2010年9月29日 星期三

搭長途飛機時在機上的運動

當我們搭長途飛機,尤其超過6、7個小時以上,且有明顯的時差班機時,由於長時間在高空且加壓的機艙內,身體比較會出現問題。長途飛機的飛行高度大多在4萬英尺,也就是處於臭氧層中,在這個高度飛行的飛機,除了高度很高之外,機艙中(尤其是經濟艙)氧氣的供應及換氣率較不足,大約只有20%的代謝率,因此,經常使得坐在經濟艙的旅客產生深部靜脈血栓症,這種症狀俗稱為"經濟艙症候群",或"747臭氧症",其主要的病因即是缺少氧氣。

因此,只要經濟許可,吾人建議可以選擇商務艙或頭等艙等氧氣較多的艙等,不過,不管是在任何艙位,飛行途中務必在固定的時間起身活動筋骨,以避免有心臟血管等疾病的發生。一般而言,在飛行了3小時之後,即應起來做一些舒展肢體及五臟六腑的運動。根據英國航空公司的統計,每年因心肌梗塞而死於機上的旅客,最少都在10人以上,可見,長途飛行在機上做必要的運動是非常重要的。

在機上做運動,可分為坐姿及站姿,茲分述如下:

一、 坐姿:坐在自己的位子上,以不影響他人為原則。
      1.手部運動(揉腕理三焦) - 兩手十指交叉,掌心向上,大臂貼耳,兩手向上伸直拖住天。先做左手往上拉,再做右手,連續各做3次。手往上拉時,上身也要跟著拉動,順便帶動三焦五臟六腑。

      2. 足部運動(彈腿翹足描太極) - 重心右移提左腿、小腿自然下垂,足尖上翹、足尖下點,連續做三次。以腳尖畫弧,向內轉及向外轉各三次。足帶著小腿向斜前方彈出,腿伸直,足尖上翹、腳跟蹬、足尖下點,連續做三次。以足尖畫弧、向內及向外轉各三圈。小腿回收,足尖落地與腳平。做完左腳換右腳。重心左移提右腿...重覆動作與前述之左腳相同,也都各做三次。

      3. 做頭部、頸部的運動 - 先做鶴首前後轉動的動作,以下顎為動作中心,頭後仰下顎上翹,下顎向前,向下,向內,沿胸向上,拔頸椎,頭後仰,下顎上翹。如此動作連續做3次,做完鶴首的動作後,做龍頭左右擺動的動作,頭先向左傾斜,然後往上頂,再向右傾斜,至右邊然後上頂,向左傾斜,上頂,向右傾斜,上頂,回到中間。如此重複做3次左右擺動及上頂的動作;做頭部動作時,如能配合逆式腹部呼吸法則更完美
4. 搓手掌手背連續搓15分鐘,手掌手背共有6條經絡,連續搓手對心血管及腦部的氧氣很有幫助,搓手時應將指間都搓進去效果更好。
二、站姿:

在機上做各種運動時,受限於機上旅客眾多,尤其是客滿時,因此,應視實際情況做適當的伸展動作,並應注意以不妨礙其他旅客安寧為要,並隨時注意是否有亂流或機上告知應回坐位的廣播。

在機上不僅時間長且身體在高空加壓下,身體肌肉會膨脹,因此,出發前即應穿著大一號的鞋子,或有鞋帶可以調整鬆緊的空間;至於服裝,除非有公事,否則最好穿著較寬鬆,以棉織品為主的服飾。

為求長途飛行的安全與舒適,必要的航空知識是必須要具備的。

附註:本章之動作不只在機上可以使用,在平常時也都可以經常練習。

2010年9月23日 星期四

慢活之道

現代人生活的腳步節奏很快,也養成一般人動作較快的習慣。當我們年輕時,體力及活動力夠強,不管做事、運動講求速度好像是理所當然,如果動作慢,也會被認為漫不經心,老氣橫秋、好像沒有朝氣。隨著年齡的增長,我們身體各部器官逐漸老化,我們身體各器官所需的元素,需要做一些調整。大致上到了40歲左右,我們體格及肌肉不再是麗的表徵,而應偏向氧氣的含氧量及營養元素的均衡。

年輕人喜歡追求速度及體能極限的發揮,有時候是為了滿足人生的目標,但人的體能畢竟有其侷限性,過度追求極限,對身體是有害的。很多運動員到了年紀較大時,其健康狀況未必比一般飛運動員好,即是最好的明證。甚至有少數的運動員猝死,應是一種警訊,不得不注意。

我們身體的器官及體能在40歲左右即走下坡,醫學上的研究,要維持健康的狀態,反而需要把身體的動能慢下來,其目的即是要吸取更多的氧氣,進入血液,以便讓血氧濃度提高,供應各器官的運作所需,除了速度要慢之外,各項營養素的均衡也是另外一個重點。應維持下列的比例:
五穀雜糧、蔬菜 50%-60%
蛋白質(植物性及動物性) 10%-20%
油脂20%-30%
及其他維他命及礦物質

如此均勻的營養成分除了維持身體各部所需之外,也減少老化速度。

在動能方面,由於速度緩慢,反而促進血液循環的順暢,我們知道所謂的氣血循環好,除了寫益之外,還有那股氣的運行存在。氣 指的是 氧氣 以及人看不見的靈氣,他只能憑感覺才得以感知。有一種相機叫做"克立安照相機",他能照得出來人的能量,即所謂的光環。每個人身上的能量即光環量度指數都不一樣,人健康狀態郁好,其光環相對愈強。此外,透過意念的鍛鍊亦可增加其指數。

為了能讓能量得到好的成長與保存,適當的慢動作事非常重要的,依吾人的認知,以太極拳、氣功、瑜加,呼吸吐納...等運動是最好的項目。走路雖也是不錯的運動,但能得到的效果,只有上述效果的20%,因為好的運動雖能將筋骨拉開,並將全身五臟六腑的器官做適當的按摩,及再生的作用,棋院函的範圍包括十二經絡、八脈、及各穴道。經由如此反覆的鍛鍊併呼吸吐納的配合,全身各官能得到了滋潤與維護,人就比較不容易生病了。

有了上述的認知,慢活應是40歲以上的人們應積極考慮的重要指標。有些人會說,慢活之道是否所有的動作都要慢半拍?依吾人之見,未必如此。因為人到了40歲,其人生歷練及經驗應產生了某些程度的福慧及決斷力。該快的時候照樣可以快,任何事情總有輕重緩急,經過您的思慮之後,除了運動應該慢半拍之外,其他事情的快慢,不是慢活的範圍。

2010年9月20日 星期一

規畫旅行時的省錢之道

旅行已成為我們日常生活重要的一環,全球的行程,有季節之分,有南北半球之分,有長短線之分。旅程內容也有因"目的"不同而須做各種不同的企劃。我們在選擇行程時,各項考慮都要列入,尤其推出產品的旅行社,或相關單位,我們更需要做背景查證,該單位是否由能力執行之領隊?導遊的歷練如何?專業能力水準如何?都是要考慮的重點。以上條件符合之後,當然要再考慮費用是否合理?能否達到省錢的訴求?這是這篇文章要探討的重點。

規劃旅行不能因為要省錢搞的事事不順,滿肚子不愉快,那不是省錢的目的。我們可以有下列方法,讓省錢變得更順暢:

1.> Early Bird,早鳥訂位。目前有不少出團量較大的旅行社或遊輪公司、旅館、交通公司..等,會訂出 在很長一段時間前就繳交訂金者<
會有不少的折扣優惠,您可以上網搜尋以上的訊息,大致上都會有好消息。

2.> Last Minute又稱為零碼團或清倉價。在接近出發日期時,為了確保班機或空間做最佳的運用,而釋放出特別優惠的價格。因為旅行業的產品,大都無法儲存,時間一過就沒有殘留的價值,因此多注意有關單位的網站或認識一些旅行業的朋友是一種不錯的方法。

3.> 可吉和一些志同道合的親朋好友,或者同一家公司、單位、家族,尋求一個適當而固定的時間,提前一段較長的時間規劃,則能節省費用。同時,因為是個別組團,更可以依據我們的訴求作一些有別於一般旅行團的安排,但要注意的是,安排的住宿旅館、天數、動線、最好與大量出團的行程不要有太大的差別,因為量化的行程模式才能降低成本,我們只要在某些特殊的訴求上些許的變化即可。

4.> 可考慮配合各國旅遊局或相關單位促銷活動,來安排我們自組團的行程,每個國家推廣某一特定景點或節慶活動,都會有經費預算或是配合的措施,搭便車即是省錢之道。

5.> 個人出國旅行,除了委託旅行社企畫之外,自己如能多搜尋一些旅遊相關資訊亦可以節省到錢。尤其"旅館訂房"以及"廉價航空機票",特定的航段都有所謂的早鳥預訂優惠,可因此取得難以置信價錢,但您個人的語言能力及國際通用的信用卡是重要關鍵。不過要注意的是,網路上的優惠應有足夠的專業知識,且其中有任何變化應隨時注意,否則會有一定程度的風險。

以上規劃旅行時的省錢之道,只是用於 形成固定 日期時間大都沒有彈性的情況下才可,如果您是一面旅遊,一面辦公事,最好不要用這些方法。旅行社產品能給較大的空間,者要是他的產品之不可儲存性,我們知道了他的特質之後所做的決定,某種程度的風險也是會碰到的。

附註 :

為了能隨時報名參加零碼團或清倉團,您必須準備好超過一年以上效期的護照,照片、以及必要的簽證,如:美國簽證、台胞證..等。由於持有我國護照可以免簽證的國家愈來愈多,注意個方面的訊息,您的旅行計畫肯定有很多的幫助。不過保養好您自身的體能也是不可缺少的一環。

搭飛機時機位訂定的認知

出外旅行搭飛機的機會很多。但每次航段的時間 長短 所用的機型也多所不同。為了旅行途中舒適及安全考量,對機位的選擇多加認識應為必需。

對於團體旅行,因搭乘的艙等大多為經濟艙因此,出發前能夠確認座位的機率很小。如果團體都是搭乘商務艙則事先取得最位號碼則較無問題。團體搭機的登機證,都是在機場辦好手續才知道座位。且限於辦理手續時,先後順序,每位客人坐位往往無法坐在一起。每次情況不同,領隊處理的方式也各不同。因而較難如我們所願。

對於個人出國旅行,如果您的機票是可以預先預約座位的,則記得應向航空公司或像代理辦手續的旅行社交代您要做的機位。

對於機位的選擇吾人提供資訊給大家參考。

一. 如果您是搭乘5.6小時以上的長途飛機,請盡量選擇靠走道的位置。如果有同型 原則上應排在一起。不要兩個都是訂靠走道。選擇靠窗戶的無所謂。

. 如果有嬰兒或行動不方便的人則應請航空公司給我們適當的機位。如每一座艙前面第一排或靠近機門出入口之處的位子。

. 原則上,國際線的航班,機艙門出入口附近的座位,原則上,不給不會講英文或無法溝通的人 小孩 孕婦 或無法在緊急時和空服員配合作業的人來坐這些機位。

. 基本上, 飛安在陸地上要好,平均每飛航一百萬至兩百萬才會有一次出事的紀錄。考量您可以選擇靠走道或接近出入口的位子。除非您搭乘的是頭等艙或商務艙。

. 由於艙等與機位有對等的價格。其座位寬度 餐食皆不同。甚至呼吸的氧氣也不同。頭等艙氧氣的含氧率為80%, 商務艙為60%,而經濟艙為20%。如果碰到客滿則經濟艙的空氣品質肯定不大好。

經濟情況許可許可的人應考慮頭等艙或商務艙等座位,因為坐經濟艙比較容易發生深部靜脈血栓症,亦即俗成經濟艙症候群的毛病。

在經濟艙狹小的空間,加上氧氣供應不足,身體四肢循環不良的人在高空加壓的艙等內出現問題的機率確實比其他艙等高。

. 長途飛行,尤其像東非(及往美國 加拿大等國 的時差失調情況)

在飛機上休息的舒適非常重要。對於商務艙或洽公的人士而言,抵達目的地之後馬上必須投入工作。有關如何調適時差失調的問題的解決之道。請參考作者在部落格上另文的介紹。

二十世紀的下半部,因為飛機速度的提升,搭機旅行已成為旅行中很重要的部份。我們不僅求快,也要求舒適安全。希望吾人提供的訊息,對您出團規劃時有一些幫助。

附註:

1. 依飛航單位的統計,飛機出事的重點為,人為因素佔80%,機械因素及意外戰20%。飛機出事大多都發生在起飛及降落之際,其他時間時間較少。

2. 飛機事故後,存活人員統計,如有倖存者,以小孩的存活率最高,其他較高的人,坐在機翼附近,靠走道的人員 經常搭機旅行者,如空服員 商務旅行者, 領隊 等人員。

3. 從上述統計得知,較容易存活者,小孩子機率,純粹是因為小孩子根本不知道緊張。其他的人則屬較有搭機經驗者。吾人認為當事者如在事發之際懂如得放鬆,並配合機上空服員的指令,則存活率也較高。至於坐在機翼附近的人則應歸功於機翼處的安全結構,在全機中屬於最好的地方。

4. 存活率問題,雖各方看法不同。運氣也佔一些成分。重要的是選擇信譽良好,管理嚴謹的航空公司是最好的決定。

2010年9月13日 星期一

在行程設計中如何融入旅遊保健的元素

摘要
旅行業產品的規劃與價位競爭已白熱化。大部分的旅行業皆以價格或全程餐宿及行程特色為主要訴求。在市場呈飽和的狀態之下,如何走出獨特的優勢,融入旅遊保健的元素似乎是不二法門。而要具備此條件卻不是容易達成的,除了公司經營者需將此理念及作法形之於行程之外,領隊或導遊更需經專業培訓方得成就之。競爭的旅遊市場必須有出奇制勝的法寶以便區隔市場,而貼近旅客給予更多附加價值的產品才能受到青睞。

一、 背景探討
截至2011年,我國出國旅遊人口已超過九百多萬人次,來台旅客也超過六百萬人次,國內旅遊人口超過一億四千萬人次。基本上,它已達到量化的水準。如果兩岸人民可以互訪的政策更為明確,相信這個規模會更龐大。而旅行業者在操作各項業務的競爭態勢中,莫不絞盡腦汁於創造量化或寄望於網路行銷,要不然就把注意力集中在行程中的優質化服務。整體而言,旅行業已走入微利的時代。經營者對於整年度旅遊淡旺季市場的落差已疲於奔命,能否創造年度的損益平衡也沒有太大的把握。
台灣發展觀光旅遊事業雖有三十多年之經驗,然大部分的業者都是中小企業。上個世紀末(1995年)以來遭受網路行銷的衝擊。2003年的SARS事件更加深了旅行業經營規模兩極化(極大極小化)的走向。旅行業者一方面要應付網路化行銷通路的挑戰,另一方面要迎合消費者對於產品個性化需求的強大壓力,可謂內外交迫。我國旅行業經營模式的轉型在此大環境的塑造下也有了某種程度可喜的現象。少數幾家(不超過五家)大型網站旅行社建立了高度網路作業標準化的機制,因此創造了量化的規模。在另外的中小型旅行業區塊中,為了求生存,必須先穩住固有的舊客戶再輔以各項加值型的服務以維生機。不管是優質訴求的高檔產品或量化的長短線產品,吾人透視出一個絕少旅行業者探求的領域,即產品中很少有旅遊保健的元素。專業的行程企畫主管基本上沒有這個概念,以為只要有法定的責任險(二百萬、十萬、三萬)或參加品保協會就能夠保護消費者的權益,卻不去思考行程的多元性,安排妥當與否關係旅客體能狀態及遊興、時差失調衝擊身體的生理時鐘、各地氣候條件攸關旅客性命安全、領隊能否事先告知…等等諸問題。旅行業與旅客之間的互動(尤其是領隊、導遊),除了專業領域之外,吾人所述說的部分是加值型的。每位領隊、導遊造詣各有千秋,但行程中旅遊保健的專業知識大都付之闕如。旅行業應可透過培訓強化之。目前,主管機關及業者只著重急救常識的訓練,卻沒有旅遊健康管理理念的落實。期待大家對產品的認知,不要只停留在價位及各項硬體設施的提供,如此旅客才有機會品嚐感動的美味。
二、具體作法
旅遊產品涵蓋全球,有遠有近,不一而足。要讓行程中的安排與節目融入旅遊保健的元素說起來容易,做起來不簡單。主要原因是執行任務的領隊、導遊常不是同一人。在無法標準化的情況下,旅行業之企畫主管需有一套標準規範,方不至因人而異,並強化產品的一致性。吾人歸納了下列幾項要點,以期豎立統一之標準保障消費者之權益並增加業者的競爭力。在強調附加價值的競爭年代,旅行業者應慎密思考並確實落實,則旅客的迴響一定令人鼓舞。

1. 行程的規劃與執行應在出發前一段時間(一~二個月)即已展開。先請旅遊醫學專家評估該目的地之風險程度。並請各地接待社提供救護系統的設備與能力。

2. 例如前往高山地區(3000公尺以上)或極冷極熱地區,不是所有的旅客都可以參加的。務必請旅客持健保卡掛家醫科(或旅遊醫學)檢視是否適合前往。另外,也有諸多人士是不適合搭飛機旅行者則應拒絕他們的報名(如剛做完相關手術之患者或體力衰弱者)。也該提醒旅客預備醫生診斷書或處方箴以便不時之需。

3. 為了早日適應時差失調,應在出發前數日、當天及飛機上,由領隊告知旅客做必要的動作(例如往東飛者,出發前三、四天起每天提前一小時睡覺,反之延遲一小時上床。出發當天務必將手錶轉至目的地國家之時間,並以此想像已生活在當地的時序)。時差的問題困擾領隊及旅客最多,處理得宜旅客感受最深。搭機旅行,尤其長途飛行,常發生經濟艙症候群、深部靜脈血栓症等問題,在狹小的經濟艙中,氧氣供應不足(只有百分之二十的換氧率),座位窄小活動空間不足。加之,如沒在二~三小時之內起來活動一下筋骨則很容易有上述的病症出現,不得不慎。敬告各位如經濟許可,長途飛行應選擇商務艙或條件較優的艙等。因為航空公司的艙等及氧氣供應量竟然與票價是成正比的。

4. 抵達目的地時,應按當地的時間作息,除了必要的休息之外千萬不要在白天上床睡覺,這只會延遲身體生理時鐘的適應時程。旅行業者對於抵達當天的行程也需盡量輕鬆,行車里程數不要超過兩百公里。白天有太陽光照射的機會要讓皮膚盡量接觸,到了晚上則請旅客提早上床,這是很重要的原則。如此隔天一早旅客的生理時鐘大半已恢復了,此後的體能狀態就很能適應當地的作息。

5. 每天的行車時間及里程數應有節制,配合景點數及參觀時間做調整。目前,一般業者及旅客都還停留在旅行的框架中,而沒有度假的概念。如情況許可不要天天換旅館,有多個重點景區之處至少應住兩晚以上較合情理。如為度假行程則以不換旅館最理想。停留時間較長才有機會一大早至旅館周邊地區散步或做其他適合的運動,領隊才有可能帶領旅客與之互動。

6. 出外旅行除了增廣見聞之外,每天接觸的陽光、空氣(氛多精)、山水、古蹟建物都應是我們與之對話的標的物。領隊與導遊在專業解說之餘,能否引導旅客與上述之對象對話是比較高深的技巧。旅客看到的教堂、墓穴、紀念碑是死的,而導覽人員的任務似乎應將深藏在地底下的人物牽出來與我們對話。當團體進入公園森林浴時領隊能否引導團員解除所有的武裝來與大自然溝通、互動,以便讓每個人的血氧濃度提高,以達到防癌的積極效益?旅行、度假不是消磨時間而已,對健康是否有幫助應是旅遊業者關心的下一步(學習放鬆法是關鍵)。

7. 旅遊健康與安全同等重要。20041226日的印尼亞齊省大地震引發的海嘯死亡數十萬人記憶猶新。此次教訓中我們學到什麼?首先,沒有海嘯預警的海邊度假勝地不能去。其次,遭遇重大災害時如何自救呢?不管是居家生活或出外旅行,基本的求生能力應有所認知。而最重要的不外乎在沒有水可以飲用時如何先自救以待救援!這也是出外旅行必上的一課(應學會自己製造口水的咽津術)。至於各地衛生及疫情訊息則更是旅行業者的關注重點,但旅客經常發生的旅遊者腹瀉,領隊應隨時提醒團員切勿大意。

8. 旅行活動中有諸多無法意料的事發生,現代是消費者意識高漲的時代。任何有可能的事故,業者有必要預先告知(也要留下記錄)。因此行程中有可能導致旅客身心受創的,業者除了文字上的提示外,領隊隨時的叮嚀與關心也是必要的。如果能夠做到團體活動的一致性,增加領隊與旅客互動的頻率則效益不可同日而語。何況旅行團不可能每團都帶著醫生去旅行,領隊身兼的任務舉足輕重。只要是舉手之勞可以幫團員分憂解勞的都具加分效果(如簡易的穴道按摩)。

9. 領隊與導遊的養成教育,在最近幾年不受重視。原有的一批經驗豐富者,受制於旅遊市場客觀條件的惡性循環,有不小比例的人沒有出差旅費,這叫他們如何自處呢?有自知之明的領隊、導遊們應該強化自己的第二、第三專長,將您對團員的關心轉移到旅客的健康與安全,相信旅客能夠感受到您的貼心。在行程結束支付TIP-To Insure Promptness時,旅客的滿足感最叫人回味無窮。

10. 醫療與保險
在所有的旅遊活動中,健康與安全是最重要的一環,而保險的機制就是達成此目的的最佳保障。出發前對特殊目的地條件及旅客身體的檢驗務必要精準,否則影響所及不只是少數人,甚至對後續的推廣及營運有重大影響。
同一團旅客中,如有人發生不測,勢必影響其他團員的情緒及行程。消費者的權益不能因少數人影響其他多數人。因此,前往之目的地與本國有較大的落差時,旅客的身心狀態應經過篩選方為上策。至於保險的保障,除了履約險及二百萬責任險之外,似乎應追加至五百萬甚至更高。(五百萬是產險公會議定保費優惠的上限)。在保險的項目中更要注意是否包含海外急難救助(附加險)。旅客所搭乘的飛機是為正常航班或為包機?如為包機,是開放型的包機或為封閉型的包機?這都會關係到旅客的保險理賠及刷卡理賠效力。

現在的保險制度,基本上可以保障消費者的權益。但我們發現,這些機制都是被動的保護旅客。一發生問題,旅行業品質保障協會對於出事的會員所經手的消費者會給予賠償或做處理的協助。可是這些潛在的炸彈(旅行社)却無從檢驗。這對於會員旅行社有保護過當之嫌。為何不把檢視旅行社的信用交由社會大眾決定呢?卽建議將法定的責任險改為由旅客選擇性的購買。如此一來,對於旅行社的誠信,旅客亦應負監督之責。對於信用不良,費用異常、營運不善的旅行社,由消費者決定是否需向保險公司購買必要保險。保險公司接受消費者的申請後,他們一定會對該旅行社做精細的市場調查與探訪,相信其準確度會比目前每逢春節或大旺季必有旅行社負責人捲款潛逃要好多了。每一次的事件,其損失都由信用優良的業者來承擔,似乎不太公平。由保險公司向旅客收取費用承受風險較合乎公平正義。

11. 籌組慢性病患者或無障礙空間的旅行團
由於大部份業者對此性質的團隊認知有限,加上有此耐心帶隊的專業領隊極度缺乏,截至目前為止,出團量非常有限。其實這也是一個商機所在,根據醫學文獻,四十歲以上有糖尿病傾向的人口佔15%,只是大多數沒把它放在心上。旅途中,每天三餐的安排,多少領隊會提醒餐廳做菜時要控制熱量的攝取及甜鹹度?尤其中華料理不像西餐較尊重客人之個別需求,配料較難掌握。
如果旅行業者能籌組各項同類型之慢性病旅行團(如糖尿病、高血壓、腎臟病…等),推出產品之前卽詳細規劃行程動線、飲食、住宿及必要的醫護人員,並在沿途佈置必要的救護及醫療站,相信市場上有此需求者應不在少數。

社會上還有一個族群不受重視,卽殘障人士的無障礙空間旅遊。由於交通工具及接待過程的限制與複雜性,旅行業者皆不敢冒然承接。依吾人之見,他們的旅遊權也應受尊重。縱然成本費用較高,各項設備的安排有難度,我們還是可以尋求各地政府單位或醫療機構的支援與協助。安排此類產品重點在行程時間的控制及對領隊的要求。行程動線中無障礙空間的行進是基本條件,然停留點中如何讓團員多接觸陽光及氛多精(與大自然對話)個人認為是重點所在。殘障人士之運動機會本來就較缺乏,領隊人員在與團員互動中應切入如何攝取大自然的能量。(其他如拉氣、抻氣等亦是高級功法)

對於上述專案團體的規劃,只要出於關心與愛心,再繁雜的任務也會得到消費者的認同,但不能太計較獲利率。

三、結論
旅行業者提供的旅遊產品及消費者所要的產品都是多元化的。量化的旅行業者,固然較難顧慮品質,質化的業者又強調自已產品的差異性,却都無法走出一條讓旅客感動的路子。
旅行業在規劃產品時大部份採被動的措施,因為要讓人感動的事需要由人來執行,而此標準又不好拿捏,導致大家都不願意去嘗試。
競爭市場下的服務,不管是高價位或為低價位都需要給消費者人性化的感覺。旅行與渡假的活動,張顯在旅客面前的是一張活生生的面孔。領隊與導遊如果只是行禮如儀地完成每一件事情,肯定得不到旅客的回應,他也不會珍惜每一次的邂逅。發自內心的關懷,搭配專業的服務是選擇下一次旅遊產品時的重要考慮。旅客只向您購買一次旅遊產品却可享受一輩子,何樂而不為?
旅遊產品的專業性已獨樹一幟,從業人員的尊嚴及權益應受保障,惡性的竸爭,帶來的是消費者與旅行業雙輸的局面,所有的旅行業者值得三思。

2010年9月10日 星期五

癌症可怕嗎?



現代科技帶給人類很多文明,同時,也帶給我們很多的疾病。有些是以前就知道的,只是不知道名稱。有些是近代由於生活方式的改變帶來的後遺症。每個人一生當中會碰上癌症的機率很高,平均每2.5人就會有一人會遭遇癌症的威脅。事實上,每個人身體都藏著癌細胞。當一個人的免疫力、體能夠強的時候,癌細胞不會出來作亂。可是,當您能量出現缺憾的時候,癌細胞就開始增生,持續地擴大其版圖,最後並轉移至其他部位,破壞身體運行的機制,最後奪去生命。
日常生活當中,我們需補充各種能量。包括食物,水,空氣等物質,以維持身體正常的運作。其中與癌細胞關係最深的莫過於空氣中的氧氣、食物以及心理狀態。吾人僅就這三項與大家交換心得。
一 氧氣:
它是我們生存下去最重要的元素之一。我們透過呼吸吐納,將氧氣吸入口鼻,身體除透過口鼻之外也應經由全身皮膚來呼吸。進入身體之後,融入至血液中的紅血球。透過紅血球的攜帶,佈滿全身。當人們年輕的時候身體健康良好,則其全身的血氧濃度高,人就比較不容易罹患癌症。因為,癌細胞具有厭氧的特性。只要在氧氣濃度高的部分,它是很難活躍的。另外,癌細胞還有一個特性。它的抗熱能力較低。根據醫學上的研究,我們身體的溫度,經過局部或全身的熱處理之後,很多的癌細胞會被殺死。統計上的數據為,經過一定的醫療之後(溫度約為42),大約有59%的癌細胞會被消滅。如以此數據來看,必要的醫療過程之外,我們在平時就應養成運動的習慣,以保持體內血液中的氧氣濃度。而最佳的運動則有下列幾項:
1. 走路:最好於清晨、選擇空氣清新處,做慢走或快走的動作。最少應持續一小時以上。
2. 氣功:氣功運動適合各年齡層,甚至行動不方便的肢體殘障、視障、臥病在床等毛病的人。它不僅可以取大量的氧氣至體內。更可以讓您的五臟六腑做適當的運動,達到各器官及肢體氣血通暢、功能恢復正常的目的。同時,也在與大自然的對話過程當中,吸取宇宙間的能量。並適當地調整您的身心狀態,除去心靈上負面的不良作用。
3. 其他如瑜珈,太極拳,各種球類運動也都是好的運動,但應選擇符合自己體能及方便為要。此外、年紀愈大者最好選擇動作愈慢,並配合呼吸吐納的運動才有幫助。
相關的運動選擇請考作者BLOG上之各種功法簡介。
二 飲食:
我們日常生活當中的飲食對於各部位器官的病變有決定性的影響。一般人生活,職場環境及習慣。固然對癌症的發生影響不小,然每天三餐及飲水產生的關鍵性因素更是我們應注意的重點。茲列述如下:
1.營養均衡,不能偏食
(1) 碳水化合物50-60%
如五穀米、雜糧、麥類、蔬菜水果等。
(2) 油脂20-30%
如植物、動物性油脂(不要食用氰化油,即人工油脂。)
(3) 蛋白質10-20%
如動物性的肉類、植物性的海藻類、奶蛋。
(4) 各種微量元素的補充
如維他命、礦物質…等。
2.盡量不吃加工過後的食品。最好吃當地、當季的食品。
3.多吃各類別及顏色的蔬果及富含微生素的五穀雜糧。但有 肝腎...等特殊問題的人則應尋求醫生或營養師等專業人員的協助。
4.不吃太鹹、太辣、太油 太甜等不當的食品。也不能吃燒焦或沒有把握可以安心食用的食材。
5.盡量多吃蔬果,對於全素食營養的知識沒有把握的人,除非是宗教的因素,否則不要隨便吃全素。對於動物性蛋白質及其他維生素應適當補充。
6. 應多考慮多食海藻類及草菇類的食物。但對於本身體質的酸鹼度及特殊狀況亦應詢問專業人員之後才能服用。對於素食者,海藻類的食品是很好的蛋白質來源
7. 聯合國世界衛生組織曾推薦有六種飲品是很好的選擇。它是
紅葡萄酒、豆漿、綠茶、酸奶(含乳酸菌的優格、養樂多等) 大骨湯、蘑菇湯
請注意,其中並不含牛奶,因它不是優質的飲品,尤其當您服用中西醫藥時,務必要與牛奶隔開飲用。這六種飲品大部分都對癌症都有所幫助。其中綠茶、豆漿、蘑菇湯效果較為顯著。日常生活中的飲料還是以喝優質的水為原則。在水質不佳的地區,應加裝濾水器。
8. 用餐時,應有足夠的時間細嚼慢嚥。心情應保持愉悅,並堅守食勿語、飲勿醉,量勿多,並堅守八分飽的原則。
9. 在適當的時間在醫生的指導下應做斷食的計畫。
10. 烹煮食物時不要燒焦。衛生的實務條件可以生吃沙拉外,應以清燙、水煮、少鹽、少糖為原則。少吃油炸或重複使用的油。因此,燒餅、油條等只能適量食用。除非其做流程皆符合標準。
11.每天有固定的進食量,所以我們應養成每天排便即排尿的習慣。有困難者需求時尋求相關人員的協助,亦可參考作者在部落格上的文章。
12. 基於生機飲食的衛生條件因素,筆者建議在化療或放射療法期間,儘可能避免生機飲食, 以免增加抵抗力的負擔。
三、心理建設:
當每一個人碰到癌症時,其心理所受的衝擊肯定很大。惶恐與不安是正常的事。但我們不能長此以往,因它帶有負面影響甚至大過。器官本身惡化的程度不得不慎重。依據2010年6月美國哈佛大學醫學院研究的結論指出,當癌細胞在身體內增生時,癌細胞的表層會生成一個壓力接收器。這一接收器收到的訊息如為負面的如憂慮、恐懼,不想進食,免疫力多降低。缺少運動,氧氣供應不足等,則癌細胞增長的速度會加速。反之,如得到的訊息正面的,向樂觀有信心,正常飲食,定期治療,規律運動,吸入大量氧氣...等,則癌細胞會見形萎縮以致死亡。如此看來,以往醫生及專家所強調的樂觀面對應是極為正確的觀點我們在面對強大敵人癌細胞之際,生活步調亂掉是很容易發生的。而此時,正式您展開心理建設的時機,不能疏忽,而需全面的、積極的、正面的、有效的、持久戰的。醫生的檢驗與治療。只能做到一半的成功,其他另一半是我們病人的責任。您的任務與醫療同等重要。有了此認知,您才會認真的尋求治療與定期做有氧運動並補充足夠食物以平衡免疫力,以便武裝您的戰鬥力。為取得偉大的勝利鋪路。
期待遇此境地的人們扛起抗戰的大旗,勇敢的面對。最後的成功屬於您的。也希望週遭的親朋好友要從旁加油打氣。


附註:
有關治療癌症較先進的儀器-質子機,目前已知在規劃中的醫院為長庚醫院林口醫學中心,最快在2013年後才能建好,另外,台大醫院也計畫在台大公館院區,建立質子機治療中心,由郭台銘先生捐建,完工日期可能也在2013年以後,這種質子機的治療方式,適用掃描的方式治療,沒有任何疼痛與不舒服,期待它早日完工。

2010年9月7日 星期二

古代女人纏足之謎

自從宋代以來至民國初年才被廢止的女人纏足風氣,歷一千年於不止,實在令很多人不解,為什麼如此不人道的纏足,可以歷久不衰,實在值得深入探討。

這個纏足的風氣,只流行於皇室、王公貴族及富家而已,並沒有深入至一般民間人士,經過纏足的女人,外表看起來走路婀娜多姿、風韻十足。由於纏足不能在外面到處亂跑,又不方便做太多的運動,可是這些女人卻大部分很健康而且長壽,實在令人費解。

在古代男人至上的觀念哩,女人只是配角,永遠替男人服務,在小時候,纏足的過程是很殘酷而漫長、痛苦的過程。

據說,小女孩在夜間經常暗自哭泣,忍受極大的壓力,卻乃無力改變情勢,除了是在大男人主義的高情境無法抵抗之外,吾人探究出一些事實與各位分享,正確與否留待大家去評斷。

本人從各種文獻及歷史紀錄中得到一些結論,大家來做討論。
  • 一、如前述,纏足的女人比較健康且長壽。吾人以為因為他們幾乎無時無刻都在做運動,亦即走路時都在做運動刺激腳底湧泉穴,由於從小把支撐全身的腳裹成小範圍的三寸金蓮,而重量剛好落在腳底靠近中間點的湧泉穴。
  • 二、 湧泉穴是腎經的腎穴,而腎臟的功能有如我們身體的第二個心臟,其重要性不言可喻,經年累月的刺激此穴道,無形中帶動整個身體的氣機,縱然沒有做很多的運動卻已達到健身的目的。
  • 三、由於身體健美,腳底不能支撐太重的身體,所以體態都較輕盈,且因刺激的穴道會讓女人臀部較翹,夫妻的生活肯定得到較多的發揮,男人們有這麼好的邊際效益,怎麼會不抓住呢?!難怪樂此不疲。
  • 四、女人們除了在小時候被迫裹小腳且遭受幾近不人道的待遇外,在往後的日子有不錯的體驗,因此,抗拒的能量比較無法凝聚,不過外在環境的壓力不敢去反抗也應是主因之一。
以上幾點,純屬個人意見,請大家指教。時代已經不同了,以往的經驗如果可以給我們一些啟示,不妨善加利用其秘訣,以便享受健康:其方法為,在做完各種運動之後,記得按摩腳底的湧泉穴,也可以練習用腳尖走路(即腳跟),但要注意需收小腹,每次練習約8-10分鐘,運動完後記得喝水補充水份,有關吸呼法亦可參考作者另文的和功功法,每天最好要多練習。

附註 :
古代中醫對腳底穴道即多所研究。現代西方醫學對於足底反射區也做了不少研究,兩者總結,對腳底反射區只要施以適當按摩刺激,就會對我們身體的神經系統以及循環系統、五造六腑等器官產生程度不一的反應,而對健康有益。本人強調的只在對個反射區做適度的按摩,尤其對湧泉穴要做長期持續的壓揉,如此對腎經及其延伸的器官有很大的幫助,故湧泉穴又被稱為長壽穴。

呼吸法

我們人類每天無時無刻都在呼吸,好的呼吸方法,對身體幫助很大;呼吸好像很簡單,每個人都會,但正確的呼吸,不但可以延年益壽,亦可緩和情緒,增強抗癌能力,更能健全五臟六腑的功能。

一般人呼吸都使用肺部,強調肺活量多大,對身體產生多少的幫助。其實它只達到一半的功能而已,各位還可以善加利用腹部呼吸帶給身體的助益,那才是邊際效益產生的最終目標。在轉換到腹部呼吸的過程中,它使得我們人體活動的時間延長,同時也讓我們吸入到身體的氧氣加倍。除此之外,我們在做呼吸吐納之時,也應把介面由口鼻,擴大到全身的皮膚、汗腺、腠理才好。果能如此,我們人體在與大自然對話時,其範圍不但增大,更可以同時上意念則邊際效益就很容易被顯現出來。



我們要強調的呼吸法分為正式及逆式的呼吸法。茲列述如下:

  1. 正式腹部呼吸法:
    要領為:兩腳打開與肩等寬、平行站立、兩眼輕輕閉合,舌抵上鄂下唇齒輕輕閉合,下鄂回收,全身放鬆。吸氣時用鼻子吸氣,腹部慢慢膨脹,氣沉丹田,讓橫隔膜往下降。速度要慢,氣要吸得多。呼氣時,收小腹、提會陰並注意用嘴巴呼氣,速度亦是要慢。
  2. 逆式腹部呼吸法:
    要領為:兩腳打開與肩等寬、平行站立、兩眼輕輕閉合,舌抵上鄂下唇齒輕輕閉合,下鄂回收,全身放鬆。吸氣時用鼻子呼吸,收小腹提會陰,讓腹部肌肉緊繃,氣往上提至肺部。橫隔膜同時亦往上提。呼氣時用嘴巴呼氣,腹部膨脹,氣往下沉。橫隔膜往下降。
上述兩種腹部呼吸,速度要慢,除了要心平氣和之外,務必要配合意念。讓宇宙大自然的氧氣、能量,隨著你在一呼一吸之間,讓您的身體向鼓風爐一樣,由於我們是用腹部呼吸不是用肺部呼吸,因此經過一段時間的運動之後,是比較不會氣喘的,請多試試此呼吸法,您會體會它的妙處。

鍛鍊呼吸還有多種方法,從每一種功法中您會察覺其層次的不同及效果,例如:把呼氣的時間延長到較長時間(如一分鐘),而不呼氣時,您也必須把呼氣(用嘴巴呼)的時間拉長。不過要注意,呼氣時間,雖然拉長,也只是比一般正常的吸氣長而已。我們要練的是用鼻子吸氣愈長愈好。開始時,吸氣的時間數秒到半分鐘,然後一分鐘,再往上到一分半、兩分鐘、三分鐘…。如果能數到五分鐘、十分鐘,其功力就不得了了。其意義為,我們吸入很多的氧氣到身體裡面,它將溶入到血液內的紅血球,透過血液的流通佈滿全身及各器官。血液中的氧氣濃度高了,則細胞自然健康,癌細胞壞細胞自然不見了。我們知道癌細胞具有厭氧的特性,在氧氣濃度很高的地方,癌細胞是沒有辦法存活的。練氣的高手,練到極致,似乎可以達到久眠甚至胎息的境地。不過它是一條漫長的道路,需要長時間、有耐心,不間斷的練習才能致之。

呼吸法的運用,除了可以單獨練習之外,最好亦能溶入到各種運動或氣功功法的動作。在各種功法的動作中我們可以把呼吸法配合動作中的開合、上下等融合成完美且順暢的模式。

同時,如果能將各種功法生活化,那麼我們練功的時間就不只區區的一兩小時,而是延伸到整天活動的時間。也就是所謂的氣功生活化、生活氣功化,如此一來,您的身體各器官的運行及活絡的狀態可以處在非常暢通的情況,對體能有相當的益處。

2011年奧地利格拉茲一所醫學院的教授發表使用腹式呼吸法對胃食道逆流有很大的幫助。期研究指出,運用腹部呼吸法一個月後,有胃食道逆流者,都有很好的效益。因此運動對胃部與食道的噴門擴約肌機能改善很多。剛吃完飯不要躺在床上,如要休息,其傾斜度不能太大。
為防止胃酸分泌過多,除了使用腹式呼吸法之外,也要避免吃太油膩的食物,不要吃稀飯、甜品、蛋糕、咖啡、酒類飲料,太酸、太辣的食物,尤其在旅行中要特別注意。

適合視障肢體殘障者的運動

對於視障及肢體殘障者而言,可以做的運動由於受到客觀條件限制,可以做的運動較少。身體上有缺陷的人本身某些器官已經受到損傷,故其狀況大都不是很好。加上運動受限制,要保養好身體確實較為困難。


作者本身亦為視障者,但由於過去曾練習過氣功及太極拳運動,因此對於適合這些族群者所需的運動有較深刻的認識。視障及肢體不方便者因為不能移動太大的空間,所以應以在原地活動為主,而且最好在或坐在原地不動較好,這對於此觀點而言,最佳的運動當推氣功、瑜珈及靜坐站壓…等,氣功的運動涵蓋很廣,其功法以原地、動作緩和、配合呼吸吐納為原則,並涵蓋動功、靜功及意念的運用。基本應有功力較好的老師教授較好,切忌自己摸索,因為氣功運動牽涉靜功及意念的運用,敏感度較高或自己摸索的人較容易出錯,但以肢體及五臟六腑動作的功法,基本上是不會走火入魔的,請儘管放心去練。

氣功的種類千百種,在中國大陸的氣功界最被推崇的首推智能氣功。太極拳雖好,但因移動的範圍較大,大太適合肢體不方便的人。智能氣功為大陸河北省的龐明教授所編創。他不但是一位中醫的醫師也是西醫的醫生。龐教授曾向十九位各功法的大師學習也是國學大師。他飽讀詩書並有三十本以上的著作,堪稱為近代華人世界修練身體的高手。


智能氣功在一九九零年代引進台灣,目前在台北、台中、高雄等都會區都有練功場,有興趣習練此功法的人可以上大陸網站搜尋資料方式有二:其一,上靈通網,然後點入智能氣功資料庫,裡面的龐教授功理、功法及演講資料有上百篇。其二,請上百度視頻,然後點入智能氣功的欄位。


不管您是否為視障或肢體不便者,或為正常可以活動者,本文作者歡迎您來電探詢,對於罹患癌症或避免癌症上身的人,吾人認為更應該認識智能氣功。

茲將比較合於視障及肢體殘障者的運動列述於後:

  1. 1. 如前述之氣功運動

  1. 2. 走路,使用走路機。目前生產走路機的廠商只生產電動型者,但因都有安全防護設備,故視障者可安心使用。惟走路的速度要慢一點。

  1. 3. 各種小功法,如甩手功、和功、乾隆皇帝的十常運動、踢屁股功、搖擺中定、抖功、咽津術、十巧手功、站壓(如三心併站壓)、拉氣、押氣、撐臂功、頂天立地功、蹲牆功、腹部呼吸法…等,都是很好的運動。

  1. 4. 要學習整套的氣功功法,可能受限於教練、時間、地點的不便,可就本Blog中介紹的功法練習或上網參考智能氣功功法的內容。亦歡迎來電本文作者,以便提供建議。

  1. 5. 比較簡單的運動為拍手功並拍打手部及足部內側與外側,之後,加強拍打關節處及腳底反射區,最後記得按壓腳底湧泉穴(長壽穴),運動完後,記得喝300~400CC的水,並加1-2公克的海鹽(非一般食用鹽)。

2010年9月1日 星期三

為什麼要吃素 ?

人類文明的進程,到了某一個時段總要回顧一下,檢討我們努力的方向是否正確?人們所說的進步是否為真進步?抑或只是退步?其中,我們要不要吃素就是一個很值得探討的話題。

現代所謂較先進國度的人民,飲食內容改變很多,表面上營養成分多元化了,熱量提高了,體重增加了,醫學進步了,人民生活水平進步了,但實際上是否如此呢?確實有必要檢視一番。

一般人認知的生活素質提高,大致都以為所攝取的肉類食品份量增加了,體重增加
身高也增高了,可是反應在小學生的體重,卻有40%-50%的學生體重過重,體能狀況下降,毛病增多。大多數的人不太會注意飲食的均衡,動物性蛋白質的補充應嚴格限制,並應注意蔬果及其他微量維生素的攝取。

大部分的人可能不知道,生產肉類的畜牧業,產生的廢氣即甲烷,為全球廢棄總量的18%,比汽車排放的一氧化碳13%還多,如果為了開闢牧場,砍伐森林等周邊事業所產生的廢氣,又要高出十幾個百分點,這種因為人類食肉而產生的廢氣,並造成地球暖化,溫室效應,空氣品質下降,橫生另類疾病..等的結果,付出的代價實在太大了。親愛的人們請多多思考吧,多吃肉類不僅對地球生態有很多負面的影響,對於我們的身體也有不少壞處,如容易罹患癌症、心血管疾病、縮短壽命...等等。同時在運送過程中產生很多的副作用,您說人們為了吃肉,須付出多少代價呢?其實蛋白質的攝取是有很多的替代品,如:海藻、昆布、海帶、大豆..等可資食用。肉類中大宗的魚類亦有各種植物及油脂代替,如:橄欖油、堅果、南瓜子..等。

素食對身體的健康不可言喻,但也不是所有的人都有條件吃素,除了是宗教的因素吃素之外,想吃素的人應得到專業人士的指導,否則會有很多負面的結果。由於素食者食用大量的豆類,及加工的素食料,因此有很多的素食者有痛風或營養不均的問題,罹患癌症的病人因免疫力降低營養有待補充,更不可以隨便吃素。罹癌者要吃素務必在醫護人員的指導下才可以。

素食者的飲食可參考以下原則:

1. 以蔬菜、豆類、草菇、藻類..等為副食主力。
2. 主食以番薯、馬鈴薯、五穀雜糧為主,但腎臟有問題者還是以白米飯為主。
3. 使用的油以低溫的油較佳,少吃油炸物,烹調時以清蒸或水煮為主。
4. 最好不吃加工過的食品,並堅守少鹽少糖的原則。
5. 每天喝足夠的水,以每人每天2000cc為原則。(以體重KG * 35cc 為標準)

膝跪足面三節連功法


本功法為智能氣功形神庄第八式的動作。它雖只是站在原地不動,但卻能啟動全身的氣機,促進全身氣血循環順暢達到除百病的功能。

功法:
1.兩腳並攏、周身中正、全身放鬆、兩手插腰、兩眼輕輕閉合。

2.身體中正、裹臀靠胯(屁股夾緊、大腿併攏、緊靠)含胸收復,鬆膝 、鬆踝向下跪至極點。讓大腿與上半身成一直線,身體向後斜躺(約105度)頭頂百會上提、下顎貼胸,兩手肘向前傾全身放鬆。

3.在檢視一下、姿勢是否達到要求?裹臀靠胯、含胸收腹、大腿與上體成一斜線、百會上領、下顎貼胸、手肘微向前傾。

4.意念由鼻尖找會陰來回穿梭,將腳底的湧泉穴釘住,最後以百會將身體虛懸在空中,全身放鬆。
5.務必做好上述姿勢。此姿勢要維持至少五分鐘。
然後百會前扣上領,身體直起,全身放鬆。做幾次深呼吸,練習此功,好處很多,尤其對減肥瘦身幫助最大。對於夜間的好眠助益更不在話下。

運動完畢之後記得要喝300~500cc的水,並加入1-2公克的海鹽(非一般精緻食鹽)以補充水分的流失並對胃腸及膀胱(夜間多尿),幫助甚大。

俯身拱腰鬆督脈功法

這是智能氣功形神法中第五式的功法,對於五臟六腑功能的活絡,督脈的伸展及腹部脂肪的消除具有顯著的功效。

功法 :                                                                                                                             影音示範動作
1 兩眼輕輕閉合,兩腳並攏,兩手胸前成合十手,十指交叉上舉至額前轉掌心向上,舉至頭頂上方,大臂貼耳,掌心向上托住天。



2做揉腕的動作。先將左手往上托連同左半身往上拉,左腳往下踏,然後換右手、右腳。如此做三回。

3 兩手分開,大臂貼耳頭稍微前傾,然後做俯身拱腰的動作。頸椎下、胸椎下、腰椎下,全身逐節捲軀而下,兩手掌心朝下(最好摸到地上),指尖朝前,此時,大臂還是要貼耳,頭面盡量貼腿,腳前下按三次,往下按的同時腰要往上拱(其動作如同貓碰到狗時拱腰的姿勢),左轉至身體左側,做三次俯身拱腰的動作,然後身體右轉至身體右側,同樣做三次俯身拱腰的動作。完成後,身體轉至正前方,還是保持彎腰大臂貼耳,掌心向下的姿勢。

4兩手向後攏氣至腳後跟,掐住腳後跟腱,頭面貼腿,然後做三次俯身拱腰的動作,兩手鬆開向前攏氣保持原先掌心向下,指尖朝前的姿勢。

5然後做逐節起來直身的動作,腰椎起、胸椎起、頸椎起,兩手大臂貼耳舉至頭頂上方,做前後、左右擺動放鬆的動作三次。

6以上俯身拱腰的連續動作重複做三次。但請注意有高血壓或心血管疾病的人要節制動作的力道和次數。

7轉兩手掌心相對,攏氣下落至胸前成合十手,然後做收功的動作。

附註:
1.本功法對瘦身具有特別的效果,尤其BMI值超過24以上,腰圍較大的人特別有效。同時其動作對五臟六腑的按摩也可以達到氣血流暢器官恢復正常,尤其對腎氣有特別功效。

2. 經常練此功法,除了鬆督脈之外,整個膀胱經也做了最佳的拉筋動作,膀胱經一拉開,整個頸椎、背部、大腿後側都得到很好的運動。對於泌尿系統及腎氣也做了最佳的調理,所以夜間的頻尿、漏尿、尿失禁的問題都可以解決,你的腎氣練好了,體能及免疫力自然獲得強化,強力的拱腰動作,對五臟六腑做了最佳的按摩,對於這些器官的血液循環及功能助益甚大。

3. 在俯身拱腰的揉腕動作中,左右手往上拉動時,要配合左右腳是往下踩的動作,如此可以讓你的全身向上下兩側拉開,做完俯身拱腰的自然鬆動,可以強化為:兩手大臂貼耳,手指帶動往上拉後,身體向後仰,連續3次。再做左右兩側往上往左往右,做脊椎的動作。

4. 在延伸的動作中,你可以在俯身彎腰後,上半身掛著放鬆約5分鐘。此時的動作要求為:兩手自然下垂,大臂輕貼兩耳,以意念輕輕拱著腰,讓命門位於最高點,兩腿併攏伸直,全身放鬆。這個動作對血壓、氣血循環、內分泌、神經系統都可以得到紓解,也有助於夜間好眠。

5. 如能在練習俯身拱腰的同時,練習蹲牆功及簡易的捧氣灌頂法,則效果加倍,不但能瘦身、美容,可以消除身體內部及外部的贅肉,對於失眠、憂鬱症的功效更有不可言喻的效果。

附註:
吾人經常強調,您如果沒有時間練其他功法只要練這一個功法也可以得到非常棒的效果。不過個人還是建議在本文內之所有功法都是精華中的精華不練太可惜。
俯身拱腰鬆督脈功法的亮點及特好之處有下列幾處:

  1. 在揉腕理三焦的動作中,它帶動手腕之外也把上半身的呼吸系統、消化系統、及泌尿系統做了全面的揉動。也就是把五臟六腑的器官都適度的拉開了。這也是為後面的拱腰動作做準備。
  2. 請注意,在做揉腕往上拉時,腿部要往下踩。這種施力是向上下兩個不同方向拉開,故效果特別明顯。
  3. 此功法是練膀胱經的絕佳法。膀胱經在西醫來說是屬於運動神經。它的起點為睛明穴(在鼻樑的兩側),經攢竹穴、頭頂、後腦、頸椎旁、背後脊椎兩側、大腿後側、委中穴直至腳後跟處。其中在背後由兩條分為四條,到了委中穴再合而為一條。
  4. 當你身體向前俯身至兩手掌觸地、頭面盡量貼腿時讓你整條膀胱經做了最佳的拉筋動作。再者,在往後的腳前掌回應身體下壓時腰及命門做上拱的動作,又再一次的強化了拉筋的力道。
  5. 在做身體下壓時,腰及命門上拱之際,也讓你五臟六腑所有的器官做了最好的按摩。同時配合吸氣及意念,把你的內部器官整體的做了大幅度的調節性動作。這也是減肥、瘦身、調理病氣的絕佳方法。
  6. 在我們下壓上拱之時除了各部器官得到好處外,吾人要強調的是我們的腎臟及肝臟得到特別多的好處。我們男人的先天之氣在腎臟,女人則在肝臟。練了此功對於你的先天之氣得到最大的回饋,這是為何人人皆需練此功最大重要的因素之一。
  7. 我們身體往前傾並下壓至極致的動作還有一個特大好處即它對你的整條脊椎做了很好的整脊動作。對於有長骨刺(椎間盤突出)或容易腰痠背痛、腰椎毛病等問題的人都有很好的效果,但是如果你的問題已經相當嚴重到需先找醫生治療,再選擇適當時機練此功法。有輕微症狀的人可以柔軟、輕試的方式試著做此功法。
  8. 在我們背後除了脊椎、督脈亦在,脊椎兩側0.5吋各有膀胱經內側兩條,再往外1吋又有膀胱經外側兩條。緊貼脊椎兩側還有華陀、夾脊十七穴。在脊椎及膀胱經上的諸多穴位都有神經系統通聯內臟的器官,由此可見練此功法多麼重要。練此功法之際為了強化其效果你也可以購置按摩椅做為輔助的工具,因為按摩椅在它按摩背部上下移動時上述的五條經絡及穴位大部分都可以得到按摩,你可以嘗試一下。
  9. 在吾人編著的旅遊健康管理書中,我特別將此功法放在很重要的位置來提醒學生可以將它適用於很多適當的地方。在龐明醫生所編創的氣功有氧運動中都會把結合全身各部肢體及器官的健康結合在一起。而我發現將此功法在居家及旅行中的適用度很高,特別是在搭長途客機及飯店狹小的空間就可以做的運動。特別是它造就的效用涵蓋面特別多又廣,所以我說練習此功法就可以一部走天下
  10. 在練此功法時,如果你的腰部或脊椎有不適時,請不要勉強做下去,而應尋求醫生或老師的幫忙待改善後再繼續練或是改先練轉腰涮跨氣歸田功法。

2016年2月12日
陳嘉隆