靜坐功法

不管是在旅行中或平時居家生活，為了放鬆肌肉、心緒、或恢復體力，甚至修身養性而靜坐，是效果很好的方式。有些人把靜坐延伸至禪坐或其他更高境界的功法。

靜坐也是放鬆的一環，本部落格中已有做一些探討，旅行中要走路、登樓、爬高處的機會很多，雖說旅行是輕鬆愉快的事，整天下來也是很累的。為了下一站有更多的體力與精神，在最短的時間內恢復體力是必要的。拿破崙騎馬帶兵征戰相當辛苦，在諸多戰役中，他能戰功彪炳，名留一世，除了他的智慧為偉大的軍事奇才外，主要靠他能在所騎坐馬上十分鐘的小憩就能迅速恢復體力而延續其戰果。他每天平均只睡四個小時，其他靠短暫的放鬆就可以。

選擇靜坐的地方，當然以空氣清新之安靜處所為佳，但旅行中只能隨遇而安，其方式可以依下列方法試試：

一、參觀圖中的空檔，在車上或導遊解說的空檔，您可以把眼睛輕輕閉合，並給自己下指令從頭到腳放鬆，只要心情肌肉一放鬆，全身血液流通，相信很快就可以得到補充。

二、如果參觀的景點主題明顯，導遊領隊的解說精彩，可以利用時間，腦海轉一圈，讓您與當時情境的主角對話，這也會振奮人心，增加智慧的能量，相對的也可以說，心靈得到補充。

三、如果是森林公園、花園、在賞心悅目之餘，靜下來放鬆，深呼吸幾次，吸取大量的芬多精、氧氣以及芬芳的氣息。

早晨起床後，或晚上回到旅館時，有較多的時間可以利用，您不一定要打坐，只要選擇空氣流通安靜之處，坐在椅上、床上，甚至站著都可以，靜下來練功。兩眼輕閉、舌抵上顎，下顎回收，兩間兩臂放鬆，胸背部、小腹、腰跨放鬆。小腹微微回收，會陰上提。大小腿、腳掌腳趾都放鬆，把全身皮膚和現毛竅打開，內氣外放，外氣內收，讓您的身體與大自然對話，自然呼吸，達到氧氣與能量的補充。讓您的身心靈放空，只要一放空，您體內及體外自然調和，氣血自然通暢。您也可以自我配合呼吸靜養。

練小周天的方式：
自下單田至會陰沿背部督脈上至百會頭頂，往下延任脈、上顎、下顎、回至肚臍、下丹田。如此循環。如配合呼吸，則由會陰、背部脊柱網上時是吸氣，至頭頂百會後是呼氣。

四、靜坐時間少則十分鐘，多則一小時，或更久，視情況而定。

五、靜坐時注意背部不能倚靠任何東西。要收小腹，不能彎腰駝背。

六、靜坐時間，不要剛吃完飯後，或喝完酒後，必要時可以先喝一杯溫開水。

踢屁股功

這個功法很簡單，穿著寬鬆的褲子，可以赤腳或穿布鞋。

功法：

將您的腳後跟踢同一邊的屁股，先踢左腳，再踢右腳，腳後跟一定要踢到屁股才算數，剛開始幾下可能踢不到，慢慢就可以做到。剛開始踢100下，慢慢追加到200下、300下，踢時，心情要保持輕鬆愉快。

效果：

每天定時踢，對足部血液循環及兩腿的站立很有幫助。踢完後，兩手再由大腿外側環跳處往下拍打，沿著腳尖轉至腳內側三陰經，由下至上拍打，至鼠膝部加強拍打，來回共三次，效果更好。

十巧手功法

這是由大陸傳來台灣，在冬天常做的小功法，簡單易學，本功法共十個動作，每個動作重複做36次，練功時，心情保持愉快輕鬆。

第一巧：兩手掌心向下，置於胸前，虎口對著虎口，互相打擊36下。

第二巧：兩手掌心向上，置於胸前，以手刀處互相打擊36次。

第三巧：兩手掌根，神門穴相對，互相打擊36次。

第四巧：兩手掌心朝下，拇指張開，在合谷穴處，互相打擊36次。

第五巧：兩手十指張開，掌心朝自己身體，十指交叉互相打擊36下。

第六巧：右手握拳，左手手掌張開，以右拳手指背面打擊左手掌36次。

第七巧：左手握拳，右手手掌張開，以左拳手指背面打擊右手掌36次。

第八巧：兩手置於胸前，以兩手手背互相拍打36下。

第九巧：兩手先互相搓一搓手心手背搓熱後，兩手無名指至於鼻孔旁之香穴，手掌由下至上，由內至外，慢慢往上洗臉，頭頂變成梳髮，至後腦多梳幾次，讓頭皮血管暢通。

第十巧：兩手揉、拉、按 耳朵各處，耳朵的血管牽動整個投部的血液循環，對熱身及頭暈頭痛、眼睛不舒服，效果很好。

最後右手的手掌食指當手刀，在下額廉泉處來回搓揉36下，搓揉時下顎稍微往下壓，這個動作對喉嚨有幫助。

旅行養生觀

從旅行中獲得健康，我們已做了一些探討，但出外旅行的人，訴求各有不同，感受當然也不同。從旅行的經驗談養生，確實需要經歷多年的旅行之後，檢驗效益再總結心得，不過本人希望在您旅行前就抱持一些另類的觀點，進而能享受生命的禮讚。

正常的旅遊行程中，由於心情放鬆，沒有工作壓力，讓身心靈的運作是正面的、有趣的、積極的。在如此情境下，縱然身體微恙，相信一定能被蓋過，不管是醫學界、宗教界、心理學界、企管界，幾乎都一致認為，只要是正面的思考，持續的堅持，都會得到好的結果。旅行中的場景，一幕一幕上演，旅行社的安排，與導遊領隊一一解說，也都以美好、珍奇、驚訝為主軸，試想，腦海中的印象及周邊的氛圍都令人愉悅。

旅遊行程是一步一步往前行，除非是渡假，否則不會隨意取消，一切都按時用餐，上車下車、參觀享受景點，這些或多或少與您在居住地的習慣不同，固定時間的用餐，讓您每天體力的消耗，得到適當熱量營養的補充，如能養成習慣，那是最好的方式。

參觀途中，不管是聽的、看的、感受都是接受訊息的來源，它一面刺激您的視覺，一面刺激您的腦波，智慧與眼光油然而生。雖然它發生的那麼自然，卻會在結束旅行時，產生局部或完整的改觀。您對生命與身心靈的修習，又會有另一階段的提升。

養生的概念不只對器官的能量補充，所謂相由心生，透過觀念的轉變，身心靈才能徹底的改變。再舉一個觀念的魅力為例，我們旅行前應抱持著感恩的心，感謝這個世界，或感謝這個時代，感謝現代快速的交通工具，能在短時間內抵達您要去的地方。感謝資訊科技的發展，以前要數十年才能得到的訊息現在可以在一夕之間取得。各種對我們身體有益的食物或藥品，可以迅速得到。感謝醫學的進步，延伸了我們生命的年限，感謝文化藝術的廣佈，補充了我們心靈的空虛。只要您懷著感恩的心，一切的回饋與好的結果都會跟著來，身體的病痛變的微不足道了。

旅行讓我們走遍世界認知宇宙，也讓我們有機會與宇宙大自然對話，吸取了大自然的智慧與能量及生命的元素，進而完美了。

旅途中隨時可做的運動

旅遊與健康的關係密切，在本部落格中已多所探討，但有很多的運動功法，需要經過老師的教導或一段時間的練習後，效果才能彰顯。在本文中所建議的運動，則是不用學習就會的，而且效果照樣不錯。出外旅行不管是國外或國內，難得身心完全放鬆，吾人認為，把在外面的放鬆狀態，加上一些經常可以做的運動，養成習慣之後，回家後變成生活的一部分，那是多麼美好的事。

我們依照時間與地點，列舉一些不用學就可以做的運動，提供給各位參考。

一、長途客機上：

 1.至少2-3個小時，要起身活動筋骨，防止發生深部靜脈血栓症，稱為經濟艙症候群或747臭氧症。在4萬英尺高飛行的客機內，因高空且加壓，一般人會有腳水腫，缺氧、呼吸不順暢等問題。導致血栓而發生意外，所以務必要起來運動。

 2.起來走動，並做肢體伸展的運動，兩手十指交叉，上舉至頭頂，掌心向上，兩手伸直，然後往上托住天，往上拉，順便把肚腹(三焦部位)往上牽動，重複做5-10次。

 3.兩手按住固定的處所，如座椅，做兩腿伸展的動作，足尖翹、足間往前點、然後腳掌左轉三圈，再右轉三圈，做完一腳再做另一腳。
 4.如做在位子上，則也可以十指交叉，上舉至頭頂，掌心向上，做托天拉三焦的動作，坐著時，兩腿伸直，並做翹足尖，及左右轉動的動作，如同站著的動作。

 5.坐著時，也可以做頭部往前、低頭、往後仰、及左右擺動的動作，兩者各做十下。然後做頸項部，轉360度，左右各轉三圈。
二、早晨起床後：

 1.選擇旅館內或附近空氣清新流通處運動，天氣太冷時，注意穿著服裝。

 2.先放鬆身心，手腳做暖身運動。

 3.可以做甩手、踢屁股、抬大腿、彎腰、按地..等動作。

 4.做深呼吸的動作，呼氣及吸氣的時間要拉長，且要吸得深、吸得長，在放鬆身心及皮膚的基礎上，不只用口、鼻呼吸，也要讓全身的皮膚跟著呼吸，(用意念配合呼吸，久而久之效果自然產生)。

 5.如能參考本部落格中的其他功法，則效益會提高好幾倍。

 6.回到旅館房間後，打赤腳用腳尖走路，之後，以按摩棒或手指按腳底的湧泉穴，及腳底各反射區。

 7.以兩手手掌在臉部做洗臉及梳頭的動作，洗臉時，兩手掌先搓熱之後，由上往下，由內往外乾洗臉，之後續往頭頂上、再至後腦部位多梳幾十下。

 8.睜大眼睛往綠色樹木及遠處看，一陣子之後，閉眼休息十秒鐘，在重複做練習數次之後，在眼睛周圍小心按摩，紓解肌肉神經。

 9.揉、搓、拉耳朵，對耳朵的運動、對眼睛、頭痛頭暈、耳鳴、都有幫助，冬天十，也是暖身最快的方法。

三、參觀途中及空檔時間：

 1.參觀景點、建築物、教堂、墓地、古蹟等之際，透過導遊、領隊的解說，把我們帶進時光隧道，及歷史的空間，我們在進入其情境時，如能與其對話，則不僅有感恩的互動，也有回到過去的感動。

 2.如走進花園、森林公園，則在超高的負離子氧氣的氛圍下，與其做呼吸的對話，最有益健康，其中如有領隊、導遊 帶領示範則效果更佳。

 其方法為定點站住，放輕鬆，然後做深呼吸，或兩手捧氣從兩側至頭頂，然後攏氣向頭頂，往下貫氣，下落至大腿兩側，如此重複，把氧氣注入身體。

四、長途遊覽車上：

 1.每行車2小時，務必請領隊及司機停下來休息，旅客最好下車伸展肢體，順便上廁所。

 2.長途坐車時，脊椎損傷最大，最好攜帶腰墊靠背，如果沒有，也要定時伸展脊椎，有時可以不靠椅背，調整姿勢。

 3.在高速公路上，不能隨意走動，只能在原坐位上做運動，兩手伸直十指交叉，掌心向上，伸直拉動肚腹部，重複做1、20下。頭部及肩頸部也要做前後、左右及360度的轉動，以活絡筋骨。腿部做做抬高及足面做內轉及外轉的動作。

 4.車子如果沒有客滿，盡量不要坐在最後幾排座椅，以防顛跛時，坐骨神經受傷。

下肢不方便 坐著做的運動

運動是每個人每天都要做的功課，尤其是肢體不便或視障這更要運動，受限於客觀條件不足，無法自由行動，本人覺得氣功中的一些運動相當適合去做。

一項好的運動，不是只有肢體的活動，而是要全身都能夠動起來，四肢以外，頭部、各器官、胸背部的五臟六腑都要能動起來，而我們強調的氣血循環要好，其中的血液流通要順暢外，那股氣也要通暢。氣是無形有感覺的意念表徵，氣血互為表裡，互補，透過血液的流動，氧氣與能量跟著佈滿全身，全身各器官得到滋潤，免疫力平衡了，病痛自然減少痊癒了。要符合上述的功能，氣功運動似乎都可以達到了。

以下的幾個動作請大家參考：

一、首先坐在椅子上或床邊，兩手自然下垂，從頭到腳一步一步的放鬆，然後兩眼輕輕閉合。接著默念八句口訣放鬆法(請參考本部落格中的文章) :


八句口訣：

頂天立地    形鬆意充    外敬內靜    心澄貌恭

一念不起    神注太空    神意照體    週身融融

全身放鬆下來之後，才開始練功。

二、鶴首龍頭氣衝天功法：這是這世智能氣功第二部形神庄的功法。(詳見百度百科)

功法：

兩手插腰，兩眼閉合，先做正向鶴首動作，收下顎，頸後仰，下顎上翹，下顎向前，向下、向內，沿胸向上，拔頸椎頭後仰，上顎上翹，向前向下，向內，沿胸向上，拔頸椎。依此動作，連續做三次。動作習慣之後，記得要配合逆式腹部呼吸法，以便讓五臟六腑跟著動起來。由於腹部及肺部都在動，產生的效益特佳。

繼之，做反向鶴首的動作。收下顎，下顎沿胸向下，向前、向上，頭後仰，百會(頭頂)上領，收下顎，下顎沿胸向下，向前、向上，頭後仰百會上領，收下顎。如此動作連續共做三次。之後，頭擺正。以上坐的是前後、上下、以下顎為軸線做的動作，配合呼吸法。

接下來坐龍頭的動作，它是左右擺動的動作，把您頭部上緣兩側當成有角來練功。左青龍角向左傾斜，以角上頂，然後畫弧頭部向右傾斜，右青龍角向右上頂，畫弧。向左傾斜，上頂畫弧。向右傾斜，上頂畫弧，如此連續做3次，最後頭擺回正中央，結束左右擺動的龍頭動作。動作時以自然呼吸為原則。

三、頭部做洗臉、梳頭、摳齒、咽津、及眼部、耳部的運動

 1. 洗臉：兩手互搓至溫熱，兩手無名指置指間置於鼻孔旁的迎香穴。然後兩手掌由上而下、由內而外洗臉，洗到臉龐發熱。

 2. 梳頭：兩手掌繼續往上梳頭髮，至頭頂、至腦後。以手指當梳子讓頭皮血管暢通，提振精神。梳後腦時，多梳幾十下，後腦為視神經集中處。

 3. 叩齒、咽津：(詳見本部落格咽津術)先叩齒，左右中間上下互叩齒各36下，然後以舌頭在口腔內及齒齦外各掃左右三圈。津液湧出後，集中喉頭咽下，可分5-6口咽，然後做揉腹收氣的動作。

 4. 按眼睛相關的穴道：眼睛周邊的睛明、欑竹、於腰、司竹空、瞳子膠、承泣等及四百、太陽穴。(穴位圖請參考百度百科)

 5. 拉揉耳朵：只要在耳部、做揉、拉壓等動作即可。他對眼睛疲勞、頭暈、頭痛 都有幫助。

四、撐臂：兩手平伸，然後立掌，兩手掌心向左右兩側撐住，好像撐到兩側的天邊，背部命門穴要抵住後面的天邊，全身放鬆，如此動作做至少5分鐘，剛開始2-3分鐘，最後加至10-20分鐘。

五、抻氣功：兩手向45度角伸出，手掌與手臂成90度角，兩手臂及肩頰骨向頸項部上拱集中，然後兩側45度角伸出去，如此動作配合腹部呼吸法動作(詳見本部落格撐氣法)

六、拉氣法：兩手掌心抱頭置於腹前，全身放鬆，兩手掌心向兩側把氣球拉開，約30公分，然後內合。動作要慢，要有氣感，同樣的動作連續做4-50下，拉完氣後，兩手掌在氣球的表面感受其氣感，拉氣時如能配合呼吸更好。

七、和功：參考 和功功法

以上各種功法，皆是坐著就可以做，希望身體狀況較差者一定要刻苦練功，否則體能狀況一定會走下坡。

旅行中搭遊覽車要點

隨旅行團出遊，搭遊覽車市主要的交通工具，旅行團的成員多樣化，老少孕婦都有，上車時坐在什麼地方，上下車之間有什麼注意式向，危急時如何自處，都是我們要認知的。

在我們台灣，遊覽車的安全性是全世界糟之一的，或許有些人說，我們的車子看起來不錯呀!打造的又高又豪華，君不見，只要車子一出事，都撞的支離破碎，車內的人死傷慘重。無果要追究我們的交通部應負最大的責任，任由業者加高車子高度，車子重心拉高，旅客都坐在那麼高的位子，一出事，不摔得很慘才怪。而打造車身的業者，居然自認技術高超，只要四張參考相片就可以完成一部遊覽車，把我們旅客的性命至於何地呢?

在所有先進國家的遊覽車，幾乎看不到2層的車子，除了英國有雙層公車，但那只在市區內載客，還有日本的Saloon Car，載到60人的大車，且上下層都可以有座椅，重心較穩。我們台灣的遊覽車，下層只放一些行李，並不載客。試想所有的旅客都好像在空中飛人，可怕不可怕?目前我們看到的，比較符合標準的遊覽車只有數量不多的長航客運及各地的客運的遊覽車部門的車子。這種錯誤的想法，除交通部業者旅行社之外，也要怪旅客，每到休息站大家都在比哪部車子較高?矮一些符合標準的車子都被旅客罵，真是無知。

在行程中，司機與領隊及導遊的搭配很重要，尤其長途車，往往要穿越好幾個國家，時間及高速公路的路口要抓得很緊，所以車上，不是司機就有衛星導航系統，不然我們領隊就要備妥手機是可以上網或衛星導航功能的。否則延誤旅程旅客權益受損，行程也會受影響。

搭遊覽車旅行要注意的事項列舉如下，提供給大家參考：

一、車子前面，至少要留2個位子，一個為領隊，一個給導遊，其他較前面的位子，原則上給年紀較大、行動不便、孕婦、或有特殊情況的客人坐。

二、車子行進中，不能有站立的人，尤其在高速公路上，除非有特殊需要才可走動。

三、在車上，導覽解說的責任是導遊或司機兼導遊負責，沒有法律規定限制的地方，才由領隊擔任解說工作。

四、下車參觀或在休息站時，務必把貴重物品及證件隨身攜帶，有時司機也會上廁所，宵小會利用機會上車偷東西，下車時要隨手關上，尤其是較小的遊覽車。

五、車上廁所是緊急時才可使用，其他時間以上休息站的為原則，碰到嚴重塞車，車上又無廁所，領隊應想辦法解決。

六、在車上，如果要唱歌或做遊戲，領隊最好先徵詢司機同意，野些國家的司機怕開車受影響。

七、除非客滿，盡量不要坐在車子最後幾排，因怕顛簸坐骨神經受創有礙健康。

八、不能坐在車上抽菸及喝含糖飲料，礦泉水除外，吃過食物的垃圾，要自行打包帶下車。

九、如遇緊急事故，須盡速逃離車內，應拿起窗戶旁的擊破器，敲擊窗戶的4個角落，如遇劫持，則應冷靜，不要盲動。

十、車上座位，團員應以相互讓坐為原則，不要占住固定的位子，造成大家的不愉快。

十一、上車後，要記住車公司的名稱，及車牌號碼，領隊要宣部自己的手機號碼，或向司機要他的手機號碼。

十二、賣東西的小販，不能讓他們上車，以策安全。

十三、遊覽車每到旅館，除非安全上絕無問題，否則要把大型行李拿進旅館，夜間車子也會被敲開，放在車上應該是比較不重要的東西。

十四、有些國家天氣較冷，車子沒有空調，但要注意，該國的氣候及溫度，有些子的冷氣不強或天氣太熱，車子根本無法承受，這些該由旅行社負責。注意遊覽車的車況、要求車公司提供較好的車況及服務。

十五、遊覽車前面，司機旁邊的輔助椅，旅客不能坐，坐在第一排的旅客一定要繫上安全帶。

十六、搭長途遊覽車，脊椎長時間彎曲，請準備充氣式腰靠，這個腰靠可以在飛機上當頸部枕頭，為了方便起見，每人準備2副這種充氣式的靠墊，最好也最方便收納。這些在旅行用品店或賣場應該都可以買到。