出國旅行另類保健法

出國旅行不同於住家環境，日常生活的運動保健雖然很多方是皆可適用，但在旅行途中也要因地制宜。同時，因人身在國外，人生地不熟，找醫院醫生也不是那麼方便，自我幫助、自力救濟的方法也應有所認知，才不會覺得不方便。茲將出國的前後順序，列出一些參考的保健方法給大家參考：

一、出發前：

1. 前往地區如為長途或目的地與本國差異較大，應找旅遊醫生檢查身體，取得醫生同意後才可成行。
2. 有慢性病患者，無心臟病、糖尿病..等，應備病歷表影本及醫生處方簽在身上，以防萬一。
3. 準備足夠的藥品，以備不時之需，目的地國家有發生危險之可能性者，也要另備藥品，如高山症、或外傷..等藥品。
4. 前往地區有時差問題者，再出發前3-5天開始做心理及生理時鐘的調整(請參考本人部落格中-解決時差失調的方法)
5. 取得保險公司及海外急難救助、緊急救助電話，如外交部、慈濟功德、僑委會..等。
6. 旅行社承辦人員或相關主管支手機或住家電話。

二、出發當天及飛機上：

1. 備妥各項文件，如護照、簽證、黃皮書、行李..等
2. 如有2個手錶最好，一個保持原時間，一個調到目的地時間。上機後把自己的生理時鐘調到目的地時間，去配合目的地的時間作息。
3. 在機上最好不要喝酒，但要多喝水，餐食不要吃太飽，如為長程飛機，在機上看太久的電影或書報，盡量找時間睡覺。
4. 至少每3小時要起來活動筋骨(請參考本人部落格中的-在飛機上的運動)
5. 如果為個人旅行，在訂機位時，應選擇靠走道的機位，方便起身運動。
6. 遇到亂流，或其他意外事故，請參考本人部落格中-機上保命要訣。

三、抵達目的地之後：

1. 請馬上依當地時間作息，縱使是早上抵達，也請依當地時間作息，如果太累，找時間休息一下就好，第一天比較累一點，第二天很快就恢復失調狀況。
2. 第2天之後，運動方式按旅行中的空檔時間來利用。
3. 早上可提早起床，至旅館附近公園或空地運動。如要走遠，務必帶旅館名片，有慢性疾病者不要單獨行動，有低血糖顧慮者，應攜帶' 糖或吃一些食物，當地治安有疑慮者，不宜離旅館太遠。
4. 早上空氣好，氧氣足，尤其在公園附近，可做呼吸吐納及肢體活動。(請參考本人部落格中-和功、呼吸法、如何與大自然對話..等)
5. 旅行中沒有醫生護理人員在側，因此除了必備藥品之外，也應對一些小疾病要有所認知，嚴重的當然要盡速就醫，但各國的醫療水平不同，絕對沒有像在我們台灣這麼方便。茲就您身體的小毛病以穴道按摩的方式，解決的辦法分述如下：

  a.合谷穴：對面部如頭痛頭暈，口部如牙痛有幫助。附圖及取穴方法
      PS.：也可按"手三里穴"。

 b.列缺穴：對頭痛有幫助。附圖及取穴方式
      PS.：有關治頭痛、頭暈、及痔瘡、脫肛..等，還有多種方式，如：揉耳朵、按太陽穴、按摩頸項部..等。
 
 c.內關穴：對胸悶、心臟不舒服有幫助。附圖及取穴方式
      PS.：其他對心臟不舒服的穴道，有按嬗中穴(兩乳頭連線中間的穴道)

 d.委中穴：對腰部及背部痠痛、站立不穩有幫助。附圖及取穴方式
      PS.：其他亦可用拍打功、甩手功、俯身拱腰鬆督功法..等補充之。

  e.足三里穴：對肚子及腹部有幫助，像胃腸不舒服、脹氣、排便不良...等皆有效果。取穴及附圖
      PS.：對肚腹有幫助的方式，可按天樞穴(肚臍旁門2吋)、或揉腹、以肚臍為中心，用兩手掌心做逆時鐘及順時鐘方向的按揉。

  f.三陰交穴：對婦女經痛有幫助。取穴方式附圖
      PS.：解決經痛的方式尚可按"血海穴，也可在腰部兩側環跳穴處按摩，及拍打胆經(大腿外側)按揉小腹，如持續疼痛，應盡速就醫。

 g.湧泉穴：又稱為長壽穴，它是腎經的首穴，按摩此穴對身體的各部器官助益良多。按湧泉穴同時，也都可按腳底各處反射區。取穴方式
      PS.：有關腳底的運動，還可以打赤腳，提繳跟，用腳尖在家裡的地板來回走，每天約5分鐘，記得要收小腹、提肛。

6. 旅行中由於活動量大，體力消耗也大，因此進食量較多，故排便也很重要，除了多喝水，營養熱量的補充很重要，除非身體有特殊狀況，一般能量的來源為：碳水化合物50%-60%(五穀雜糧及蔬菜..等)、油脂20%-30%(好的油:茹苦茶油、橄欖油..等)、蛋白質10%-20%(肉類、奶蛋類、海藻類、豆漿..等)其他維生素及礦物質，定量補充。

7. 旅行中務必要保持排便暢通，除多補充水分外，白蘿蔔及酪梨最有利排便，每天練拍打功對排泄幫助甚大，也可按摩下列穴道：陽陵泉、足三里、天樞穴、太沖穴、湧泉穴。每天練完運動後記得要做揉腹收氣的動作，對排便助益甚大。

8. 旅行中異國情調及變數很多，不了解的事情、沒有衛生安全保障的食物，飲料，不要隨便嘗試，因各地空氣、水資源、衛生條件及醫療水準皆有變數，還是要以安全保險為要。