有關排便方面的問題

日常生活及旅行中，排便的問題影響健康狀態及情緒很大，與排便有關的疾病很多，包括痔瘡、頭暈頭痛、大腸直腸癌..等，不一而足。人體透過進食吸取營養之後，把廢棄物排出，如在排出方面不順暢肯定應響健康。

關於排便方面的種種問題，我們從下列幾項來探討，大家互相來討論。

1. 日常生活及排便習慣：

  a.應養成每天定時排便的習慣。起床後要先喝300CC的溫水,運動完後再喝300CC溫開水。此方法排便效果特別好。
  b.如無便意，可用溫水沖洗肛門以刺激便意。
  c.要養成大便完後，沖洗肛門的習慣醫生們常強調，洗屁股比洗臉重要，因為排便後，如果沒擦洗乾淨引發的毛病不少，也有感染的問題。
  d.目前免治馬桶愈來愈普遍，應考慮裝設，旅行中尤其在歐洲，廁所內大多有2個馬桶，一個上大號，另一個叫做BIDET，即沖洗屁股或女性潔身器。
  e.排便頻率中，每天排三次至三天排一次，都還算正常，最好每天至少排一次,但是糞便在體內停留太久，絕對不好。大腸功能為吸收水分，停留太久把糞便中的水分吸乾之後，會導致排便困難，因此每天定時排便是很重要的。

2. 飲食方面的問題：

  a.每天要喝足夠的水分，(體重 x 40CC) 多吃膳食纖維及蔬菜水果，但有糖尿病或腎臟病的患者要特別注意鈉、鉀、磷、澱粉、蛋白質等的攝取，蔬菜中以白蘿蔔及酪梨對排便幫助最大。
  b.需攝取足夠的油脂，有益排便，尤其要吃好的油，如橄欖油、茶籽油、南瓜子油、麻油..等。其包裝瓶子要選擇較小容器的，吃完再買，保持新鮮。吃好油對食物中的維生素A、D、E、K的油脂吸收有幫助，因為這些維生素是脂溶性的，使用好的油脂不能用來大火熱炒，而應在清燙或水煮過後，在淋上好油。
  c.吃飯時要細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥，用餐時間要充分。
  d.各種食物最好選擇當地當季的食品，因為這些最適合當地人的體質，不但營養，費用又低，也能符合節能減碳的目的。
  e.維持吃飯八分飽的準則，暴飲暴食或食用過多的刺激性食物，對腸胃很不好。
  f.具抗癌及抗氧化的食物可適量攝取，如：綠茶、豆漿、紅葡萄酒、蘑菇湯、酸奶..等。

  g.少吃加工過的食材，各種丸子，少吃燒烤的食物，尤其是烤焦的部分。少吃醃漬物，如豆鼓。

  h.定期補充腸胃中的益生菌，(乳酸菌) 以保腸道健康。

3. 身體檢查：

  a.身體有任何異狀應即就醫。
  b.45歲以上，最好每1-2年至醫院做糞便檢驗，必要時做大腸鏡檢查。
  c.隨時注意排便狀況，有不正常的疼痛，出血，應尋求治療。
  d.盡早投保必要的保險，最好含防癌項目。

以半顆或一顆檸檬擠汁加1湯匙橄欖油攪拌後於早餐前半小時喝下,清腸效果非常好,唯2-3個月方能清腸一次, 每次至多5-7天,即應停止

4.可以做的運動：

  a.隨時養成提肛(即提會陰)的動作，這對肛門附近的肌肉有很大的幫助，女性朋友經常做些動作，對將來生產時，及產後的復原有很大的助益。
  b.保持收小腹的意念及動作，這對腹部的肌肉及大腸小腸亦有好處，做完各項運動之後，要做揉腹的動作，(2手掌心重疊，按住肚臍做逆時針及順時針的按摩各9次)，這有助於腸胃蠕動及排便。
  c.早上起床後，可以做的運動很多，除走路、爬山之外，本人部落格中之功法都非常好，特別有助於排便。例如：甩手功(對排毒更有效)俯身拱腰鬆督脈功法，膝跪足面三節運功法，壓氣法、蹲牆功、逆式腹部呼吸法、拍打功法..等。
  d.您可上大陸網站"靈通站" >> 智能氣功資料庫 >> 捧氣灌頂功法及形神壓功法。
  e.穴道按摩法對排便大有幫助，天樞穴、陽陵穴、足三里、太沖穴..等。
  f.其他如太極拳、瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、慢跑、健身房的有氧運動等，對排便都有幫助。

以上各項要全部做到不太容易，只要掌握其精髓，持續性的做下去，相信您都會處在一身輕的狀態中。

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