擴胸拱背功(含眼部運動)

我們每天坐在辦公室或打電腦時間太長，常常忘記起來做伸展的運動，實在有害健康，此處的擴胸拱背功做起來簡單異動，效果很好，對頭部、眼睛、頸項部、胸背部、膏肓、上肢等拉筋及呼吸都有成效。

功法：

1.兩腳打開與肩等寬，平行站立，兩眼輕輕閉合，全身放鬆。


2.兩手置於胸前鎖骨下，肘臂彎曲，手與肩平，身體與頭部、肘臂慢慢向後仰，同時以逆勢腹部呼吸法吸氣(收小腹，並往上拉動肚腹，吸氣)。

兩手手臂手肘往後擠壓背部膏肓穴，同時，頭部後仰至極點，下顎上翹，停留約3秒，然後慢慢向前。

3.接前項動作，身體向前傾，兩手手臂、手肘向前，手走進量靠，頭面朝下，呼吸，在兩手肘緊靠同時，背部往上拱，讓脊柱凸出。

4.約3秒後，身體與手臂慢慢回復原狀，重複做10次，做完10次後，先把兩手搓熱，上舉至眼部以兩手掌熱氣摀住眼睛，眼部務必要放鬆，讓熱氣及氧氣進入眼球，紓解壓力，約一分鐘後，以兩手拇指按壓眼睛周圍穴道，不知道名稱無所謂，只要在眼部周圍的睛明、瞳子髎、、承泣、四白、等穴按揉即可，額外可在太陽穴及耳垂處多按幾下。

5.以兩手手掌，由下往上、由內往外乾洗臉，及梳頭髮，持續約3分鐘。

功效：

本功法只需10分鐘，在上班時間，中途休息時有莫大的紓解效果，您的上肢與上半身、胸背部；頭頸部、眼部都得到非常有效的舒壓。