下肢不方便 坐著做的運動

運動是每個人每天都要做的功課，尤其是肢體不便或視障這更要運動，受限於客觀條件不足，無法自由行動，本人覺得氣功中的一些運動相當適合去做。

一項好的運動，不是只有肢體的活動，而是要全身都能夠動起來，四肢以外，頭部、各器官、胸背部的五臟六腑都要能動起來，而我們強調的氣血循環要好，其中的血液流通要順暢外，那股氣也要通暢。氣是無形有感覺的意念表徵，氣血互為表裡，互補，透過血液的流動，氧氣與能量跟著佈滿全身，全身各器官得到滋潤，免疫力平衡了，病痛自然減少痊癒了。要符合上述的功能，氣功運動似乎都可以達到了。

以下的幾個動作請大家參考：

一、首先坐在椅子上或床邊，兩手自然下垂，從頭到腳一步一步的放鬆，然後兩眼輕輕閉合。接著默念八句口訣放鬆法(請參考本部落格中的文章) :


八句口訣：

頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

全身放鬆下來之後，才開始練功。

二、鶴首龍頭氣衝天功法：這是這世智能氣功第二部形神庄的功法。(詳見百度百科)

功法：

兩手插腰，兩眼閉合，先做正向鶴首動作，收下顎，頸後仰，下顎上翹，下顎向前，向下、向內，沿胸向上，拔頸椎頭後仰，上顎上翹，向前向下，向內，沿胸向上，拔頸椎。依此動作，連續做三次。動作習慣之後，記得要配合逆式腹部呼吸法，以便讓五臟六腑跟著動起來。由於腹部及肺部都在動，產生的效益特佳。

繼之，做反向鶴首的動作。收下顎，下顎沿胸向下，向前、向上，頭後仰，百會(頭頂)上領，收下顎，下顎沿胸向下，向前、向上，頭後仰百會上領，收下顎。如此動作連續共做三次。之後，頭擺正。以上坐的是前後、上下、以下顎為軸線做的動作，配合呼吸法。

接下來坐龍頭的動作，它是左右擺動的動作，把您頭部上緣兩側當成有角來練功。左青龍角向左傾斜，以角上頂，然後畫弧頭部向右傾斜，右青龍角向右上頂，畫弧。向左傾斜，上頂畫弧。向右傾斜，上頂畫弧，如此連續做3次，最後頭擺回正中央，結束左右擺動的龍頭動作。動作時以自然呼吸為原則。

三、頭部做洗臉、梳頭、摳齒、咽津、及眼部、耳部的運動

 1. 洗臉：兩手互搓至溫熱，兩手無名指置指間置於鼻孔旁的迎香穴。然後兩手掌由上而下、由內而外洗臉，洗到臉龐發熱。

 2. 梳頭：兩手掌繼續往上梳頭髮，至頭頂、至腦後。以手指當梳子讓頭皮血管暢通，提振精神。梳後腦時，多梳幾十下，後腦為視神經集中處。

 3. 叩齒、咽津：(詳見本部落格咽津術)先叩齒，左右中間上下互叩齒各36下，然後以舌頭在口腔內及齒齦外各掃左右三圈。津液湧出後，集中喉頭咽下，可分5-6口咽，然後做揉腹收氣的動作。

 4. 按眼睛相關的穴道：眼睛周邊的睛明、欑竹、於腰、司竹空、瞳子膠、承泣等及四百、太陽穴。(穴位圖請參考百度百科)

 5. 拉揉耳朵：只要在耳部、做揉、拉壓等動作即可。他對眼睛疲勞、頭暈、頭痛 都有幫助。

四、撐臂：兩手平伸，然後立掌，兩手掌心向左右兩側撐住，好像撐到兩側的天邊，背部命門穴要抵住後面的天邊，全身放鬆，如此動作做至少5分鐘，剛開始2-3分鐘，最後加至10-20分鐘。

五、抻氣功：兩手向45度角伸出，手掌與手臂成90度角，兩手臂及肩頰骨向頸項部上拱集中，然後兩側45度角伸出去，如此動作配合腹部呼吸法動作(詳見本部落格撐氣法)

六、拉氣法：兩手掌心抱頭置於腹前，全身放鬆，兩手掌心向兩側把氣球拉開，約30公分，然後內合。動作要慢，要有氣感，同樣的動作連續做4-50下，拉完氣後，兩手掌在氣球的表面感受其氣感，拉氣時如能配合呼吸更好。

七、和功：參考 和功功法

以上各種功法，皆是坐著就可以做，希望身體狀況較差者一定要刻苦練功，否則體能狀況一定會走下坡。