2010年10月30日 星期六

掀開氣功運動神祕的面紗

氣功運動在一般人的認知 中好像很神祕,甚至不少人對它有很深的誤解,個中原因,以前的人練功很多是在深山內,加上有些師傅教妳功,不會告訴你原理,經過長時間的修練,功力較高的人出現的能力,有時會超過一般人所能理解的範圍。其實,這些超乎常理的能力是屬於每個人都有的潛能。只是以前科技不發達,顯現的超能力就被誤認為是怪力亂神。不過有些練功的人,有時也會把某些能量包裝的神秘兮兮,也是其中被誤導的原因之一。
其實氣功就是一種運動,只是他運動的方式比其他運動更多元,更豐富。不只運動,靜功都有,甚至運用意念的地方也很多。同時,它在人體與智慧及能量方面,做了很多潛能開發的工作。如此多元化的功理、功法中,難免會被不明就裡的誤解。
氣功又有分硬氣功及軟氣功,硬氣功較適合年輕人學,對於四、五十歲的人是比較不適合的。而軟氣功則不分年齡,都是很好的。每個人的體能狀況不同,認知也不同,太極拳、少林拳、智能氣功...等,都是氣功領域的範圍。經過千百年來的演變,他又結合了中醫、穴道、經絡學、甚至近代發展出來的西醫,都或多或少融入其中,而成一門獨特的能量醫學。像智能氣功的編創者"龐明 醫師",他本身是中醫師,也是西醫師,國學大師,更是氣功大師。他融合了十九門派的氣功功法及理論才編成"智能氣功"。
依吾人之淺見,將氣功的特性列舉如下,希望有識之士參與解讀,並希望適合練習氣功的有緣人,能夠珍惜他的寶貴勤練之。但要注意的是,一曝十寒的練習是沒有用的,除了要天天練習之外,也要把他生活化,才能達到練功的最高境界。

一、氣功最講究要放鬆,他有很多放鬆法,我們練功一定要進入 鬆、靜、定 之後才有效果。

二、在放鬆過程中,最好組氣場,把自己和一起練功的人帶進練功的氛圍氣場,進而與宇宙中的能量對話,交流,取得更多的能量元素。

三、由於氣功的運動,動作都較慢,故適合各年齡層,在配合呼吸吐納,因此能吸入大量的氧氣,並融入血液內,提高了血氧濃度,達到防癌的效果。同時,因全身都處於放鬆的狀態,皮膚也可以呼吸,納入了更多的氧氣。

四、練功時,除了肢體的動作之外,也結合意念的運行,強化了練功的邊際效果,而且全身無所不在。

五、各種豐富而多元的動作,可以達到撐筋拔骨、五臟六腑氣血順暢的目的。

六、從練習中,他會氣衝病兆,還會把未發病的徵兆先以各種方式表現出來,做到未卜先知的預防效果,他表現的方式為:咳嗽、拉肚子、皮膚出現斑點、輕微感冒、或其他練功前沒有的狀況。有了這些病兆,心裡要有準備,三、四天後即消失,如果沒有消失,可能是其他問題,應盡速就醫。

七、練功中的鬆、靜、定 及與宇宙之間的對話,會讓我們的腦波(阿爾發波)進入另外一層境界。在這境界中,腦坡的阿爾發質約在7-14兆赫,根據台大校長李嗣涔教授的研究,那種狀態是人們進入潛能開發的階段。所以,練過氣功的人,不只對身體有益,對腦力的開發亦獲益良多。

八、俗語說:藥補不如食補,食補不如氣補,這是見仁見智的說法,不一定正確,要看要、食物、氣 如何搭配,才是正道。

九、氣功運動對身體的好處是整體的,不分哪個部位,不像中西醫、經絡穴道按摩是針對某種病痛做治療。我們只要氣功運動的功法或功理學習到中級的程度,就能產生很大的效果,不過還是要配合飲食控制及情緒管理,練功更是不要間斷,並要把氣功生活化,生活化氣功。

十、很多教功的老師知道功法,但不一定懂得為什麼要如此練,或練了之後效亦是如何產生的。即知其然不知其所以然,由於科技的進步,很多的面紗逐漸被接開了,例如癌細胞厭氧及怕熱的特性,及情緒管理等,都被一一証實,這些正是氣功運動的主軸。

目前有些西醫的專家,有感於西醫無法克服大部分的疾病,而中醫經歷數千年的鍛鍊有其專精之處,但亦有其缺失。因而有志之士,開始尋求中西醫的結合,外加第三醫學-能量醫學的助力。如此的配合,相信有朝一日,一定能成為現代醫學的主流,請大家拭目以待。

由於氣功運動的動作都是在原地做的運動,所以非常適合視障及肢體殘障者,請參考本部落格中的功法。

呼吸法的延伸

有關呼吸法,吾人已做了一些探討,然因呼吸是我們人體與外界宇宙間的互動及人體內部的運行最重要的關係。因此多談一些相關議題是好事。請各方惠與賜教。

有西醫把從口、鼻、進入肺部的呼吸叫做外呼吸,而把腎臟在腹部內的運作叫做內呼吸,本人覺得非常正確,也提出個人的一些淺見。

用廢部呼吸的外呼吸,其實不只用鼻進入而已,我們身上的皮膚七竅也都可以呼吸。透過氧氣進入了肺部,進出了血液,血液中紅血球主要的功能即儲存氧氣,血液中的氧氣濃度高,身體自然健康,因為血液是全身流動的,他會進入全身各部器官及身體肌肉。輸往身體各部的氧氣濃度高,細胞自然健壯,同時癌細胞也無所遁形。這就是我們所認知的要運動,運動的好處,從外呼吸看到的表面效益。
而在內呼吸中,腎臟功能到底扮演什麼角色?我們如何用內在的運動與按摩,幫助腎臟發揮其功能,也就是吾人想要研究的主軸。
大家知道,腎屬水主骨,腹部內水分運作的機能大都由腎臟擔綱,因此,腎臟功能的維護就很重要。

維護腎臟的方式有下列方法:

一、飲食控制:

它對腎臟有問題者影響甚鉅,其重點有:要嚴格控制血糖,要控制好血糖,血糖高傷害腎臟至大,腎臟內血管非常微細,血糖長期偏高會走向洗腎的地步。不止血糖控制要好,各類食物的攝取,亦非常重要。例如草酸的蔬菜不要吃,如:菠菜、甘藷葉等,豆腐限制不能吃太多(波菜豆腐一起吃容易導致腎結石),腎臟有問題者少喝礦泉水,多喝純水。水分的攝取量要足夠,最低標準為(體重 x 40cc)但也不能喝太多,會水中毒。

二、要控制鈉、鉀、磷及蛋白質的攝取

鈉 每天不能超過2.4公克,含鉀很高的海帶、紫菜、楊桃及香蕉最好不要吃。其他水果亦含鉀,不能吃太多。蔬菜最好先水煮,或燙過再吃。五穀雜糧含磷較高,宜少吃。總之,腎臟有問題者一定要盡早尋求醫師及營養師的協助。

三、不能隨便自行買藥或保健食品,務必詢問一聲後在服用,不要隨便相信偏方,尤其是草藥,不是中醫師開的草藥不能吃,他非常傷腎,切記!!

四、對腎臟有幫助的運動

1. 走路、爬山、健身房運動,這些運動對腎臟有幫助,但效果有限。
2. 搖擺中定功法:此功法在背部輕輕拍打命門穴,對腎臟問題很有幫助。您也可以兩手已掌心按住腎臟,做震顫的動作,即兩手置於背後腎臟處,施以靜止性的張力動作。記住,腎臟部位不能用拍打的方式,但可以用磨搓的方法來回滑動。
3. 練習智能氣功,第二部的形神壓中的俯身拱腰鬆督脈功法,膝跪足面三節連功法。對腎臟的氣血循環很有益處,且能做到輕輕的按摩。
4. 練習腹部呼吸法和甩手功、和功..等(參考本部落格)
5. 拍打功,尤其加強腿部三陽經的拍打,由其三陰經中的腎紅 加強拍打。並在腎經的首穴-腳底的湧泉穴經常按壓。(參考本部落格)

以上對腎臟有益的知識,只是基本的認知,重要的是,要去做,而且要天天去身體力行,讓我們身上的第二個心臟-即腎臟發揮功效。

八句口訣放鬆法

八句口訣為智能氣功最基本也是最好的放鬆法,同時,也能讓您與大自然做對話的動作,吸取宇宙大自然的能量,強化我們身體血液的氧氣濃度,增強免疫力,促進全身氣血循環,達到健康的效果,可以說是一種既簡單又能夠活用的口訣功法。在我們每一天開始運動前,帶我們進入鬆靜定的最佳方法。

八句口訣:


頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

其意境及心思如下:

頂天立地:
要用意念想,頭頂著青天,腳踩著大地,天地之中只有我一個人,我們要把要想得寬闊一些,高大一些。

形鬆意充:
形體的前面要放鬆,形體的後面要放鬆,身體的兩側要放鬆,跟著形體的放鬆,意念要充滿你的周圍,我們要把意念往外擴充,充到全國大地,充到天邊。身體內的意念要充實,如此我們會覺得信心十足,充滿著希望。

外敬內靜:
心情要寧靜,思緒神態要恭敬,練功改變你的身心狀態,改變你的命運。他是非常莊嚴偉大的事,我們要恭敬的對待它。

心澄貌恭:
我們的心像一潭池水,清澈透底,好像可以把我們照得透明了,這樣我們的形體及精神更加集中,型態更加恭敬。

一念不起 神注太空:
把我們的意念與虛空結合在一起,我們頭頂上的虛空一望無際,把我們的意念往外延伸,頭上頂著藍天,把自己與宇宙大自然結合在一起。

神意照體 週身融融:
把意念從虛空中收回來,收到我們的身體,這是蓬然來裡,大自然的混元氣,跟著回到我們的身體裡面進來了。你的身體充滿著氣,我們周身氣血充足,周身融融,就可以開始練功了。

此口訣除了在練功前安定自己外,也可以在心情煩躁的時候朗朗上口,以便把心靜下來。智能氣功把它編為一首口訣歌,唱起來倍覺振奮,希望有緣認識此八句口訣者,都能把它掛在嘴邊。

附註:

練習此放鬆法的前奏要領,選擇空氣清新、安靜的處所,或於旅行中負離子,氧氣濃度高的公園森林花園處所練習。您可以坐著或站著練習。
首先,站定後,把自己的姿勢及心情調整好,兩眼輕輕闔閉,從頭到腳都放鬆,把自己的氣場組起來,慢慢的往外擴大,如果一起練功的人多一些,則氣場會更強。在有一個帶功的老師,以口令來引領大家進入練功,練功狀態會更棒,感受特別深刻,如果只有您一個人,練功也無妨,照樣可以得氣。身心進入放鬆狀態後就可以按照八句口訣的順序,按上面所述的意念及境界,進行與宇宙的對話工作,結束後開始在練其他的氣功動功運動。如要結束,則以兩手手掌心,重複按於腹部做揉腹收氣的動作,先做逆時鐘轉9下,在做順時鐘轉9下,完畢後,兩手按住肚臍溫養3分鐘,眼睛慢慢張開,結束此動作。

呼吸法中的鼓風機理論

練習呼吸吐納時,您可以選擇正或逆式腹部呼吸法,但有一個理念很重要,在呼吸時要把您的身體當作鼓風機來運作,效果會更好。

我們身體內容納的氧氣空間主要是肺部及腹部,其他透過皮膚進入身體的部位,全身都是。進入肺部及腹部主要的進出口為口及鼻,基本上,吸氣時用鼻子吸,吐氣時用嘴巴吐,但也可以用鼻子呼,視情況而定。

吸氣時,意念中把妳身體的容量盡量擴大,而且速度放慢,以便讓氧氣有足夠的時間,慢慢融入紅血球,讓血氧濃度提高,增強平衡免疫力,並達到抑制癌細胞的效果。要特別注意的是,同時也要配合情緒控管及練氣的時間,才能致之。呼氣時您會刻意的思考著,把身體內的穢氣、一氧化碳、不好的東西排出來,當然了,呼吸時,速度要慢,把不要的東西一吐為快。

我們在一呼一吸之間,因有鼓風機的具體概念幫助,讓我們在與宇宙大自然的對話,互動當中,做了最佳的交流。吸氣時不只把氧氣吸入,意念中更要把宇宙中的真氣,即混元氣的能量透過鼻子、皮膚、毛竅進入我們的身體,全世界最好的能量、氧氣、訊息都收歸我們所有,我們的身體各部器官的功能正常了,身心靈自然會健康。

練呼吸時,首重放鬆自己的神經、肌肉,最基本且最好的方法,即使用八具口訣放鬆法。

頂天立地    形鬆意充    外靜內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

請參考本部落格中的 - 八句口訣放鬆法

搖擺中定功法

功法:

兩腳打開 與肩等寬 平行站立 全身放鬆
提起右手向左擺動 手掌輕輕拍打左側腹部
同時左手手背在背部拍打命門穴
這些動作要輕  不能重拍

然後右手回拍背後命門穴(肚臍正後方)
左手手掌網前拍打右側腹部
兩手前後交替拍打時 迴旋弧度為畫圓
動作十,自然呼吸 放輕鬆
隨兩手的擺動  中間的身體是靜止不動 但全身要放鬆。





效果:

戀此功法大多在鍛鍊叫號體力的動功之後。因兩手輕輕拍打,小腹兩側及背後命門穴,讓腎臟及其府臟器官得到輕微按摩,調節血氣運行。每次搖擺中定的動作,最少要做200下,做完此工心情感覺特別輕鬆。

附註:

命門穴的功能:對腎臟疾病、腰痠背痛、體力減退、精神不振、老人斑及小孩子夜間哭鬧都有幫助。有關穴道可上"百度百科"搜尋。

出國旅行另類保健法

出國旅行不同於住家環境,日常生活的運動保健雖然很多方是皆可適用,但在旅行途中也要因地制宜。同時,因人身在國外,人生地不熟,找醫院醫生也不是那麼方便,自我幫助、自力救濟的方法也應有所認知,才不會覺得不方便。茲將出國的前後順序,列出一些參考的保健方法給大家參考:

一、出發前:

1. 前往地區如為長途或目的地與本國差異較大,應找旅遊醫生檢查身體,取得醫生同意後才可成行。
2. 有慢性病患者,無心臟病、糖尿病..等,應備病歷表影本及醫生處方簽在身上,以防萬一。
3. 準備足夠的藥品,以備不時之需,目的地國家有發生危險之可能性者,也要另備藥品,如高山症、或外傷..等藥品。
4. 前往地區有時差問題者,再出發前3-5天開始做心理及生理時鐘的調整(請參考本人部落格中-解決時差失調的方法)
5. 取得保險公司及海外急難救助、緊急救助電話,如外交部、慈濟功德、僑委會..等。
6. 旅行社承辦人員或相關主管支手機或住家電話。

二、出發當天及飛機上:

1. 備妥各項文件,如護照、簽證、黃皮書、行李..等
2. 如有2個手錶最好,一個保持原時間,一個調到目的地時間。上機後把自己的生理時鐘調到目的地時間,去配合目的地的時間作息。
3. 在機上最好不要喝酒,但要多喝水,餐食不要吃太飽,如為長程飛機,在機上看太久的電影或書報,盡量找時間睡覺。
4. 至少每3小時要起來活動筋骨(請參考本人部落格中的-在飛機上的運動)
5. 如果為個人旅行,在訂機位時,應選擇靠走道的機位,方便起身運動。
6. 遇到亂流,或其他意外事故,請參考本人部落格中-機上保命要訣。

三、抵達目的地之後:

1. 請馬上依當地時間作息,縱使是早上抵達,也請依當地時間作息,如果太累,找時間休息一下就好,第一天比較累一點,第二天很快就恢復失調狀況。
2. 第2天之後,運動方式按旅行中的空檔時間來利用。
3. 早上可提早起床,至旅館附近公園或空地運動。如要走遠,務必帶旅館名片,有慢性疾病者不要單獨行動,有低血糖顧慮者,應攜帶' 糖或吃一些食物,當地治安有疑慮者,不宜離旅館太遠。
4. 早上空氣好,氧氣足,尤其在公園附近,可做呼吸吐納及肢體活動。(請參考本人部落格中-和功、呼吸法、如何與大自然對話..等)
5. 旅行中沒有醫生護理人員在側,因此除了必備藥品之外,也應對一些小疾病要有所認知,嚴重的當然要盡速就醫,但各國的醫療水平不同,絕對沒有像在我們台灣這麼方便。茲就您身體的小毛病以穴道按摩的方式,解決的辦法分述如下:

  a.合谷穴:對面部如頭痛頭暈,口部如牙痛有幫助。附圖及取穴方法
      PS.:也可按"手三里穴"。

 b.列缺穴:對頭痛有幫助。附圖及取穴方式
      PS.:有關治頭痛、頭暈、及痔瘡、脫肛..等,還有多種方式,如:揉耳朵、按太陽穴、按摩頸項部..等。
 
 c.內關穴:對胸悶、心臟不舒服有幫助。附圖及取穴方式
      PS.:其他對心臟不舒服的穴道,有按嬗中穴(兩乳頭連線中間的穴道)

 d.委中穴:對腰部及背部痠痛、站立不穩有幫助。附圖及取穴方式
      PS.:其他亦可用拍打功、甩手功、俯身拱腰鬆督功法..等補充之。

  e.足三里穴:對肚子及腹部有幫助,像胃腸不舒服、脹氣、排便不良...等皆有效果。取穴及附圖
      PS.:對肚腹有幫助的方式,可按天樞穴(肚臍旁門2吋)、或揉腹、以肚臍為中心,用兩手掌心做逆時鐘及順時鐘方向的按揉。

  f.三陰交穴:對婦女經痛有幫助。取穴方式附圖
      PS.:解決經痛的方式尚可按"血海穴,也可在腰部兩側環跳穴處按摩,及拍打胆經(大腿外側)按揉小腹,如持續疼痛,應盡速就醫。

 g.湧泉穴:又稱為長壽穴,它是腎經的首穴,按摩此穴對身體的各部器官助益良多。按湧泉穴同時,也都可按腳底各處反射區。取穴方式
      PS.:有關腳底的運動,還可以打赤腳,提繳跟,用腳尖在家裡的地板來回走,每天約5分鐘,記得要收小腹、提肛。

6. 旅行中由於活動量大,體力消耗也大,因此進食量較多,故排便也很重要,除了多喝水,營養熱量的補充很重要,除非身體有特殊狀況,一般能量的來源為:碳水化合物50%-60%(五穀雜糧及蔬菜..等)、油脂20%-30%(好的油:茹苦茶油、橄欖油..等)、蛋白質10%-20%(肉類、奶蛋類、海藻類、豆漿..等)其他維生素及礦物質,定量補充。

7. 旅行中務必要保持排便暢通,除多補充水分外,白蘿蔔及酪梨最有利排便,每天練拍打功對排泄幫助甚大,也可按摩下列穴道:陽陵泉、足三里、天樞穴、太沖穴、湧泉穴。每天練完運動後記得要做揉腹收氣的動作,對排便助益甚大。

8. 旅行中異國情調及變數很多,不了解的事情、沒有衛生安全保障的食物,飲料,不要隨便嘗試,因各地空氣、水資源、衛生條件及醫療水準皆有變數,還是要以安全保險為要。

2010年10月29日 星期五

有關排便方面的問題

日常生活及旅行中,排便的問題影響健康狀態及情緒很大,與排便有關的疾病很多,包括痔瘡、頭暈頭痛、大腸直腸癌..等,不一而足。人體透過進食吸取營養之後,把廢棄物排出,如在排出方面不順暢肯定應響健康。

關於排便方面的種種問題,我們從下列幾項來探討,大家互相來討論。

1. 日常生活及排便習慣:

  a.應養成每天定時排便的習慣。起床後要先喝300CC的溫水,運動完後再喝300CC溫開水。此方法排便效果特別好。
  b.如無便意,可用溫水沖洗肛門以刺激便意。
  c.要養成大便完後,沖洗肛門的習慣醫生們常強調,洗屁股比洗臉重要,因為排便後,如果沒擦洗乾淨引發的毛病不少,也有感染的問題。
  d.目前免治馬桶愈來愈普遍,應考慮裝設,旅行中尤其在歐洲,廁所內大多有2個馬桶,一個上大號,另一個叫做BIDET,即沖洗屁股或女性潔身器。
  e.排便頻率中,每天排三次至三天排一次,都還算正常,最好每天至少排一次,但是糞便在體內停留太久,絕對不好。大腸功能為吸收水分,停留太久把糞便中的水分吸乾之後,會導致排便困難,因此每天定時排便是很重要的。

2. 飲食方面的問題:

  a.每天要喝足夠的水分,(體重 x 40CC) 多吃膳食纖維及蔬菜水果,但有糖尿病或腎臟病的患者要特別注意鈉、鉀、磷、澱粉、蛋白質等的攝取,蔬菜中以白蘿蔔及酪梨對排便幫助最大。
  b.需攝取足夠的油脂,有益排便,尤其要吃好的油,如橄欖油、茶籽油、南瓜子油、麻油..等。其包裝瓶子要選擇較小容器的,吃完再買,保持新鮮。吃好油對食物中的維生素A、D、E、K的油脂吸收有幫助,因為這些維生素是脂溶性的,使用好的油脂不能用來大火熱炒,而應在清燙或水煮過後,在淋上好油。
  c.吃飯時要細嚼慢嚥,不能狼吞虎嚥,用餐時間要充分。
  d.各種食物最好選擇當地當季的食品,因為這些最適合當地人的體質,不但營養,費用又低,也能符合節能減碳的目的。
  e.維持吃飯八分飽的準則,暴飲暴食或食用過多的刺激性食物,對腸胃很不好。
  f.具抗癌及抗氧化的食物可適量攝取,如:綠茶、豆漿、紅葡萄酒、蘑菇湯、酸奶..等。

  g.少吃加工過的食材,各種丸子,少吃燒烤的食物,尤其是烤焦的部分。少吃醃漬物,如豆鼓。
  h.定期補充腸胃中的益生菌,(乳酸菌) 以保腸道健康。


3. 身體檢查:

  a.身體有任何異狀應即就醫。
  b.45歲以上,最好每1-2年至醫院做糞便檢驗,必要時做大腸鏡檢查。
  c.隨時注意排便狀況,有不正常的疼痛,出血,應尋求治療。
  d.盡早投保必要的保險,最好含防癌項目。

以半顆或一顆檸檬擠汁加1湯匙橄欖油攪拌後於早餐前半小時喝下,清腸效果非常好,唯2-3個月方能清腸一次, 每次至多5-7天,即應停止

4.可以做的運動:

  a.隨時養成提肛(即提會陰)的動作,這對肛門附近的肌肉有很大的幫助,女性朋友經常做些動作,對將來生產時,及產後的復原有很大的助益。
  b.保持收小腹的意念及動作,這對腹部的肌肉及大腸小腸亦有好處,做完各項運動之後,要做揉腹的動作,(2手掌心重疊,按住肚臍做逆時針及順時針的按摩各9次),這有助於腸胃蠕動及排便。
  c.早上起床後,可以做的運動很多,除走路、爬山之外,本人部落格中之功法都非常好,特別有助於排便。例如:甩手功(對排毒更有效)俯身拱腰鬆督脈功法,膝跪足面三節運功法,壓氣法、蹲牆功、逆式腹部呼吸法、拍打功法..等。
  d.您可上大陸網站"靈通站" >> 智能氣功資料庫 >> 捧氣灌頂功法及形神壓功法。
  e.穴道按摩法對排便大有幫助,天樞穴、陽陵穴、足三里、太沖穴..等。
  f.其他如太極拳、瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、慢跑、健身房的有氧運動等,對排便都有幫助。

以上各項要全部做到不太容易,只要掌握其精髓,持續性的做下去,相信您都會處在一身輕的狀態中。

有關穴道及經絡資料,可上百度搜尋。

旅行中的口腔衛生保健

出國旅行,對身體健康的維護多所不便,因此有口腔方面的疾病,尤其是牙齒的問題,最好等製好之後再出團,俗語說,病從口入,很多的疾病幾乎都與口腔及牙齒有關,食物一定要從嘴巴進入,口腔若不健康,由它引進的食物必定受影響。
口腔中的細菌就有500-700種,沒有把這些細菌及時的處理,進入體內或停留在口腔中,當然百病叢生,牙齒的疼痛,口腔內肌肉的破皮,口角的潰爛,拓益的缺乏,舌頭的異狀..等,都牽涉到身體其他部位與器官的健康狀態。不只在旅行中要維護口腔的健康,在平時就要做好保健的工作,在旅行中,情況稍有別於在國內,應該特別注意的事項,列舉如下:

1. 出國前務必將牙齒及口腔的問題致好,否則沿途疼痛,根本無心旅行,無法達到放蔥心情的目的。
2. 如有就診口腔的紀錄,最好攜帶病歷影本及處方簽備用,最好請醫生給藥帶出國。
3. 由於吃過任何食物後,15分鐘之內牙菌斑會慢慢產生,因此,吃完食物15分鐘內要立即刷牙或漱口,所以,旅行中應隨身攜帶牙刷及水壺。
4. 每天用完早餐後
最好回房再刷一次牙,要預留時間,不要急著上車出發。
5. 旅行包中,除牙刷、牙膏、水壺之外,最好準備牙線或牙間刷,漱口水一併準備最好。如有假牙者,每天一定要拔下來清洗,不過離開旅之前要記得拿。
6. 刷牙的動作中,牙膏不是很重要,除非牙齒有過敏的特性,才需要用過敏性牙膏,依斑只用牙刷或少許的牙膏刷牙即可。刷牙的方式請按醫師指示,記得順便刷一下舌苔,如有異狀則應盡速就醫。
7. 旅行中,如遇災變,沒有食物或飲水,則口腔的知識可以救您一命,我們身體百分之七十為水分,在為及中如何把身體內的水分引出,就是關鍵所在。其方法就是咽津-吞口水,您可用想像嘴含酸梅,讓口水引流,最好的方法就視咽津術,可參考本部落格,共有五個步驟,簡單說
就是牙齒上下之間互叩,分中、左、右 各叩36下,多多益善。
8. 在做各項運動時,要記住舌尖要抵住上顎,上下唇齒輕輕閉闔,這樣有利您的氣血循環。
9. 唾液不足,口乾舌燥的人,大致上患有糖尿病或其他慢性病,應盡速就醫,並控制飲食,及各種維生素的補充。
以上各種衛生與保健方法,要養成習慣,我們在日本旅行中,常看到廁所很多人在排隊,他們都是在等要刷牙,根據統計,政府或相關單位,如果每人多花一塊錢在牙齒口腔保健上的宣傳,則可以減少400元的健保支出,可見每個人對口腔及牙齒保健的重視英百在最優先位置。

有心臟血管疾病或其他慢性病患者,平常及服用抗凝血藥物(如保三通、阿斯匹靈),當牙痛或坐牙齒醫療時,應把自己所服藥物告訴醫師,以防止無法止血,牙齒有任何問題,絕對不能做侵入性的動作,以防菌血症的發生。

附註:
旅館內雖然有些會提供牙刷及牙膏,但建議自己攜帶,何況有些飯店不一定會提供牙刷,每個人適用的牙刷材質不同,有硬毛軟毛,或中性刷毛,所以自己攜帶比較好,霞術口對健康的影響實在很大,千萬不要忽略。

旅遊安全與健康

一踏出國門,一般人就倍感輕鬆,好像無拘無束,可是旅行中的變數很大,各地治安又都有不同,稍一不慎,難免出現危害之事。
首先,治安方面,不是進步的國家治安就比較好,相反的,反而要考慮的特別多,治安最不好的國家和都市,例如:南非的約翰尼斯堡,德班,西班牙的馬德里、巴塞隆納,法國的巴黎,義大利的米蘭,治安都不好。南非的都市黑人搶劫的情況多有所聞,而歐洲大多是吉普賽人成群結隊的扒手,也有更明目張膽的搶,至於夜間的喝酒場所,避免單獨行動,並慎選店家,避免被亂收費,由其是香檳酒。其他在美國的紐約、芝加哥、洛杉磯等大都市,也都要避免單獨行動,南美洲的巴西聖保羅,秘魯的利馬,哥倫比亞的波哥大..等都市也都常傳搶劫事件。東南亞地區及大陸,很多觀光客自覺語言可以溝通,常忽略夜間的文娛節目而被當凱子。晚上想去探險者最好有熟識的當地人陪伴比較安全。

另外,有些人出國喜歡尋歡作樂,前往紅燈區或洗特別澡,這是很危險的事,大家知道,目前全世界愛滋病患者或帶原者已超過5000萬人,某些國家的性工作者愛滋比例甚至高達3成,更何況您在外面隨便找的人,出外旅行是要讓心情放輕鬆,不是要性解放,此外,旅行途中由其是各大都會,購買當地名牌貨土特產不是壞事,但如果是藥品,則要慎重思考。像蛇藥、或未經該政府核准的藥字號批號,或沒有醫師推薦的成藥,最好不要購買。我們國人喜歡吃藥是世界知名,同時洗腎的比例也是世界第一,不得不慎重。

旅行中正式的三餐外,看到奇特的食物或水果,總會想要嘗試,不過吾人建議,除非有把握吃了沒問題,否則不要輕易嘗試。旅館是我們住宿的地方,理當安全,但夜間房門的鎖鍊、窗戶、自己的貴重物品都要小心。洗澡時的浴帽墊板、熱水噴口、都要注意。有特殊疾病的人洗澡時浴門不要上鎖,僅吉拉鈴的位置要知道,此外,進入浴室洗澡不要洗太久,因為有發生過蓮蓬頭症候群,即蓮蓬頭出水處如太久沒有清洗消毒,細菌叢生而致病。最後一位洗完澡的人,不要把浴槽的水放掉,留著不放有用處,例如他可以增加客房內的濕度,避免皮膚乾燥。如浴火災無法逃,躲入浴缸多放些水也可救人一命。

旅館中的水龍頭,如告知生水可飲,則僅限"冷水",熱水是洗澡用的不可生飲,不習慣喝生水的還是不要嘗試。

在陌生的國度,連我們呼吸的空氣都不一樣,其懸浮微粒及溼度,都不合我們的習觀狀態,因此咳嗽感冒的事情,經常會發生,準備藥品是必要的。
氣溫的變化也是旅行中的重要變數,準備足夠的衣物,是出國前的重要準備工作之一。總之,旅行是一件好的事,千萬不要因為考慮欠周造成旅行途中的不便,影響我們的健康。

您如果是領隊人員,或是自助旅行者,或商務出國,最好備有可以上網的3g手機,除了聯絡上的方便之外,更可借助科技之便解決旅途中的安全與保障。

出國前的預防注射資訊

我們出國的目的地分佈全球各地,其衛生條件及疫區經常有變化,為了您的健康與安全,務必上網找尋前往國家所需的預防注射。比較重要的預防注射有黃熱病、鼠疫、狂犬病、霍亂..等,相關單位也會給予藥品帶出國。相關資訊請上主管機關網站,行政院衛生署疾病管制局www.cdc.gov.tw,或打台北市1922疾管局的服務電話。

在平時也請注意是否有季節性或流行性感冒,年長者有必要施打肺炎鏈球菌疫苗,總之,要把身體照顧好才可以出國。

旅行社同業,在旅行團或散客出國前務必要提供正確的疫情資訊及必要的預防注射。另外,外交部及觀光局公告的旅遊安全警示燈要及時轉達,綠燈代表安全,黃燈代表應開始注意動向,橙色代表非必要不要前往,紅色代表禁止前往。

2010年10月27日 星期三

旅行中的健康飲食

出外旅行關係著我們健康的元素,除了時差因素及各地衛生情況會影響我們的健康之外,飲食野次一項重要的課題。
如果您是參加旅行團,大部分的飲食都由旅行社安排,不過現在有愈來愈多的餐食,也都被旅行社改為自理。這其中的原因,除了降低售價之外,也給旅客有更多的選擇,是一件好事。
茲將我們在旅行中飲食應注意事項列舉如下,供大家參考:

1. 出發前,要準備攜帶出國的食物,飲水不能超過100cc,嬰兒奶粉則在上飛機之後請空服員幫忙準備水即可,其他口糧、餅乾、則無限制,但肉類、植物類等食品則按各國規定攜帶。至於泡麵原則上皆無特別限制。

2. 在國外,大部分的生水不要喝,縱使先進國家的水可生飲,但因我們不在當地生活,最好不要嘗試,以喝瓶裝水為最佳。或經煮沸之後才可飲用。各地的飲料,您沒試過的盡量不要喝,食物也是一樣,在國外,經常因水土不服而腹瀉,或感冒頭痛,皆有可能因此而引起。

3. 購買水果時,應買整顆的,已經打開過的不要購買,一定要節制不可過量,尤其像椰子水等冷性水果,以一顆為限,多喝不宜,水果含有醣類及鉀,適量即可,有糖尿病及腎臟病者,忌吃香蕉楊桃等水果。

4. 早餐地點在住宿飯店食用,牛奶是比較有機會喝到的,但大都只提供冷牛奶,領隊人員應提前告知服務人員事先加熱,蛋類也是常食用的,其煮法關係健康較大,水煮蛋是最好的選擇。如選擇用煎的方式,則每天不能超過一顆。水煮但因不會破壞蛋的高密度膽固醇,對身體有益無害。早餐是一天中最重要;食用足夠的碳水化合物,(米、麵包、蔬果),油脂及蛋白質(肉品、奶蛋..等),能維持一天生活所需。

5. 素食者或有特殊飲食需求者,如不吃牛肉、或海鮮會過敏等,可以在出發前請旅行社或相關單位預定。素食者在國外,用餐稍有不便,可自行攜帶罐頭素食以為支應。領隊人員亦應負起照顧的責任,尤其對有特別飲食控制的慢性病患者的旅客。

6. 午餐晚餐經常是在旅行途中使用,旅行團也大多是吃中餐,提供旅行團的中華料理店,習慣上坐團體餐都講求速度及費用受限,所提供的五菜一湯大多是種油又重鹹,且至少都給1-2道的油炸食物,其實這些菜隊年紀稍長者都極為不適,可是在急忙的用餐(很多都在30分鐘內)旅客反應不及就要上車了,旅行社及領隊人員,最好多注意,菜色的變化及用油用鹽的程度。

7. 如有機會,應讓旅客有機會品嘗各國的風味餐或美食,所以部份的餐食不要包含在團費中是值得鼓勵的。例如在義大利,嚐嚐PIZZA、通心麵,到法國一定要事是米其林餐廳,到德國一定要品嘗德國豬腳及啤酒...等。

8. 用餐的時間一直是中國人最被批評的,很少有人會要求好好的享用晚餐,這可能跟中國幾百年來沒有太長的安定時間有關。現在,大家應該好好的重新思考,享受餐食吧!

9. 用餐外,飲料在西方餐食也是很重要的陪襯,由其是酒類的飲品,不管是葡萄酒或是雞尾酒、啤酒..等,都扮演著很重要的串場角色。我們只要走出國門不管是宴會,私人聚餐都有必要認識酒品即飲用知識。

10. 旅行中為了方便,有些人惠在房間內使用電器用品,燒開水或烹煮食物,除非旅館的設備本身附有廚具,否則要小心電器的使用,中國人喜歡在房內泡茶或泡麵,安全問題要特別注意。

11. 為了方便起見,出國時最好攜帶不鏽鋼的水壺,在方便的地方裝入熱水,以便途中使用。碳酸飲料及果汁都是最糟糕的飲料,不要考慮他吧! 就像在海外,不要嘗試吃路邊攤一樣,因為他對身體健康沒有保障。

論旅遊與健康

旅遊與健康表面上好像是兩碼事,相互之間好像沒有太大的關聯,隨著醫學科技的進步,兩者之間的關係愈來愈緊密。透過旅遊,我們身體所得到的正面效益,愈來愈受到重視。
依個人對兩者之間的互動關係,做深入的探討,提供進一步的研究,從下列幾個面向來探討:

1. 從情緒及心理因素方面:
只要走出去旅行,不管是出國或在國內,離開原來居住的地方,心情總是比較亢奮,比較輕鬆的。人們在長時間的工作之餘,度假與休閒是必要的,現代人在工作職業上的壓力愈來愈重。休年假或是定期的休息,已獲得大部分人的共識。緊繃的情緒,獲得舒緩,正是因為要走更遠的路。2010年6月,美國哈佛大學醫學院的研究報告,癌症患者只要在情緒方面獲得正面的控管,朝正面的思考發展,癌細胞表面的壓力接收器在得不到負面訊息的狀況下,癌細胞會慢慢萎縮,不過還是要配合其他方面的治療。可見情緒的控管是多麼重要,而旅行的活動確實是有很大的助益。

2.飲食方面:
旅行途中,三餐用餐的時間,比較固定,而且旅行團所安排的餐食大都經過篩選,基本的熱量及不衛生的條件都沒問題,定時定量的飲食,對某些不正常飲食的人來講,是有很大的助益。何況出外旅行,旅行社通常都會安排風味餐,對促進食慾有很大的幫助。

3.氣候問題:
行程中氣候的變化較大,除了我們身體要去適應外,各地氣候的改變會讓一些人的原來疾病緩解,甚至痊癒了,不過不適合個人去旅行的目的地,我們也必須避免。例如:可蒙發生高山症的地方,氣候溫度太高或太低之處,換個環境常是遷移住所的考慮因素。

4. 旅行中的活動頻率:
現代人受限於工作環境或居住處所,較少運動,而旅行中天天要移動處所或參觀動線不得不走路,無形中大量消耗體力,並補充熱量及水分,新陳代謝獲得正常運轉,回家之後,也多所養成習慣者,有時也過導遊或領隊的引介,體驗到行遍天下的樂趣,進而養成旅行及運動的習慣。

5. 旅行中所見所聞,帶動的激勵效果:
行萬里路勝讀萬卷書,旅行者往往因為旅行中的刺激,顛覆了傳統的思考模式,對於健康了解也會有改變,透過各國 之間的互動與交流,經過旅行的洗禮,每個人與宇宙大自然的對話,人們對生命的意義與對健康的昇華,收穫是豐碩的。

我們應把旅遊與健康畫上等號,也應把旅行列入生活的重要項目,當您從生命的體驗中感知存在的價值,您會樂意經常去嘗試的。

優質的旅遊產品

一般人的認知,高價位的旅遊產品應該就是優質的旅遊產品。這個理念可能只答對一部分。費用高,可以安排比較優質的內容確實比較容易,但高單價的產品畢竟只適用於少部分的旅行者,大部分的人不會選擇高單價的旅行產品。
以吾人之見,所謂優質的旅遊產品,我們定義為:顧客滿意、物超所值、才叫做優質旅遊產品。旅行業的產品已經進入多元化市場,旅客訴求有全包式的費用、也有拆開計價的選擇。有要求五星級的內容,也有2星級就滿足的,尤其長途飛行的旅程,有要求搭商務艙或頭等艙的。旅行社所設計的行程及派遣的領隊、導遊的經驗完整性及出團量均有很大的差別。旅客在選擇旅行社時,亦應分別考量。
茲將吾人所定義的 - 只要顧客滿意,就是優質旅遊,茲分述如下:
1. 比較少出國的旅客,旅遊知識較不足,選擇內容較多的旅遊產品較合適。只保部分高價位的單位旅遊(Unit Package)及小費等不包即可。
2. 比較常出國的旅客,除非因語言因素有困難之外,應選擇有較多自費行程比較好。因旅行團所安排的行程,期安排及訴求大多是走馬看花,無法滿足特定訴求的期待,所以行程中較多的自由活動時間,是比較理想的,除非整團的訴求是一致的。
3. 由於航空公司及旅客的要求,越來越多元化,因此團體人數愈來愈少,趨向於以小團體或自由行的方式旅遊。
4. 一般旅行團組成的方式,皆來自四面八方,年紀、教育程度、文化水平、職業..皆多所不同,旅行社的領隊帶團時的難度可見一斑。為求旅行的順利及氣氛圓滿,旅行社及旅客做必要的區隔是重要的,市場調查也是重要的一環。
5. 低價位的產品並不代表低品質,有些旅行社的出團量夠大,量化所以價格可以降低,有些是以專案方式組團,成本亦可降低,但也有旅行業者將高單價、高成本的部分給旅客自行挑選變成"自費行程",亦有些業者將大部分的費用-如風味餐、小費、機場稅、燃油附加費、夜間文化娛樂節目...等等,都列為自費項目,相對的團費就會明顯降低,旅客們必須詳查。
當然了,有部分的旅行社將購物的回饋金納入風險評估的範圍,此外匯率的變化也經常是旅行社經營成敗的關鍵。
6.旅行社對產品報價定位是市場銷售的策略,旅客們在選擇產品時,不要以價位做為選擇的準則,應要以您的訴求做為完成旅程時滿意度評估的準則。選擇優質的旅遊產品是每個人希望的標的,在檢視其內涵中,旅行社、航空公司、飯店、餐食、領隊、導遊、交通工具..等,是否有給您等量價位的品質之外,其所帶來的邊際效益也是值得列入考量的。

2010年10月17日 星期日

TIP的真諦

服務業中除了內容物之外,有時都會加上服務小費,久了之後好像變成習慣,在結帳的時候,或完成服務之後,給服務人員小費,其實,西方給小費TIP的習慣是有其典故的。TIP的原意為To Insure Promptness,其真意為:對於您的服務給予肯定,並給予適當的回報。依此準則,如果顧客或旅客對於您的服務不滿意,難道也要給小費嗎?這是直得我們深思的。

現在有很多服務業,由於競爭激烈,該有的薪資被減少或完全拿不到薪水,因此小費變成其主要收入來源,這是不合理的現象。

旅行業的領隊和導遊,受到大環境整體的收益降低的影響,部分旅行業的領隊和導遊也領不到出差費(PERDIEM),我們檢視一下領隊及導遊的工作內容責任,其實是非常沉重的。且期養成的時間不算短,長程線及高難度的團體,除了執行行程中的細節外,有時還要做翻譯解說的工作,而台灣的領隊往往要比其它國家的領隊所負的責任來的重,在如此的壓力下還領不到出差費,要靠小費及其他收入,這是值得我們深思的。當然這不是每一家旅行社都是如此。
領隊或導遊在執行任務時,應發揮其專業技術是天經地義的事,專業程度因人而異,而服務的熱誠及態度也會因團費的高低及團體的性質、旅客的素質而有不同的效果。除此之外,個人認為,既然您從事這個行業,又明知道沒有出差旅費,那您以什麼態度來服務呢?吾人認為應有下列的認知:
一、發揮專業技能成新服務,不能再計較得失。
二、增加服務內涵,充實第二專長,帶動旅客......旅遊團隊的氛圍。利用自由活動或空檔時間多讓她們了解風土、文化等。
三、是當的推荐購物活動,在公司規範的限制內為之。如有自費行程也應在安全的考量下給旅客最大的保障。
         在以上如此加值的服務及感知下,相信旅客會深切體會您的用心,並給您適當的回報。
導遊都需要如此辛苦的付出,才能夠得到一些收入。最重要的是,作為領隊或導遊其工作都應該得到尊重。工作有尊嚴,大家互相尊重,賺您該得的報酬才是正道。

有氧運動與無氧運動

不管在任何的場合,醫生及養生專家都會提醒我們,要活就要動,這個動就是運動。
運動的方式有很多,有激烈的運動,有緩和的運動,甚至靜坐打禪也是運動的方式之ㄧ,只是他的境界很高,每個人因身體狀況不同,可以做的運動亦有所別。視障及肢體殘障者限於客觀條件,無法做移動式或大幅度的運動,年老體衰或有外傷的人,可能只可以做一些柔軟的運動,身體罹患癌症的人,則需要多做有氧運動,因此每個人應就其情況及。條件做適當的選擇。
運動對我們身體最重要的幫助,在於增加我們體內的氧氣濃度及讓筋骨健康並提高身體各部位的血氧濃度。
在一些激烈的運動中,如百公尺的賽跑,因為講求的是速度,在人體激烈的活動時,吸入到肺部及身體的氧氣還來不及融入血液及各器官就要呼出來,醫生說這就是無氧運動。當運動員年輕時,追求速度及鍛鍊身體是無可厚非的,但若年紀稍長就不適合做追求極限的運動。對於目前職業或業餘的運動項目,由於有商業或其他的考量,故對運動員施以嚴格接近極限的訓練,無人不予以過多的猜測,他對運動員是好是壞?依統計,經常追求極限的人,其生命年限及健康狀況並沒有比較好,甚至有不少的傷害,大家不得不知。
大部分的運動幾乎都屬有氧運動,只是有氧到什麼程度?對身體助益多少?這是大家應深思的。茲將一些有氧運動提供給您參考:

一、走路或爬山,這是最簡單的且不用學的運動。對一般人而言,比較沒有負擔,但要選擇空氣清新,清晨或傍晚時分,並在適合的地方做深呼吸,且運動的時間要超過一小時,其效果如果以十分為滿分,走路及爬山可得到五分。

二、國民體操、韻律舞等運動,每星期固定3-5次的運動或與團體一起活動,增加與人的互動,這是可以增加心情舒暢度,平常該動的時候還是不能忽略,例如:少搭電梯"多走樓梯,住家附近有公園的也應多利用。這些運動其效益應可以得到6分。

三、游泳、健身房運動,有老師帶動的運動。外加公園或散步、慢跑,心情亦要保持愉悅,這些效果應有7分。

四、太極拳、各類氣功、瑜珈等運動。這些功法配合呼吸吐納靜坐,情況許可時多接觸大自然,森林公園,並與其對話,吸收宇宙能量,氧氣與智慧。事實的與其他人互動,經驗交流,有機會時教其他人功法,以便教功也長功。這些運動對年輕人而言,可能有些困難,但對40歲以上的人而言最合適。因其身體機能正要走下坡,如果能及時做選擇,真的是福分,不過還是要特別提醒,應特別嚴格控制飲食,均衡營養並保持健康的身心及人際關係。以上的運動應可得到8分以上。

以上的建議只不過落實無人以往的主張,慢活理論及人體能量理論,每個人從日常生活當中也體認自己是與宇宙如何互動?並取得必要的養分及能量,人是有智慧且具靈性的動物,我們求取的是身心靈的永恆,而不是一十的衝動或短暫的愉悅。

2010年10月15日 星期五

如何選擇旅行社

現在已是數位旅遊的時代,熟悉網路購物的人,雖然可以上網尋找各種旅遊產品,或取得一些旅遊資訊,但畢竟旅行業畢竟是一門專業知是要求甚高,且訊息變化很快的領域。所以大部分的情況,尋求專業旅行社的協助,還是有一定的必要性。如何選擇一家符合您需求的旅行社,其實學問也很多。茲將其專業分幾個層面來檢視,則能滿足您需要的條件會更接近。

一、基本要求:

1.要有交通部旅行業執照及各縣市政府所核發的營利事業登記證。
2.是各地旅行業同業公會的會員。
3.最好是品保協會的會員。
4.可向觀光局或各地公會、品保協會諮詢是否有不良紀錄。
5.探詢親朋好友對其公司的口碑如何。
6.如有時間,請親自走訪其公司的辦公場所,或各分支機構。

二、個別需求之旅行社條件

1.商務出國之條件要求

  a.各類出國證件、經辦手續正確的資訊。對經手的證件都要製發收件單,任和正本文件都要妥善保管。任何證件的影印本都應在適當的位置標明用途。
  b.依旅客需求,提供交通工具、旅館、餐食等各項資訊,如有必要,應提供各家航空公司艙等票價,航線走法、機型、安全性、口碑..等資料,以供旅客選擇。至於旅館、餐食等亦應提供地點、交通狀況、治安..等資料。
 c.提供必要的商務資訊,如各項會展日期或相關資料。
 d.為了讓旅客有較多的利用空間時間,應提供必要的旅行資訊,如搭飛機的常識、解決時差失調的方法、各地時差、氣溫表、幣值對照表..等等。
 e.影響旅客行程的變數皆應納入考慮,尤其該旅客的行程動線有可能變動者,應考慮機票之可轉讓性,或是有其他替代方案。總之,商務旅客行程變化較大,應為他多所考量。
 f.提供海外緊急救援之單位,如我國駐外單位地址電話,保險公司之海外急救電話,其他如慈濟功德會..等民間團體之海外聯絡電話。

2.參加旅行團對旅行社的要求

  a.旅客務必與出團旅行社簽定旅遊契約書,應注意內容中之各項條款,在最後的其他協議事項,應註明應特別注意2者之間的特別要求條款。
  b.該旅行社是否為自組團,或為與其他家旅行社共同聯合出團?
  c.該旅行社對目的地國,每年的出團量是多少?經驗如何?行程有何特色?是以量取勝或是以品質為訴求?該領隊是否為新手?當地旅行社所派之導遊經驗如何?該行程領隊是否全程領隊兼導遊?有幾站有另聘導遊協助導覽?
  d.調查旅遊市場的價位是否有以購物來補貼團費?領隊帶團有無出差費??購物站是否有品質保證?可以退貨嗎?可以退稅嗎?在什麼地方退稅?
  e.各地住宿之旅館、餐廳、交通工具、參觀地點、遊樂場..等,是否皆為該國合法營業之場所?安全衛生如何?救援措施有無保障?
  f.出團時的保險,除了法定的履約險及責任險之外,旅行社應告知其他的保險保障,如:額外購買之旅行平安險、刷卡付團費所提供的旅行險、同時應提醒旅客個別行動時的安全注意事項。
  g.團體行程規劃,應同時考慮時吃失調的問題、抵達目的地時,是否給旅客適當的休息?是否抵達後忙於趕路?對於年紀較大或行動不方便者,每天的行車時間是否符合體能?購物時間是否超出常理?退貨及退稅是否有保障?
 h.

以上總總只是旅客自己應隨時注意的,旅客們更應隨時注意報贓雜誌及相關單位的公告。不管是國內、國外的訊息也應了解,如此才能在您的計畫旅行中得到最大的邊際效益。好的旅行社及從業人員是應該得到鼓勵及推薦,請大家注意,口碑是很重要的一環。