搭長途飛機時在機上的運動

當我們搭長途飛機，尤其超過6、7個小時以上，且有明顯的時差班機時，由於長時間在高空且加壓的機艙內，身體比較會出現問題。長途飛機的飛行高度大多在4萬英尺，也就是處於臭氧層中，在這個高度飛行的飛機，除了高度很高之外，機艙中(尤其是經濟艙)氧氣的供應及換氣率較不足，大約只有20%的代謝率，因此，經常使得坐在經濟艙的旅客產生深部靜脈血栓症，這種症狀俗稱為"經濟艙症候群"，或"747臭氧症"，其主要的病因即是缺少氧氣。

因此，只要經濟許可，吾人建議可以選擇商務艙或頭等艙等氧氣較多的艙等，不過，不管是在任何艙位，飛行途中務必在固定的時間起身活動筋骨，以避免有心臟血管等疾病的發生。一般而言，在飛行了3小時之後，即應起來做一些舒展肢體及五臟六腑的運動。根據英國航空公司的統計，每年因心肌梗塞而死於機上的旅客，最少都在10人以上，可見，長途飛行在機上做必要的運動是非常重要的。

在機上做運動，可分為坐姿及站姿，茲分述如下：

一、 坐姿：坐在自己的位子上，以不影響他人為原則。
      1.手部運動(揉腕理三焦) - 兩手十指交叉，掌心向上，大臂貼耳，兩手向上伸直拖住天。先做左手往上拉，再做右手，連續各做3次。手往上拉時，上身也要跟著拉動，順便帶動三焦五臟六腑。

      2. 足部運動(彈腿翹足描太極) - 重心右移提左腿、小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點，連續做三次。以腳尖畫弧，向內轉及向外轉各三次。足帶著小腿向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、腳跟蹬、足尖下點，連續做三次。以足尖畫弧、向內及向外轉各三圈。小腿回收，足尖落地與腳平。做完左腳換右腳。重心左移提右腿...重覆動作與前述之左腳相同，也都各做三次。

      3. 做頭部、頸部的運動 - 先做鶴首前後轉動的動作，以下顎為動作中心，頭後仰下顎上翹，下顎向前，向下，向內，沿胸向上，拔頸椎，頭後仰，下顎上翹。如此動作連續做3次，做完鶴首的動作後，做龍頭左右擺動的動作，頭先向左傾斜，然後往上頂，再向右傾斜，至右邊然後上頂，向左傾斜，上頂，向右傾斜，上頂，回到中間。如此重複做3次左右擺動及上頂的動作；做頭部動作時，如能配合逆式腹部呼吸法則更完美。

4. 搓手掌手背連續搓15分鐘，手掌手背共有6條經絡，連續搓手對心血管及腦部的氧氣很有幫助，搓手時應將指間都搓進去效果更好。

二、站姿：

在機上做各種運動時，受限於機上旅客眾多，尤其是客滿時，因此，應視實際情況做適當的伸展動作，並應注意以不妨礙其他旅客安寧為要，並隨時注意是否有亂流或機上告知應回坐位的廣播。

在機上不僅時間長且身體在高空加壓下，身體肌肉會膨脹，因此，出發前即應穿著大一號的鞋子，或有鞋帶可以調整鬆緊的空間；至於服裝，除非有公事，否則最好穿著較寬鬆，以棉織品為主的服飾。

為求長途飛行的安全與舒適，必要的航空知識是必須要具備的。

附註：本章之動作不只在機上可以使用，在平常時也都可以經常練習。