板來回走,每天約5分鐘,記得要收小腹、提肛。

6. 旅行中由於活動量大,體力消耗也大,因此進食量較多,故排便也很重要,除了多喝水,營養熱量的補充很重要,除非身體有特殊狀況,一般能量的來源為:碳水化合物50%-60%(五穀雜糧及蔬菜..等)、油脂20%-30%(好的油:茹苦茶油、橄欖油..等)、蛋白質10%-20%(肉類、奶蛋類、海藻類、豆漿..等)其他維生素及礦物質,定量補充。

7. 旅行中務必要保持排便暢通,除多補充水分外,白蘿蔔及酪梨最有利排便,每天練拍打功對排泄幫助甚大,也可按摩下列穴道:陽陵泉、足三里、天樞穴、太沖穴、湧泉穴。每天練完運動後記得要做揉腹收氣的動作,對排便助益甚大。

8. 旅行中異國情調及變數很多,不了解的事情、沒有衛生安全保障的食物,飲料,不要隨便嘗試,因各地空氣、水資源、衛生條件及醫療水準皆有變數,還是要以安全保險為要。

2010年10月29日 星期五

有關排便方面的問題

日常生活及旅行中,排便的問題影響健康狀態及情緒很大,與排便有關的疾病很多,包括痔瘡、頭暈頭痛、大腸直腸癌..等,不一而足。人體透過進食吸取營養之後,把廢棄物排出,如在排出方面不順暢肯定應響健康。

關於排便方面的種種問題,我們從下列幾項來探討,大家互相來討論。

1. 日常生活及排便習慣:

  a.應養成每天定時排便的習慣。起床後要先喝300CC的溫水,運動完後再喝300CC溫開水。此方法排便效果特別好。
  b.如無便意,可用溫水沖洗肛門以刺激便意。
  c.要養成大便完後,沖洗肛門的習慣醫生們常強調,洗屁股比洗臉重要,因為排便後,如果沒擦洗乾淨引發的毛病不少,也有感染的問題。
  d.目前免治馬桶愈來愈普遍,應考慮裝設,旅行中尤其在歐洲,廁所內大多有2個馬桶,一個上大號,另一個叫做BIDET,即沖洗屁股或女性潔身器。
  e.排便頻率中,每天排三次至三天排一次,都還算正常,最好每天至少排一次,但是糞便在體內停留太久,絕對不好。大腸功能為吸收水分,停留太久把糞便中的水分吸乾之後,會導致排便困難,因此每天定時排便是很重要的。

2. 飲食方面的問題:

  a.每天要喝足夠的水分,(體重 x 40CC) 多吃膳食纖維及蔬菜水果,但有糖尿病或腎臟病的患者要特別注意鈉、鉀、磷、澱粉、蛋白質等的攝取,蔬菜中以白蘿蔔及酪梨對排便幫助最大。
  b.需攝取足夠的油脂,有益排便,尤其要吃好的油,如橄欖油、茶籽油、南瓜子油、麻油..等。其包裝瓶子要選擇較小容器的,吃完再買,保持新鮮。吃好油對食物中的維生素A、D、E、K的油脂吸收有幫助,因為這些維生素是脂溶性的,使用好的油脂不能用來大火熱炒,而應在清燙或水煮過後,在淋上好油。
  c.吃飯時要細嚼慢嚥,不能狼吞虎嚥,用餐時間要充分。
  d.各種食物最好選擇當地當季的食品,因為這些最適合當地人的體質,不但營養,費用又低,也能符合節能減碳的目的。
  e.維持吃飯八分飽的準則,暴飲暴食或食用過多的刺激性食物,對腸胃很不好。
  f.具抗癌及抗氧化的食物可適量攝取,如:綠茶、豆漿、紅葡萄酒、蘑菇湯、酸奶..等。

  g.少吃加工過的食材,各種丸子,少吃燒烤的食物,尤其是烤焦的部分。少吃醃漬物,如豆鼓。
  h.定期補充腸胃中的益生菌,(乳酸菌) 以保腸道健康。


3. 身體檢查:

  a.身體有任何異狀應即就醫。
  b.45歲以上,最好每1-2年至醫院做糞便檢驗,必要時做大腸鏡檢查。
  c.隨時注意排便狀況,有不正常的疼痛,出血,應尋求治療。
  d.盡早投保必要的保險,最好含防癌項目。

以半顆或一顆檸檬擠汁加1湯匙橄欖油攪拌後於早餐前半小時喝下,清腸效果非常好,唯2-3個月方能清腸一次, 每次至多5-7天,即應停止

4.可以做的運動:

  a.隨時養成提肛(即提會陰)的動作,這對肛門附近的肌肉有很大的幫助,女性朋友經常做些動作,對將來生產時,及產後的復原有很大的助益。
  b.保持收小腹的意念及動作,這對腹部的肌肉及大腸小腸亦有好處,做完各項運動之後,要做揉腹的動作,(2手掌心重疊,按住肚臍做逆時針及順時針的按摩各9次),這有助於腸胃蠕動及排便。
  c.早上起床後,可以做的運動很多,除走路、爬山之外,本人部落格中之功法都非常好,特別有助於排便。例如:甩手功(對排毒更有效)俯身拱腰鬆督脈功法,膝跪足面三節運功法,壓氣法、蹲牆功、逆式腹部呼吸法、拍打功法..等。
  d.您可上大陸網站"靈通站" >> 智能氣功資料庫 >> 捧氣灌頂功法及形神壓功法。
  e.穴道按摩法對排便大有幫助,天樞穴、陽陵穴、足三里、太沖穴..等。
  f.其他如太極拳、瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、慢跑、健身房的有氧運動等,對排便都有幫助。

以上各項要全部做到不太容易,只要掌握其精髓,持續性的做下去,相信您都會處在一身輕的狀態中。

有關穴道及經絡資料,可上百度搜尋。

旅行中的口腔衛生保健

出國旅行,對身體健康的維護多所不便,因此有口腔方面的疾病,尤其是牙齒的問題,最好等製好之後再出團,俗語說,病從口入,很多的疾病幾乎都與口腔及牙齒有關,食物一定要從嘴巴進入,口腔若不健康,由它引進的食物必定受影響。
口腔中的細菌就有500-700種,沒有把這些細菌及時的處理,進入體內或停留在口腔中,當然百病叢生,牙齒的疼痛,口腔內肌肉的破皮,口角的潰爛,拓益的缺乏,舌頭的異狀..等,都牽涉到身體其他部位與器官的健康狀態。不只在旅行中要維護口腔的健康,在平時就要做好保健的工作,在旅行中,情況稍有別於在國內,應該特別注意的事項,列舉如下:

1. 出國前務必將牙齒及口腔的問題致好,否則沿途疼痛,根本無心旅行,無法達到放蔥心情的目的。
2. 如有就診口腔的紀錄,最好攜帶病歷影本及處方簽備用,最好請醫生給藥帶出國。
3. 由於吃過任何食物後,15分鐘之內牙菌斑會慢慢產生,因此,吃完食物15分鐘內要立即刷牙或漱口,所以,旅行中應隨身攜帶牙刷及水壺。
4. 每天用完早餐後
最好回房再刷一次牙,要預留時間,不要急著上車出發。
5. 旅行包中,除牙刷、牙膏、水壺之外,最好準備牙線或牙間刷,漱口水一併準備最好。如有假牙者,每天一定要拔下來清洗,不過離開旅之前要記得拿。
6. 刷牙的動作中,牙膏不是很重要,除非牙齒有過敏的特性,才需要用過敏性牙膏,依斑只用牙刷或少許的牙膏刷牙即可。刷牙的方式請按醫師指示,記得順便刷一下舌苔,如有異狀則應盡速就醫。
7. 旅行中,如遇災變,沒有食物或飲水,則口腔的知識可以救您一命,我們身體百分之七十為水分,在為及中如何把身體內的水分引出,就是關鍵所在。其方法就是咽津-吞口水,您可用想像嘴含酸梅,讓口水引流,最好的方法就視咽津術,可參考本部落格,共有五個步驟,簡單說
就是牙齒上下之間互叩,分中、左、右 各叩36下,多多益善。
8. 在做各項運動時,要記住舌尖要抵住上顎,上下唇齒輕輕閉闔,這樣有利您的氣血循環。
9. 唾液不足,口乾舌燥的人,大致上患有糖尿病或其他慢性病,應盡速就醫,並控制飲食,及各種維生素的補充。
以上各種衛生與保健方法,要養成習慣,我們在日本旅行中,常看到廁所很多人在排隊,他們都是在等要刷牙,根據統計,政府或相關單位,如果每人多花一塊錢在牙齒口腔保健上的宣傳,則可以減少400元的健保支出,可見每個人對口腔及牙齒保健的重視英百在最優先位置。

有心臟血管疾病或其他慢性病患者,平常及服用抗凝血藥物(如保三通、阿斯匹靈),當牙痛或坐牙齒醫療時,應把自己所服藥物告訴醫師,以防止無法止血,牙齒有任何問題,絕對不能做侵入性的動作,以防菌血症的發生。

附註:
旅館內雖然有些會提供牙刷及牙膏,但建議自己攜帶,何況有些飯店不一定會提供牙刷,每個人適用的牙刷材質不同,有硬毛軟毛,或中性刷毛,所以自己攜帶比較好,霞術口對健康的影響實在很大,千萬不要忽略。

旅遊安全與健康

一踏出國門,一般人就倍感輕鬆,好像無拘無束,可是旅行中的變數很大,各地治安又都有不同,稍一不慎,難免出現危害之事。
首先,治安方面,不是進步的國家治安就比較好,相反的,反而要考慮的特別多,治安最不好的國家和都市,例如:南非的約翰尼斯堡,德班,西班牙的馬德里、巴塞隆納,法國的巴黎,義大利的米蘭,治安都不好。南非的都市黑人搶劫的情況多有所聞,而歐洲大多是吉普賽人成群結隊的扒手,也有更明目張膽的搶,至於夜間的喝酒場所,避免單獨行動,並慎選店家,避免被亂收費,由其是香檳酒。其他在美國的紐約、芝加哥、洛杉磯等大都市,也都要避免單獨行動,南美洲的巴西聖保羅,秘魯的利馬,哥倫比亞的波哥大..等都市也都常傳搶劫事件。東南亞地區及大陸,很多觀光客自覺語言可以溝通,常忽略夜間的文娛節目而被當凱子。晚上想去探險者最好有熟識的當地人陪伴比較安全。

另外,有些人出國喜歡尋歡作樂,前往紅燈區或洗特別澡,這是很危險的事,大家知道,目前全世界愛滋病患者或帶原者已超過5000萬人,某些國家的性工作者愛滋比例甚至高達3成,更何況您在外面隨便找的人,出外旅行是要讓心情放輕鬆,不是要性解放,此外,旅行途中由其是各大都會,購買當地名牌貨土特產不是壞事,但如果是藥品,則要慎重思考。像蛇藥、或未經該政府核准的藥字號批號,或沒有醫師推薦的成藥,最好不要購買。我們國人喜歡吃藥是世界知名,同時洗腎的比例也是世界第一,不得不慎重。

旅行中正式的三餐外,看到奇特的食物或水果,總會想要嘗試,不過吾人建議,除非有把握吃了沒問題,否則不要輕易嘗試。旅館是我們住宿的地方,理當安全,但夜間房門的鎖鍊、窗戶、自己的貴重物品都要小心。洗澡時的浴帽墊板、熱水噴口、都要注意。有特殊疾病的人洗澡時浴門不要上鎖,僅吉拉鈴的位置要知道,此外,進入浴室洗澡不要洗太久,因為有發生過蓮蓬頭症候群,即蓮蓬頭出水處如太久沒有清洗消毒,細菌叢生而致病。最後一位洗完澡的人,不要把浴槽的水放掉,留著不放有用處,例如他可以增加客房內的濕度,避免皮膚乾燥。如浴火災無法逃,躲入浴缸多放些水也可救人一命。

旅館中的水龍頭,如告知生水可飲,則僅限"冷水",熱水是洗澡用的不可生飲,不習慣喝生水的還是不要嘗試。

在陌生的國度,連我們呼吸的空氣都不一樣,其懸浮微粒及溼度,都不合我們的習觀狀態,因此咳嗽感冒的事情,經常會發生,準備藥品是必要的。
氣溫的變化也是旅行中的重要變數,準備足夠的衣物,是出國前的重要準備工作之一。總之,旅行是一件好的事,千萬不要因為考慮欠周造成旅行途中的不便,影響我們的健康。

您如果是領隊人員,或是自助旅行者,或商務出國,最好備有可以上網的3g手機,除了聯絡上的方便之外,更可借助科技之便解決旅途中的安全與保障。

出國前的預防注射資訊

我們出國的目的地分佈全球各地,其衛生條件及疫區經常有變化,為了您的健康與安全,務必上網找尋前往國家所需的預防注射。比較重要的預防注射有黃熱病、鼠疫、狂犬病、霍亂..等,相關單位也會給予藥品帶出國。相關資訊請上主管機關網站,行政院衛生署疾病管制局www.cdc.gov.tw,或打台北市1922疾管局的服務電話。

在平時也請注意是否有季節性或流行性感冒,年長者有必要施打肺炎鏈球菌疫苗,總之,要把身體照顧好才可以出國。

旅行社同業,在旅行團或散客出國前務必要提供正確的疫情資訊及必要的預防注射。另外,外交部及觀光局公告的旅遊安全警示燈要及時轉達,綠燈代表安全,黃燈代表應開始注意動向,橙色代表非必要不要前往,紅色代表禁止前往。

2010年10月27日 星期三

旅行中的健康飲食

出外旅行關係著我們健康的元素,除了時差因素及各地衛生情況會影響我們的健康之外,飲食野次一項重要的課題。
如果您是參加旅行團,大部分的飲食都由旅行社安排,不過現在有愈來愈多的餐食,也都被旅行社改為自理。這其中的原因,除了降低售價之外,也給旅客有更多的選擇,是一件好事。
茲將我們在旅行中飲食應注意事項列舉如下,供大家參考:

1. 出發前,要準備攜帶出國的食物,飲水不能超過100cc,嬰兒奶粉則在上飛機之後請空服員幫忙準備水即可,其他口糧、餅乾、則無限制,但肉類、植物類等食品則按各國規定攜帶。至於泡麵原則上皆無特別限制。

2. 在國外,大部分的生水不要喝,縱使先進國家的水可生飲,但因我們不在當地生活,最好不要嘗試,以喝瓶裝水為最佳。或經煮沸之後才可飲用。各地的飲料,您沒試過的盡量不要喝,食物也是一樣,在國外,經常因水土不服而腹瀉,或感冒頭痛,皆有可能因此而引起。

3. 購買水果時,應買整顆的,已經打開過的不要購買,一定要節制不可過量,尤其像椰子水等冷性水果,以一顆為限,多喝不宜,水果含有醣類及鉀,適量即可,有糖尿病及腎臟病者,忌吃香蕉楊桃等水果。

4. 早餐地點在住宿飯店食用,牛奶是比較有機會喝到的,但大都只提供冷牛奶,領隊人員應提前告知服務人員事先加熱,蛋類也是常食用的,其煮法關係健康較大,水煮蛋是最好的選擇。如選擇用煎的方式,則每天不能超過一顆。水煮但因不會破壞蛋的高密度膽固醇,對身體有益無害。早餐是一天中最重要;食用足夠的碳水化合物,(米、麵包、蔬果),油脂及蛋白質(肉品、奶蛋..等),能維持一天生活所需。

5. 素食者或有特殊飲食需求者,如不吃牛肉、或海鮮會過敏等,可以在出發前請旅行社或相關單位預定。素食者在國外,用餐稍有不便,可自行攜帶罐頭素食以為支應。領隊人員亦應負起照顧的責任,尤其對有特別飲食控制的慢性病患者的旅客。

6. 午餐晚餐經常是在旅行途中使用,旅行團也大多是吃中餐,提供旅行團的中華料理店,習慣上坐團體餐都講求速度及費用受限,所提供的五菜一湯大多是種油又重鹹,且至少都給1-2道的油炸食物,其實這些菜隊年紀稍長者都極為不適,可是在急忙的用餐(很多都在30分鐘內)旅客反應不及就要上車了,旅行社及領隊人員,最好多注意,菜色的變化及用油用鹽的程度。

7. 如有機會,應讓旅客有機會品嘗各國的風味餐或美食,所以部份的餐食不要包含在團費中是值得鼓勵的。例如在義大利,嚐嚐PIZZA、通心麵,到法國一定要事是米其林餐廳,到德國一定要品嘗德國豬腳及啤酒...等。

8. 用餐的時間一直是中國人最被批評的,很少有人會要求好好的享用晚餐,這可能跟中國幾百年來沒有太長的安定時間有關。現在,大家應該好好的重新思考,享受餐食吧!

9. 用餐外,飲料在西方餐食也是很重要的陪襯,由其是酒類的飲品,不管是葡萄酒或是雞尾酒、啤酒..等,都扮演著很重要的串場角色。我們只要走出國門不管是宴會,私人聚餐都有必要認識酒品即飲用知識。

10. 旅行中為了方便,有些人惠在房間內使用電器用品,燒開水或烹煮食物,除非旅館的設備本身附有廚具,否則要小心電器的使用,中國人喜歡在房內泡茶或泡麵,安全問題要特別注意。

11. 為了方便起見,出國時最好攜帶不鏽鋼的水壺,在方便的地方裝入熱水,以便途中使用。碳酸飲料及果汁都是最糟糕的飲料,不要考慮他吧! 就像在海外,不要嘗試吃路邊攤一樣,因為他對身體健康沒有保障。

論旅遊與健康

旅遊與健康表面上好像是兩碼事,相互之間好像沒有太大的關聯,隨著醫學科技的進步,兩者之間的關係愈來愈緊密。透過旅遊,我們身體所得到的正面效益,愈來愈受到重視。
依個人對兩者之間的互動關係,做深入的探討,提供進一步的研究,從下列幾個面向來探討:

1. 從情緒及心理因素方面:
只要走出去旅行,不管是出國或在國內,離開原來居住的地方,心情總是比較亢奮,比較輕鬆的。人們在長時間的工作之餘,度假與休閒是必要的,現代人在工作職業上的壓力愈來愈重。休年假或是定期的休息,已獲得大部分人的共識。緊繃的情緒,獲得舒緩,正是因為要走更遠的路。2010年6月,美國哈佛大學醫學院的研究報告,癌症患者只要在情緒方面獲得正面的控管,朝正面的思考發展,癌細胞表面的壓力接收器在得不到負面訊息的狀況下,癌細胞會慢慢萎縮,不過還是要配合其他方面的治療。可見情緒的控管是多麼重要,而旅行的活動確實是有很大的助益。

2.飲食方面:
旅行途中,三餐用餐的時間,比較固定,而且旅行團所安排的餐食大都經過篩選,基本的熱量及不衛生的條件都沒問題,定時定量的飲食,對某些不正常飲食的人來講,是有很大的助益。何況出外旅行,旅行社通常都會安排風味餐,對促進食慾有很大的幫助。

3.氣候問題:
行程中氣候的變化較大,除了我們身體要去適應外,各地氣候的改變會讓一些人的原來疾病緩解,甚至痊癒了,不過不適合個人去旅行的目的地,我們也必須避免。例如:可蒙發生高山症的地方,氣候溫度太高或太低之處,換個環境常是遷移住所的考慮因素。

4. 旅行中的活動頻率:
現代人受限於工作環境或居住處所,較少運動,而旅行中天天要移動處所或參觀動線不得不走路,無形中大量消耗體力,並補充熱量及水分,新陳代謝獲得正常運轉,回家之後,也多所養成習慣者,有時也過導遊或領隊的引介,體驗到行遍天下的樂趣,進而養成旅行及運動的習慣。

5. 旅行中所見所聞,帶動的激勵效果:
行萬里路勝讀萬卷書,旅行者往往因為旅行中的刺激,顛覆了傳統的思考模式,對於健康了解也會有改變,透過各國 之間的互動與交流,經過旅行的洗禮,每個人與宇宙大自然的對話,人們對生命的意義與對健康的昇華,收穫是豐碩的。

我們應把旅遊與健康畫上等號,也應把旅行列入生活的重要項目,當您從生命的體驗中感知存在的價值,您會樂意經常去嘗試的。

優質的旅遊產品

一般人的認知,高價位的旅遊產品應該就是優質的旅遊產品。這個理念可能只答對一部分。費用高,可以安排比較優質的內容確實比較容易,但高單價的產品畢竟只適用於少部分的旅行者,大部分的人不會選擇高單價的旅行產品。
以吾人之見,所謂優質的旅遊產品,我們定義為:顧客滿意、物超所值、才叫做優質旅遊產品。旅行業的產品已經進入多元化市場,旅客訴求有全包式的費用、也有拆開計價的選擇。有要求五星級的內容,也有2星級就滿足的,尤其長途飛行的旅程,有要求搭商務艙或頭等艙的。旅行社所設計的行程及派遣的領隊、導遊的經驗完整性及出團量均有很大的差別。旅客在選擇旅行社時,亦應分別考量。
茲將吾人所定義的 - 只要顧客滿意,就是優質旅遊,茲分述如下:
1. 比較少出國的旅客,旅遊知識較不足,選擇內容較多的旅遊產品較合適。只保部分高價位的單位旅遊(Unit Package)及小費等不包即可。
2. 比較常出國的旅客,除非因語言因素有困難之外,應選擇有較多自費行程比較好。因旅行團所安排的行程,期安排及訴求大多是走馬看花,無法滿足特定訴求的期待,所以行程中較多的自由活動時間,是比較理想的,除非整團的訴求是一致的。
3. 由於航空公司及旅客的要求,越來越多元化,因此團體人數愈來愈少,趨向於以小團體或自由行的方式旅遊。
4. 一般旅行團組成的方式,皆來自四面八方,年紀、教育程度、文化水平、職業..皆多所不同,旅行社的領隊帶團時的難度可見一斑。為求旅行的順利及氣氛圓滿,旅行社及旅客做必要的區隔是重要的,市場調查也是重要的一環。
5. 低價位的產品並不代表低品質,有些旅行社的出團量夠大,量化所以價格可以降低,有些是以專案方式組團,成本亦可降低,但也有旅行業者將高單價、高成本的部分給旅客自行挑選變成"自費行程",亦有些業者將大部分的費用-如風味餐、小費、機場稅、燃油附加費、夜間文化娛樂節目...等等,都列為自費項目,相對的團費就會明顯降低,旅客們必須詳查。
當然了,有部分的旅行社將購物的回饋金納入風險評估的範圍,此外匯率的變化也經常是旅行社經營成敗的關鍵。
6.旅行社對產品報價定位是市場銷售的策略,旅客們在選擇產品時,不要以價位做為選擇的準則,應要以您的訴求做為完成旅程時滿意度評估的準則。選擇優質的旅遊產品是每個人希望的標的,在檢視其內涵中,旅行社、航空公司、飯店、餐食、領隊、導遊、交通工具..等,是否有給您等量價位的品質之外,其所帶來的邊際效益也是值得列入考量的。

2010年10月17日 星期日

TIP的真諦

服務業中除了內容物之外,有時都會加上服務小費,久了之後好像變成習慣,在結帳的時候,或完成服務之後,給服務人員小費,其實,西方給小費TIP的習慣是有其典故的。TIP的原意為To Insure Promptness,其真意為:對於您的服務給予肯定,並給予適當的回報。依此準則,如果顧客或旅客對於您的服務不滿意,難道也要給小費嗎?這是直得我們深思的。

現在有很多服務業,由於競爭激烈,該有的薪資被減少或完全拿不到薪水,因此小費變成其主要收入來源,這是不合理的現象。

旅行業的領隊和導遊,受到大環境整體的收益降低的影響,部分旅行業的領隊和導遊也領不到出差費(PERDIEM),我們檢視一下領隊及導遊的工作內容責任,其實是非常沉重的。且期養成的時間不算短,長程線及高難度的團體,除了執行行程中的細節外,有時還要做翻譯解說的工作,而台灣的領隊往往要比其它國家的領隊所負的責任來的重,在如此的壓力下還領不到出差費,要靠小費及其他收入,這是值得我們深思的。當然這不是每一家旅行社都是如此。
領隊或導遊在執行任務時,應發揮其專業技術是天經地義的事,專業程度因人而異,而服務的熱誠及態度也會因團費的高低及團體的性質、旅客的素質而有不同的效果。除此之外,個人認為,既然您從事這個行業,又明知道沒有出差旅費,那您以什麼態度來服務呢?吾人認為應有下列的認知:
一、發揮專業技能成新服務,不能再計較得失。
二、增加服務內涵,充實第二專長,帶動旅客......旅遊團隊的氛圍。利用自由活動或空檔時間多讓她們了解風土、文化等。
三、是當的推荐購物活動,在公司規範的限制內為之。如有自費行程也應在安全的考量下給旅客最大的保障。
         在以上如此加值的服務及感知下,相信旅客會深切體會您的用心,並給您適當的回報。
導遊都需要如此辛苦的付出,才能夠得到一些收入。最重要的是,作為領隊或導遊其工作都應該得到尊重。工作有尊嚴,大家互相尊重,賺您該得的報酬才是正道。

有氧運動與無氧運動

不管在任何的場合,醫生及養生專家都會提醒我們,要活就要動,這個動就是運動。
運動的方式有很多,有激烈的運動,有緩和的運動,甚至靜坐打禪也是運動的方式之ㄧ,只是他的境界很高,每個人因身體狀況不同,可以做的運動亦有所別。視障及肢體殘障者限於客觀條件,無法做移動式或大幅度的運動,年老體衰或有外傷的人,可能只可以做一些柔軟的運動,身體罹患癌症的人,則需要多做有氧運動,因此每個人應就其情況及。條件做適當的選擇。
運動對我們身體最重要的幫助,在於增加我們體內的氧氣濃度及讓筋骨健康並提高身體各部位的血氧濃度。
在一些激烈的運動中,如百公尺的賽跑,因為講求的是速度,在人體激烈的活動時,吸入到肺部及身體的氧氣還來不及融入血液及各器官就要呼出來,醫生說這就是無氧運動。當運動員年輕時,追求速度及鍛鍊身體是無可厚非的,但若年紀稍長就不適合做追求極限的運動。對於目前職業或業餘的運動項目,由於有商業或其他的考量,故對運動員施以嚴格接近極限的訓練,無人不予以過多的猜測,他對運動員是好是壞?依統計,經常追求極限的人,其生命年限及健康狀況並沒有比較好,甚至有不少的傷害,大家不得不知。
大部分的運動幾乎都屬有氧運動,只是有氧到什麼程度?對身體助益多少?這是大家應深思的。茲將一些有氧運動提供給您參考:

一、走路或爬山,這是最簡單的且不用學的運動。對一般人而言,比較沒有負擔,但要選擇空氣清新,清晨或傍晚時分,並在適合的地方做深呼吸,且運動的時間要超過一小時,其效果如果以十分為滿分,走路及爬山可得到五分。

二、國民體操、韻律舞等運動,每星期固定3-5次的運動或與團體一起活動,增加與人的互動,這是可以增加心情舒暢度,平常該動的時候還是不能忽略,例如:少搭電梯"多走樓梯,住家附近有公園的也應多利用。這些運動其效益應可以得到6分。

三、游泳、健身房運動,有老師帶動的運動。外加公園或散步、慢跑,心情亦要保持愉悅,這些效果應有7分。

四、太極拳、各類氣功、瑜珈等運動。這些功法配合呼吸吐納靜坐,情況許可時多接觸大自然,森林公園,並與其對話,吸收宇宙能量,氧氣與智慧。事實的與其他人互動,經驗交流,有機會時教其他人功法,以便教功也長功。這些運動對年輕人而言,可能有些困難,但對40歲以上的人而言最合適。因其身體機能正要走下坡,如果能及時做選擇,真的是福分,不過還是要特別提醒,應特別嚴格控制飲食,均衡營養並保持健康的身心及人際關係。以上的運動應可得到8分以上。

以上的建議只不過落實無人以往的主張,慢活理論及人體能量理論,每個人從日常生活當中也體認自己是與宇宙如何互動?並取得必要的養分及能量,人是有智慧且具靈性的動物,我們求取的是身心靈的永恆,而不是一十的衝動或短暫的愉悅。

2010年10月15日 星期五

如何選擇旅行社

現在已是數位旅遊的時代,熟悉網路購物的人,雖然可以上網尋找各種旅遊產品,或取得一些旅遊資訊,但畢竟旅行業畢竟是一門專業知是要求甚高,且訊息變化很快的領域。所以大部分的情況,尋求專業旅行社的協助,還是有一定的必要性。如何選擇一家符合您需求的旅行社,其實學問也很多。茲將其專業分幾個層面來檢視,則能滿足您需要的條件會更接近。

一、基本要求:

1.要有交通部旅行業執照及各縣市政府所核發的營利事業登記證。
2.是各地旅行業同業公會的會員。
3.最好是品保協會的會員。
4.可向觀光局或各地公會、品保協會諮詢是否有不良紀錄。
5.探詢親朋好友對其公司的口碑如何。
6.如有時間,請親自走訪其公司的辦公場所,或各分支機構。

二、個別需求之旅行社條件

1.商務出國之條件要求

  a.各類出國證件、經辦手續正確的資訊。對經手的證件都要製發收件單,任和正本文件都要妥善保管。任何證件的影印本都應在適當的位置標明用途。
  b.依旅客需求,提供交通工具、旅館、餐食等各項資訊,如有必要,應提供各家航空公司艙等票價,航線走法、機型、安全性、口碑..等資料,以供旅客選擇。至於旅館、餐食等亦應提供地點、交通狀況、治安..等資料。
 c.提供必要的商務資訊,如各項會展日期或相關資料。
 d.為了讓旅客有較多的利用空間時間,應提供必要的旅行資訊,如搭飛機的常識、解決時差失調的方法、各地時差、氣溫表、幣值對照表..等等。
 e.影響旅客行程的變數皆應納入考慮,尤其該旅客的行程動線有可能變動者,應考慮機票之可轉讓性,或是有其他替代方案。總之,商務旅客行程變化較大,應為他多所考量。
 f.提供海外緊急救援之單位,如我國駐外單位地址電話,保險公司之海外急救電話,其他如慈濟功德會..等民間團體之海外聯絡電話。

2.參加旅行團對旅行社的要求

  a.旅客務必與出團旅行社簽定旅遊契約書,應注意內容中之各項條款,在最後的其他協議事項,應註明應特別注意2者之間的特別要求條款。
  b.該旅行社是否為自組團,或為與其他家旅行社共同聯合出團?
  c.該旅行社對目的地國,每年的出團量是多少?經驗如何?行程有何特色?是以量取勝或是以品質為訴求?該領隊是否為新手?當地旅行社所派之導遊經驗如何?該行程領隊是否全程領隊兼導遊?有幾站有另聘導遊協助導覽?
  d.調查旅遊市場的價位是否有以購物來補貼團費?領隊帶團有無出差費??購物站是否有品質保證?可以退貨嗎?可以退稅嗎?在什麼地方退稅?
  e.各地住宿之旅館、餐廳、交通工具、參觀地點、遊樂場..等,是否皆為該國合法營業之場所?安全衛生如何?救援措施有無保障?
  f.出團時的保險,除了法定的履約險及責任險之外,旅行社應告知其他的保險保障,如:額外購買之旅行平安險、刷卡付團費所提供的旅行險、同時應提醒旅客個別行動時的安全注意事項。
  g.團體行程規劃,應同時考慮時吃失調的問題、抵達目的地時,是否給旅客適當的休息?是否抵達後忙於趕路?對於年紀較大或行動不方便者,每天的行車時間是否符合體能?購物時間是否超出常理?退貨及退稅是否有保障?
 h.

以上總總只是旅客自己應隨時注意的,旅客們更應隨時注意報贓雜誌及相關單位的公告。不管是國內、國外的訊息也應了解,如此才能在您的計畫旅行中得到最大的邊際效益。好的旅行社及從業人員是應該得到鼓勵及推薦,請大家注意,口碑是很重要的一環。

2010年9月29日 星期三

搭長途飛機時在機上的運動

當我們搭長途飛機,尤其超過6、7個小時以上,且有明顯的時差班機時,由於長時間在高空且加壓的機艙內,身體比較會出現問題。長途飛機的飛行高度大多在4萬英尺,也就是處於臭氧層中,在這個高度飛行的飛機,除了高度很高之外,機艙中(尤其是經濟艙)氧氣的供應及換氣率較不足,大約只有20%的代謝率,因此,經常使得坐在經濟艙的旅客產生深部靜脈血栓症,這種症狀俗稱為"經濟艙症候群",或"747臭氧症",其主要的病因即是缺少氧氣。

因此,只要經濟許可,吾人建議可以選擇商務艙或頭等艙等氧氣較多的艙等,不過,不管是在任何艙位,飛行途中務必在固定的時間起身活動筋骨,以避免有心臟血管等疾病的發生。一般而言,在飛行了3小時之後,即應起來做一些舒展肢體及五臟六腑的運動。根據英國航空公司的統計,每年因心肌梗塞而死於機上的旅客,最少都在10人以上,可見,長途飛行在機上做必要的運動是非常重要的。

在機上做運動,可分為坐姿及站姿,茲分述如下:

一、 坐姿:坐在自己的位子上,以不影響他人為原則。
      1.手部運動(揉腕理三焦) - 兩手十指交叉,掌心向上,大臂貼耳,兩手向上伸直拖住天。先做左手往上拉,再做右手,連續各做3次。手往上拉時,上身也要跟著拉動,順便帶動三焦五臟六腑。

      2. 足部運動(彈腿翹足描太極) - 重心右移提左腿、小腿自然下垂,足尖上翹、足尖下點,連續做三次。以腳尖畫弧,向內轉及向外轉各三次。足帶著小腿向斜前方彈出,腿伸直,足尖上翹、腳跟蹬、足尖下點,連續做三次。以足尖畫弧、向內及向外轉各三圈。小腿回收,足尖落地與腳平。做完左腳換右腳。重心左移提右腿...重覆動作與前述之左腳相同,也都各做三次。

      3. 做頭部、頸部的運動 - 先做鶴首前後轉動的動作,以下顎為動作中心,頭後仰下顎上翹,下顎向前,向下,向內,沿胸向上,拔頸椎,頭後仰,下顎上翹。如此動作連續做3次,做完鶴首的動作後,做龍頭左右擺動的動作,頭先向左傾斜,然後往上頂,再向右傾斜,至右邊然後上頂,向左傾斜,上頂,向右傾斜,上頂,回到中間。如此重複做3次左右擺動及上頂的動作;做頭部動作時,如能配合逆式腹部呼吸法則更完美
4. 搓手掌手背連續搓15分鐘,手掌手背共有6條經絡,連續搓手對心血管及腦部的氧氣很有幫助,搓手時應將指間都搓進去效果更好。
二、站姿:

在機上做各種運動時,受限於機上旅客眾多,尤其是客滿時,因此,應視實際情況做適當的伸展動作,並應注意以不妨礙其他旅客安寧為要,並隨時注意是否有亂流或機上告知應回坐位的廣播。

在機上不僅時間長且身體在高空加壓下,身體肌肉會膨脹,因此,出發前即應穿著大一號的鞋子,或有鞋帶可以調整鬆緊的空間;至於服裝,除非有公事,否則最好穿著較寬鬆,以棉織品為主的服飾。

為求長途飛行的安全與舒適,必要的航空知識是必須要具備的。

附註:本章之動作不只在機上可以使用,在平常時也都可以經常練習。

2010年9月23日 星期四

慢活之道

現代人生活的腳步節奏很快,也養成一般人動作較快的習慣。當我們年輕時,體力及活動力夠強,不管做事、運動講求速度好像是理所當然,如果動作慢,也會被認為漫不經心,老氣橫秋、好像沒有朝氣。隨著年齡的增長,我們身體各部器官逐漸老化,我們身體各器官所需的元素,需要做一些調整。大致上到了40歲左右,我們體格及肌肉不再是麗的表徵,而應偏向氧氣的含氧量及營養元素的均衡。

年輕人喜歡追求速度及體能極限的發揮,有時候是為了滿足人生的目標,但人的體能畢竟有其侷限性,過度追求極限,對身體是有害的。很多運動員到了年紀較大時,其健康狀況未必比一般飛運動員好,即是最好的明證。甚至有少數的運動員猝死,應是一種警訊,不得不注意。

我們身體的器官及體能在40歲左右即走下坡,醫學上的研究,要維持健康的狀態,反而需要把身體的動能慢下來,其目的即是要吸取更多的氧氣,進入血液,以便讓血氧濃度提高,供應各器官的運作所需,除了速度要慢之外,各項營養素的均衡也是另外一個重點。應維持下列的比例:
五穀雜糧、蔬菜 50%-60%
蛋白質(植物性及動物性) 10%-20%
油脂20%-30%
及其他維他命及礦物質

如此均勻的營養成分除了維持身體各部所需之外,也減少老化速度。

在動能方面,由於速度緩慢,反而促進血液循環的順暢,我們知道所謂的氣血循環好,除了寫益之外,還有那股氣的運行存在。氣 指的是 氧氣 以及人看不見的靈氣,他只能憑感覺才得以感知。有一種相機叫做"克立安照相機",他能照得出來人的能量,即所謂的光環。每個人身上的能量即光環量度指數都不一樣,人健康狀態郁好,其光環相對愈強。此外,透過意念的鍛鍊亦可增加其指數。

為了能讓能量得到好的成長與保存,適當的慢動作事非常重要的,依吾人的認知,以太極拳、氣功、瑜加,呼吸吐納...等運動是最好的項目。走路雖也是不錯的運動,但能得到的效果,只有上述效果的20%,因為好的運動雖能將筋骨拉開,並將全身五臟六腑的器官做適當的按摩,及再生的作用,棋院函的範圍包括十二經絡、八脈、及各穴道。經由如此反覆的鍛鍊併呼吸吐納的配合,全身各官能得到了滋潤與維護,人就比較不容易生病了。

有了上述的認知,慢活應是40歲以上的人們應積極考慮的重要指標。有些人會說,慢活之道是否所有的動作都要慢半拍?依吾人之見,未必如此。因為人到了40歲,其人生歷練及經驗應產生了某些程度的福慧及決斷力。該快的時候照樣可以快,任何事情總有輕重緩急,經過您的思慮之後,除了運動應該慢半拍之外,其他事情的快慢,不是慢活的範圍。

2010年9月20日 星期一

規畫旅行時的省錢之道

旅行已成為我們日常生活重要的一環,全球的行程,有季節之分,有南北半球之分,有長短線之分。旅程內容也有因"目的"不同而須做各種不同的企劃。我們在選擇行程時,各項考慮都要列入,尤其推出產品的旅行社,或相關單位,我們更需要做背景查證,該單位是否由能力執行之領隊?導遊的歷練如何?專業能力水準如何?都是要考慮的重點。以上條件符合之後,當然要再考慮費用是否合理?能否達到省錢的訴求?這是這篇文章要探討的重點。

規劃旅行不能因為要省錢搞的事事不順,滿肚子不愉快,那不是省錢的目的。我們可以有下列方法,讓省錢變得更順暢:

1.> Early Bird,早鳥訂位。目前有不少出團量較大的旅行社或遊輪公司、旅館、交通公司..等,會訂出 在很長一段時間前就繳交訂金者<
會有不少的折扣優惠,您可以上網搜尋以上的訊息,大致上都會有好消息。

2.> Last Minute又稱為零碼團或清倉價。在接近出發日期時,為了確保班機或空間做最佳的運用,而釋放出特別優惠的價格。因為旅行業的產品,大都無法儲存,時間一過就沒有殘留的價值,因此多注意有關單位的網站或認識一些旅行業的朋友是一種不錯的方法。

3.> 可吉和一些志同道合的親朋好友,或者同一家公司、單位、家族,尋求一個適當而固定的時間,提前一段較長的時間規劃,則能節省費用。同時,因為是個別組團,更可以依據我們的訴求作一些有別於一般旅行團的安排,但要注意的是,安排的住宿旅館、天數、動線、最好與大量出團的行程不要有太大的差別,因為量化的行程模式才能降低成本,我們只要在某些特殊的訴求上些許的變化即可。

4.> 可考慮配合各國旅遊局或相關單位促銷活動,來安排我們自組團的行程,每個國家推廣某一特定景點或節慶活動,都會有經費預算或是配合的措施,搭便車即是省錢之道。

5.> 個人出國旅行,除了委託旅行社企畫之外,自己如能多搜尋一些旅遊相關資訊亦可以節省到錢。尤其"旅館訂房"以及"廉價航空機票",特定的航段都有所謂的早鳥預訂優惠,可因此取得難以置信價錢,但您個人的語言能力及國際通用的信用卡是重要關鍵。不過要注意的是,網路上的優惠應有足夠的專業知識,且其中有任何變化應隨時注意,否則會有一定程度的風險。

以上規劃旅行時的省錢之道,只是用於 形成固定 日期時間大都沒有彈性的情況下才可,如果您是一面旅遊,一面辦公事,最好不要用這些方法。旅行社產品能給較大的空間,者要是他的產品之不可儲存性,我們知道了他的特質之後所做的決定,某種程度的風險也是會碰到的。

附註 :

為了能隨時報名參加零碼團或清倉團,您必須準備好超過一年以上效期的護照,照片、以及必要的簽證,如:美國簽證、台胞證..等。由於持有我國護照可以免簽證的國家愈來愈多,注意個方面的訊息,您的旅行計畫肯定有很多的幫助。不過保養好您自身的體能也是不可缺少的一環。

搭飛機時機位訂定的認知

出外旅行搭飛機的機會很多。但每次航段的時間 長短 所用的機型也多所不同。為了旅行途中舒適及安全考量,對機位的選擇多加認識應為必需。

對於團體旅行,因搭乘的艙等大多為經濟艙因此,出發前能夠確認座位的機率很小。如果團體都是搭乘商務艙則事先取得最位號碼則較無問題。團體搭機的登機證,都是在機場辦好手續才知道座位。且限於辦理手續時,先後順序,每位客人坐位往往無法坐在一起。每次情況不同,領隊處理的方式也各不同。因而較難如我們所願。

對於個人出國旅行,如果您的機票是可以預先預約座位的,則記得應向航空公司或像代理辦手續的旅行社交代您要做的機位。

對於機位的選擇吾人提供資訊給大家參考。

一. 如果您是搭乘5.6小時以上的長途飛機,請盡量選擇靠走道的位置。如果有同型 原則上應排在一起。不要兩個都是訂靠走道。選擇靠窗戶的無所謂。

. 如果有嬰兒或行動不方便的人則應請航空公司給我們適當的機位。如每一座艙前面第一排或靠近機門出入口之處的位子。

. 原則上,國際線的航班,機艙門出入口附近的座位,原則上,不給不會講英文或無法溝通的人 小孩 孕婦 或無法在緊急時和空服員配合作業的人來坐這些機位。

. 基本上, 飛安在陸地上要好,平均每飛航一百萬至兩百萬才會有一次出事的紀錄。考量您可以選擇靠走道或接近出入口的位子。除非您搭乘的是頭等艙或商務艙。

. 由於艙等與機位有對等的價格。其座位寬度 餐食皆不同。甚至呼吸的氧氣也不同。頭等艙氧氣的含氧率為80%, 商務艙為60%,而經濟艙為20%。如果碰到客滿則經濟艙的空氣品質肯定不大好。

經濟情況許可許可的人應考慮頭等艙或商務艙等座位,因為坐經濟艙比較容易發生深部靜脈血栓症,亦即俗成經濟艙症候群的毛病。

在經濟艙狹小的空間,加上氧氣供應不足,身體四肢循環不良的人在高空加壓的艙等內出現問題的機率確實比其他艙等高。

. 長途飛行,尤其像東非(及往美國 加拿大等國 的時差失調情況)

在飛機上休息的舒適非常重要。對於商務艙或洽公的人士而言,抵達目的地之後馬上必須投入工作。有關如何調適時差失調的問題的解決之道。請參考作者在部落格上另文的介紹。

二十世紀的下半部,因為飛機速度的提升,搭機旅行已成為旅行中很重要的部份。我們不僅求快,也要求舒適安全。希望吾人提供的訊息,對您出團規劃時有一些幫助。

附註:

1. 依飛航單位的統計,飛機出事的重點為,人為因素佔80%,機械因素及意外戰20%。飛機出事大多都發生在起飛及降落之際,其他時間時間較少。

2. 飛機事故後,存活人員統計,如有倖存者,以小孩的存活率最高,其他較高的人,坐在機翼附近,靠走道的人員 經常搭機旅行者,如空服員 商務旅行者, 領隊 等人員。

3. 從上述統計得知,較容易存活者,小孩子機率,純粹是因為小孩子根本不知道緊張。其他的人則屬較有搭機經驗者。吾人認為當事者如在事發之際懂如得放鬆,並配合機上空服員的指令,則存活率也較高。至於坐在機翼附近的人則應歸功於機翼處的安全結構,在全機中屬於最好的地方。

4. 存活率問題,雖各方看法不同。運氣也佔一些成分。重要的是選擇信譽良好,管理嚴謹的航空公司是最好的決定。

2010年9月13日 星期一

在行程設計中如何融入旅遊保健的元素

摘要
旅行業產品的規劃與價位競爭已白熱化。大部分的旅行業皆以價格或全程餐宿及行程特色為主要訴求。在市場呈飽和的狀態之下,如何走出獨特的優勢,融入旅遊保健的元素似乎是不二法門。而要具備此條件卻不是容易達成的,除了公司經營者需將此理念及作法形之於行程之外,領隊或導遊更需經專業培訓方得成就之。競爭的旅遊市場必須有出奇制勝的法寶以便區隔市場,而貼近旅客給予更多附加價值的產品才能受到青睞。

一、 背景探討
截至2011年,我國出國旅遊人口已超過九百多萬人次,來台旅客也超過六百萬人次,國內旅遊人口超過一億四千萬人次。基本上,它已達到量化的水準。如果兩岸人民可以互訪的政策更為明確,相信這個規模會更龐大。而旅行業者在操作各項業務的競爭態勢中,莫不絞盡腦汁於創造量化或寄望於網路行銷,要不然就把注意力集中在行程中的優質化服務。整體而言,旅行業已走入微利的時代。經營者對於整年度旅遊淡旺季市場的落差已疲於奔命,能否創造年度的損益平衡也沒有太大的把握。
台灣發展觀光旅遊事業雖有三十多年之經驗,然大部分的業者都是中小企業。上個世紀末(1995年)以來遭受網路行銷的衝擊。2003年的SARS事件更加深了旅行業經營規模兩極化(極大極小化)的走向。旅行業者一方面要應付網路化行銷通路的挑戰,另一方面要迎合消費者對於產品個性化需求的強大壓力,可謂內外交迫。我國旅行業經營模式的轉型在此大環境的塑造下也有了某種程度可喜的現象。少數幾家(不超過五家)大型網站旅行社建立了高度網路作業標準化的機制,因此創造了量化的規模。在另外的中小型旅行業區塊中,為了求生存,必須先穩住固有的舊客戶再輔以各項加值型的服務以維生機。不管是優質訴求的高檔產品或量化的長短線產品,吾人透視出一個絕少旅行業者探求的領域,即產品中很少有旅遊保健的元素。專業的行程企畫主管基本上沒有這個概念,以為只要有法定的責任險(二百萬、十萬、三萬)或參加品保協會就能夠保護消費者的權益,卻不去思考行程的多元性,安排妥當與否關係旅客體能狀態及遊興、時差失調衝擊身體的生理時鐘、各地氣候條件攸關旅客性命安全、領隊能否事先告知…等等諸問題。旅行業與旅客之間的互動(尤其是領隊、導遊),除了專業領域之外,吾人所述說的部分是加值型的。每位領隊、導遊造詣各有千秋,但行程中旅遊保健的專業知識大都付之闕如。旅行業應可透過培訓強化之。目前,主管機關及業者只著重急救常識的訓練,卻沒有旅遊健康管理理念的落實。期待大家對產品的認知,不要只停留在價位及各項硬體設施的提供,如此旅客才有機會品嚐感動的美味。
二、具體作法
旅遊產品涵蓋全球,有遠有近,不一而足。要讓行程中的安排與節目融入旅遊保健的元素說起來容易,做起來不簡單。主要原因是執行任務的領隊、導遊常不是同一人。在無法標準化的情況下,旅行業之企畫主管需有一套標準規範,方不至因人而異,並強化產品的一致性。吾人歸納了下列幾項要點,以期豎立統一之標準保障消費者之權益並增加業者的競爭力。在強調附加價值的競爭年代,旅行業者應慎密思考並確實落實,則旅客的迴響一定令人鼓舞。

1. 行程的規劃與執行應在出發前一段時間(一~二個月)即已展開。先請旅遊醫學專家評估該目的地之風險程度。並請各地接待社提供救護系統的設備與能力。

2. 例如前往高山地區(3000公尺以上)或極冷極熱地區,不是所有的旅客都可以參加的。務必請旅客持健保卡掛家醫科(或旅遊醫學)檢視是否適合前往。另外,也有諸多人士是不適合搭飛機旅行者則應拒絕他們的報名(如剛做完相關手術之患者或體力衰弱者)。也該提醒旅客預備醫生診斷書或處方箴以便不時之需。

3. 為了早日適應時差失調,應在出發前數日、當天及飛機上,由領隊告知旅客做必要的動作(例如往東飛者,出發前三、四天起每天提前一小時睡覺,反之延遲一小時上床。出發當天務必將手錶轉至目的地國家之時間,並以此想像已生活在當地的時序)。時差的問題困擾領隊及旅客最多,處理得宜旅客感受最深。搭機旅行,尤其長途飛行,常發生經濟艙症候群、深部靜脈血栓症等問題,在狹小的經濟艙中,氧氣供應不足(只有百分之二十的換氧率),座位窄小活動空間不足。加之,如沒在二~三小時之內起來活動一下筋骨則很容易有上述的病症出現,不得不慎。敬告各位如經濟許可,長途飛行應選擇商務艙或條件較優的艙等。因為航空公司的艙等及氧氣供應量竟然與票價是成正比的。

4. 抵達目的地時,應按當地的時間作息,除了必要的休息之外千萬不要在白天上床睡覺,這只會延遲身體生理時鐘的適應時程。旅行業者對於抵達當天的行程也需盡量輕鬆,行車里程數不要超過兩百公里。白天有太陽光照射的機會要讓皮膚盡量接觸,到了晚上則請旅客提早上床,這是很重要的原則。如此隔天一早旅客的生理時鐘大半已恢復了,此後的體能狀態就很能適應當地的作息。

5. 每天的行車時間及里程數應有節制,配合景點數及參觀時間做調整。目前,一般業者及旅客都還停留在旅行的框架中,而沒有度假的概念。如情況許可不要天天換旅館,有多個重點景區之處至少應住兩晚以上較合情理。如為度假行程則以不換旅館最理想。停留時間較長才有機會一大早至旅館周邊地區散步或做其他適合的運動,領隊才有可能帶領旅客與之互動。

6. 出外旅行除了增廣見聞之外,每天接觸的陽光、空氣(氛多精)、山水、古蹟建物都應是我們與之對話的標的物。領隊與導遊在專業解說之餘,能否引導旅客與上述之對象對話是比較高深的技巧。旅客看到的教堂、墓穴、紀念碑是死的,而導覽人員的任務似乎應將深藏在地底下的人物牽出來與我們對話。當團體進入公園森林浴時領隊能否引導團員解除所有的武裝來與大自然溝通、互動,以便讓每個人的血氧濃度提高,以達到防癌的積極效益?旅行、度假不是消磨時間而已,對健康是否有幫助應是旅遊業者關心的下一步(學習放鬆法是關鍵)。

7. 旅遊健康與安全同等重要。20041226日的印尼亞齊省大地震引發的海嘯死亡數十萬人記憶猶新。此次教訓中我們學到什麼?首先,沒有海嘯預警的海邊度假勝地不能去。其次,遭遇重大災害時如何自救呢?不管是居家生活或出外旅行,基本的求生能力應有所認知。而最重要的不外乎在沒有水可以飲用時如何先自救以待救援!這也是出外旅行必上的一課(應學會自己製造口水的咽津術)。至於各地衛生及疫情訊息則更是旅行業者的關注重點,但旅客經常發生的旅遊者腹瀉,領隊應隨時提醒團員切勿大意。

8. 旅行活動中有諸多無法意料的事發生,現代是消費者意識高漲的時代。任何有可能的事故,業者有必要預先告知(也要留下記錄)。因此行程中有可能導致旅客身心受創的,業者除了文字上的提示外,領隊隨時的叮嚀與關心也是必要的。如果能夠做到團體活動的一致性,增加領隊與旅客互動的頻率則效益不可同日而語。何況旅行團不可能每團都帶著醫生去旅行,領隊身兼的任務舉足輕重。只要是舉手之勞可以幫團員分憂解勞的都具加分效果(如簡易的穴道按摩)。

9. 領隊與導遊的養成教育,在最近幾年不受重視。原有的一批經驗豐富者,受制於旅遊市場客觀條件的惡性循環,有不小比例的人沒有出差旅費,這叫他們如何自處呢?有自知之明的領隊、導遊們應該強化自己的第二、第三專長,將您對團員的關心轉移到旅客的健康與安全,相信旅客能夠感受到您的貼心。在行程結束支付TIP-To Insure Promptness時,旅客的滿足感最叫人回味無窮。

10. 醫療與保險
在所有的旅遊活動中,健康與安全是最重要的一環,而保險的機制就是達成此目的的最佳保障。出發前對特殊目的地條件及旅客身體的檢驗務必要精準,否則影響所及不只是少數人,甚至對後續的推廣及營運有重大影響。
同一團旅客中,如有人發生不測,勢必影響其他團員的情緒及行程。消費者的權益不能因少數人影響其他多數人。因此,前往之目的地與本國有較大的落差時,旅客的身心狀態應經過篩選方為上策。至於保險的保障,除了履約險及二百萬責任險之外,似乎應追加至五百萬甚至更高。(五百萬是產險公會議定保費優惠的上限)。在保險的項目中更要注意是否包含海外急難救助(附加險)。旅客所搭乘的飛機是為正常航班或為包機?如為包機,是開放型的包機或為封閉型的包機?這都會關係到旅客的保險理賠及刷卡理賠效力。

現在的保險制度,基本上可以保障消費者的權益。但我們發現,這些機制都是被動的保護旅客。一發生問題,旅行業品質保障協會對於出事的會員所經手的消費者會給予賠償或做處理的協助。可是這些潛在的炸彈(旅行社)却無從檢驗。這對於會員旅行社有保護過當之嫌。為何不把檢視旅行社的信用交由社會大眾決定呢?卽建議將法定的責任險改為由旅客選擇性的購買。如此一來,對於旅行社的誠信,旅客亦應負監督之責。對於信用不良,費用異常、營運不善的旅行社,由消費者決定是否需向保險公司購買必要保險。保險公司接受消費者的申請後,他們一定會對該旅行社做精細的市場調查與探訪,相信其準確度會比目前每逢春節或大旺季必有旅行社負責人捲款潛逃要好多了。每一次的事件,其損失都由信用優良的業者來承擔,似乎不太公平。由保險公司向旅客收取費用承受風險較合乎公平正義。

11. 籌組慢性病患者或無障礙空間的旅行團
由於大部份業者對此性質的團隊認知有限,加上有此耐心帶隊的專業領隊極度缺乏,截至目前為止,出團量非常有限。其實這也是一個商機所在,根據醫學文獻,四十歲以上有糖尿病傾向的人口佔15%,只是大多數沒把它放在心上。旅途中,每天三餐的安排,多少領隊會提醒餐廳做菜時要控制熱量的攝取及甜鹹度?尤其中華料理不像西餐較尊重客人之個別需求,配料較難掌握。
如果旅行業者能籌組各項同類型之慢性病旅行團(如糖尿病、高血壓、腎臟病…等),推出產品之前卽詳細規劃行程動線、飲食、住宿及必要的醫護人員,並在沿途佈置必要的救護及醫療站,相信市場上有此需求者應不在少數。

社會上還有一個族群不受重視,卽殘障人士的無障礙空間旅遊。由於交通工具及接待過程的限制與複雜性,旅行業者皆不敢冒然承接。依吾人之見,他們的旅遊權也應受尊重。縱然成本費用較高,各項設備的安排有難度,我們還是可以尋求各地政府單位或醫療機構的支援與協助。安排此類產品重點在行程時間的控制及對領隊的要求。行程動線中無障礙空間的行進是基本條件,然停留點中如何讓團員多接觸陽光及氛多精(與大自然對話)個人認為是重點所在。殘障人士之運動機會本來就較缺乏,領隊人員在與團員互動中應切入如何攝取大自然的能量。(其他如拉氣、抻氣等亦是高級功法)

對於上述專案團體的規劃,只要出於關心與愛心,再繁雜的任務也會得到消費者的認同,但不能太計較獲利率。

三、結論
旅行業者提供的旅遊產品及消費者所要的產品都是多元化的。量化的旅行業者,固然較難顧慮品質,質化的業者又強調自已產品的差異性,却都無法走出一條讓旅客感動的路子。
旅行業在規劃產品時大部份採被動的措施,因為要讓人感動的事需要由人來執行,而此標準又不好拿捏,導致大家都不願意去嘗試。
競爭市場下的服務,不管是高價位或為低價位都需要給消費者人性化的感覺。旅行與渡假的活動,張顯在旅客面前的是一張活生生的面孔。領隊與導遊如果只是行禮如儀地完成每一件事情,肯定得不到旅客的回應,他也不會珍惜每一次的邂逅。發自內心的關懷,搭配專業的服務是選擇下一次旅遊產品時的重要考慮。旅客只向您購買一次旅遊產品却可享受一輩子,何樂而不為?
旅遊產品的專業性已獨樹一幟,從業人員的尊嚴及權益應受保障,惡性的竸爭,帶來的是消費者與旅行業雙輸的局面,所有的旅行業者值得三思。

2010年9月10日 星期五

癌症可怕嗎?



現代科技帶給人類很多文明,同時,也帶給我們很多的疾病。有些是以前就知道的,只是不知道名稱。有些是近代由於生活方式的改變帶來的後遺症。每個人一生當中會碰上癌症的機率很高,平均每2.5人就會有一人會遭遇癌症的威脅。事實上,每個人身體都藏著癌細胞。當一個人的免疫力、體能夠強的時候,癌細胞不會出來作亂。可是,當您能量出現缺憾的時候,癌細胞就開始增生,持續地擴大其版圖,最後並轉移至其他部位,破壞身體運行的機制,最後奪去生命。
日常生活當中,我們需補充各種能量。包括食物,水,空氣等物質,以維持身體正常的運作。其中與癌細胞關係最深的莫過於空氣中的氧氣、食物以及心理狀態。吾人僅就這三項與大家交換心得。
一 氧氣:
它是我們生存下去最重要的元素之一。我們透過呼吸吐納,將氧氣吸入口鼻,身體除透過口鼻之外也應經由全身皮膚來呼吸。進入身體之後,融入至血液中的紅血球。透過紅血球的攜帶,佈滿全身。當人們年輕的時候身體健康良好,則其全身的血氧濃度高,人就比較不容易罹患癌症。因為,癌細胞具有厭氧的特性。只要在氧氣濃度高的部分,它是很難活躍的。另外,癌細胞還有一個特性。它的抗熱能力較低。根據醫學上的研究,我們身體的溫度,經過局部或全身的熱處理之後,很多的癌細胞會被殺死。統計上的數據為,經過一定的醫療之後(溫度約為42),大約有59%的癌細胞會被消滅。如以此數據來看,必要的醫療過程之外,我們在平時就應養成運動的習慣,以保持體內血液中的氧氣濃度。而最佳的運動則有下列幾項:
1. 走路:最好於清晨、選擇空氣清新處,做慢走或快走的動作。最少應持續一小時以上。
2. 氣功:氣功運動適合各年齡層,甚至行動不方便的肢體殘障、視障、臥病在床等毛病的人。它不僅可以取大量的氧氣至體內。更可以讓您的五臟六腑做適當的運動,達到各器官及肢體氣血通暢、功能恢復正常的目的。同時,也在與大自然的對話過程當中,吸取宇宙間的能量。並適當地調整您的身心狀態,除去心靈上負面的不良作用。
3. 其他如瑜珈,太極拳,各種球類運動也都是好的運動,但應選擇符合自己體能及方便為要。此外、年紀愈大者最好選擇動作愈慢,並配合呼吸吐納的運動才有幫助。
相關的運動選擇請考作者BLOG上之各種功法簡介。
二 飲食:
我們日常生活當中的飲食對於各部位器官的病變有決定性的影響。一般人生活,職場環境及習慣。固然對癌症的發生影響不小,然每天三餐及飲水產生的關鍵性因素更是我們應注意的重點。茲列述如下:
1.營養均衡,不能偏食
(1) 碳水化合物50-60%
如五穀米、雜糧、麥類、蔬菜水果等。
(2) 油脂20-30%
如植物、動物性油脂(不要食用氰化油,即人工油脂。)
(3) 蛋白質10-20%
如動物性的肉類、植物性的海藻類、奶蛋。
(4) 各種微量元素的補充
如維他命、礦物質…等。
2.盡量不吃加工過後的食品。最好吃當地、當季的食品。
3.多吃各類別及顏色的蔬果及富含微生素的五穀雜糧。但有 肝腎...等特殊問題的人則應尋求醫生或營養師等專業人員的協助。
4.不吃太鹹、太辣、太油 太甜等不當的食品。也不能吃燒焦或沒有把握可以安心食用的食材。
5.盡量多吃蔬果,對於全素食營養的知識沒有把握的人,除非是宗教的因素,否則不要隨便吃全素。對於動物性蛋白質及其他維生素應適當補充。
6. 應多考慮多食海藻類及草菇類的食物。但對於本身體質的酸鹼度及特殊狀況亦應詢問專業人員之後才能服用。對於素食者,海藻類的食品是很好的蛋白質來源
7. 聯合國世界衛生組織曾推薦有六種飲品是很好的選擇。它是
紅葡萄酒、豆漿、綠茶、酸奶(含乳酸菌的優格、養樂多等) 大骨湯、蘑菇湯
請注意,其中並不含牛奶,因它不是優質的飲品,尤其當您服用中西醫藥時,務必要與牛奶隔開飲用。這六種飲品大部分都對癌症都有所幫助。其中綠茶、豆漿、蘑菇湯效果較為顯著。日常生活中的飲料還是以喝優質的水為原則。在水質不佳的地區,應加裝濾水器。
8. 用餐時,應有足夠的時間細嚼慢嚥。心情應保持愉悅,並堅守食勿語、飲勿醉,量勿多,並堅守八分飽的原則。
9. 在適當的時間在醫生的指導下應做斷食的計畫。
10. 烹煮食物時不要燒焦。衛生的實務條件可以生吃沙拉外,應以清燙、水煮、少鹽、少糖為原則。少吃油炸或重複使用的油。因此,燒餅、油條等只能適量食用。除非其做流程皆符合標準。
11.每天有固定的進食量,所以我們應養成每天排便即排尿的習慣。有困難者需求時尋求相關人員的協助,亦可參考作者在部落格上的文章。
12. 基於生機飲食的衛生條件因素,筆者建議在化療或放射療法期間,儘可能避免生機飲食, 以免增加抵抗力的負擔。
三、心理建設:
當每一個人碰到癌症時,其心理所受的衝擊肯定很大。惶恐與不安是正常的事。但我們不能長此以往,因它帶有負面影響甚至大過。器官本身惡化的程度不得不慎重。依據2010年6月美國哈佛大學醫學院研究的結論指出,當癌細胞在身體內增生時,癌細胞的表層會生成一個壓力接收器。這一接收器收到的訊息如為負面的如憂慮、恐懼,不想進食,免疫力多降低。缺少運動,氧氣供應不足等,則癌細胞增長的速度會加速。反之,如得到的訊息正面的,向樂觀有信心,正常飲食,定期治療,規律運動,吸入大量氧氣...等,則癌細胞會見形萎縮以致死亡。如此看來,以往醫生及專家所強調的樂觀面對應是極為正確的觀點我們在面對強大敵人癌細胞之際,生活步調亂掉是很容易發生的。而此時,正式您展開心理建設的時機,不能疏忽,而需全面的、積極的、正面的、有效的、持久戰的。醫生的檢驗與治療。只能做到一半的成功,其他另一半是我們病人的責任。您的任務與醫療同等重要。有了此認知,您才會認真的尋求治療與定期做有氧運動並補充足夠食物以平衡免疫力,以便武裝您的戰鬥力。為取得偉大的勝利鋪路。
期待遇此境地的人們扛起抗戰的大旗,勇敢的面對。最後的成功屬於您的。也希望週遭的親朋好友要從旁加油打氣。


附註:
有關治療癌症較先進的儀器-質子機,目前已知在規劃中的醫院為長庚醫院林口醫學中心,最快在2013年後才能建好,另外,台大醫院也計畫在台大公館院區,建立質子機治療中心,由郭台銘先生捐建,完工日期可能也在2013年以後,這種質子機的治療方式,適用掃描的方式治療,沒有任何疼痛與不舒服,期待它早日完工。