旅途中隨時可做的運動

旅遊與健康的關係密切，在本部落格中已多所探討，但有很多的運動功法，需要經過老師的教導或一段時間的練習後，效果才能彰顯。在本文中所建議的運動，則是不用學習就會的，而且效果照樣不錯。出外旅行不管是國外或國內，難得身心完全放鬆，吾人認為，把在外面的放鬆狀態，加上一些經常可以做的運動，養成習慣之後，回家後變成生活的一部分，那是多麼美好的事。

我們依照時間與地點，列舉一些不用學就可以做的運動，提供給各位參考。

一、長途客機上：

 1.至少2-3個小時，要起身活動筋骨，防止發生深部靜脈血栓症，稱為經濟艙症候群或747臭氧症。在4萬英尺高飛行的客機內，因高空且加壓，一般人會有腳水腫，缺氧、呼吸不順暢等問題。導致血栓而發生意外，所以務必要起來運動。

 2.起來走動，並做肢體伸展的運動，兩手十指交叉，上舉至頭頂，掌心向上，兩手伸直，然後往上托住天，往上拉，順便把肚腹(三焦部位)往上牽動，重複做5-10次。

 3.兩手按住固定的處所，如座椅，做兩腿伸展的動作，足尖翹、足間往前點、然後腳掌左轉三圈，再右轉三圈，做完一腳再做另一腳。
 4.如做在位子上，則也可以十指交叉，上舉至頭頂，掌心向上，做托天拉三焦的動作，坐著時，兩腿伸直，並做翹足尖，及左右轉動的動作，如同站著的動作。

 5.坐著時，也可以做頭部往前、低頭、往後仰、及左右擺動的動作，兩者各做十下。然後做頸項部，轉360度，左右各轉三圈。
二、早晨起床後：

 1.選擇旅館內或附近空氣清新流通處運動，天氣太冷時，注意穿著服裝。

 2.先放鬆身心，手腳做暖身運動。

 3.可以做甩手、踢屁股、抬大腿、彎腰、按地..等動作。

 4.做深呼吸的動作，呼氣及吸氣的時間要拉長，且要吸得深、吸得長，在放鬆身心及皮膚的基礎上，不只用口、鼻呼吸，也要讓全身的皮膚跟著呼吸，(用意念配合呼吸，久而久之效果自然產生)。

 5.如能參考本部落格中的其他功法，則效益會提高好幾倍。

 6.回到旅館房間後，打赤腳用腳尖走路，之後，以按摩棒或手指按腳底的湧泉穴，及腳底各反射區。

 7.以兩手手掌在臉部做洗臉及梳頭的動作，洗臉時，兩手掌先搓熱之後，由上往下，由內往外乾洗臉，之後續往頭頂上、再至後腦部位多梳幾十下。

 8.睜大眼睛往綠色樹木及遠處看，一陣子之後，閉眼休息十秒鐘，在重複做練習數次之後，在眼睛周圍小心按摩，紓解肌肉神經。

 9.揉、搓、拉耳朵，對耳朵的運動、對眼睛、頭痛頭暈、耳鳴、都有幫助，冬天十，也是暖身最快的方法。

三、參觀途中及空檔時間：

 1.參觀景點、建築物、教堂、墓地、古蹟等之際，透過導遊、領隊的解說，把我們帶進時光隧道，及歷史的空間，我們在進入其情境時，如能與其對話，則不僅有感恩的互動，也有回到過去的感動。

 2.如走進花園、森林公園，則在超高的負離子氧氣的氛圍下，與其做呼吸的對話，最有益健康，其中如有領隊、導遊 帶領示範則效果更佳。

 其方法為定點站住，放輕鬆，然後做深呼吸，或兩手捧氣從兩側至頭頂，然後攏氣向頭頂，往下貫氣，下落至大腿兩側，如此重複，把氧氣注入身體。

四、長途遊覽車上：

 1.每行車2小時，務必請領隊及司機停下來休息，旅客最好下車伸展肢體，順便上廁所。

 2.長途坐車時，脊椎損傷最大，最好攜帶腰墊靠背，如果沒有，也要定時伸展脊椎，有時可以不靠椅背，調整姿勢。

 3.在高速公路上，不能隨意走動，只能在原坐位上做運動，兩手伸直十指交叉，掌心向上，伸直拉動肚腹部，重複做1、20下。頭部及肩頸部也要做前後、左右及360度的轉動，以活絡筋骨。腿部做做抬高及足面做內轉及外轉的動作。

 4.車子如果沒有客滿，盡量不要坐在最後幾排座椅，以防顛跛時，坐骨神經受傷。