抻氣法的限制很少，除了剛剛吃過飯或身體太虛弱不宜練此功法之外，幾乎沒有禁忌，但練習此功法務必要持之以恆，才有效果。
A. 兩脚併攏(或兩腳打開與肩等寬)，周身中正(圖1)，首先把全身的氣及周圍的氣場調好。兩臂陰掌側起至體側，手與肚臍等高，手臂略向前與身體成35度角含胸，兩臂伸直，手肘不能彎曲(圖2)。然後坐腕立掌。手指向上回翹，鬆肩、沉肩、坐腕，十指大大分開(圖3)。
圖1
圖2
圖3
B. 動作：肩胛上下律動，手掌心一按一鬆，意照全身。
向上拱：肩胛往回縮，往裡上擠，似乎把脖子擠住，手指意念和肩部合住。(圖4)
向下抻：肩胛外開，兩肩放鬆，手向外抻(把器物拉長叫抻 )手掌心外腆，掌心與手指根中間的地方指肚往外挺按。
圖4
C. 速度:每分鐘做約85-90次，不用特別配合呼吸，自然就好。如此連續上拱下抻做抻氣的動作，正常人應該可以做到15分鐘以上，身體有疾病者，或初學者不約7-10分鐘。（但沒有學過的人，肯定一分鐘就受不了。）
※抻氣法延伸的功法，又稱懶人抻氣法或Cannon式抻氣法。因為，抻氣對於初學者非常辛苦及痛苦，因此吾人發展出來一套更好的抻氣功法，不但不容易痠痛，對於呼吸吐納、大量吸收氧氣及五臟六腑更有絕妙的效果，希望您會因為它好學、不痛苦、效果好而每天勤加鍛鍊。
延伸之動作及意念方式：
A. 肩胛骨往上拱起來時，提會陰，身體微向前傾，收小腹吸氣(逆式腹部呼吸法的動作)(初作時動作慢一點)。意念中想著把宇宙之中的好氣，濃濃的氧氣，高尚的智慧與能量，吸入身體裡面。(注意，呼吸時除了口鼻之外，全身的皮膚也要跟著呼吸，使用全身皮膚的汗腺及毛竅腠理當通路)
B. 肩及手肘往下抻時，從臂下部過去和坐腕結合。往下落(抻)時，肩膀用勁不要太大，放鬆自然下落即可。同時，背後命門向後凸出去，氣往下沈，身體向後擺並呼氣(嚴格地說，只把命門的部位凸出去，其他部位不明顯)。如此，看起來您的身子就好像前後擺動，並配合著呼及吸氣的動作。(當然了，做的動作很快時，就不必完全配合呼吸了)。每分鐘，動作的次數約40次(一吸加一呼之時間長度算一次)做了約20分鐘之後，可以把速度放得很慢，但要做大量吸收氧氣的動作。因為時間拉長，我們就可以把吸進來的大量氧氣與血液中的紅血球混化，血液中的含氧量就會提高同時可去除一部份癌細胞的作用。
C. 如能把以上的動作做好，則兩個肩胛骨的地方，因為被全身其他地方運動的動作分散，並稀釋掉其酸痛感。此外，因為經常提會陰、縮缸，並凸出命門的動作，會拉動您五臟六腑的蠕動。此種功法，順便也解決了您便秘的煩惱及內臟蠕動不足的毛病，並且因而增加您婚姻生活的幸福與美滿。
D. 練過一、兩個星期之後，當抻到十多分鐘之後，您會有那種感覺：您在動作的肩胛骨及兩手好像不是身體的一部份了，您已經與大自然融為一體了。
E. 練完抻氣功法20分鐘之後，請您找一個前面是黑色或暗色底部的地方，看看您手掌指尖上頭之處。您會驚奇地發現，指尖上方居然會有五道光芒向上發射出去(那是「氣」所表現出來的能量)。注意，這是在白天的時候看到的，不是晚上。(當然了，晚上看到的光與能會更亮)這部分是作者以往的體驗，大家可試試!
收功時，兩手向前攏氣入肚臍，揉腹收氣，温養之，化為本身需要的能量與養分。(請參考圖示一：抻氣法示範)。
註 :特別注意呼吸時要以放鬆為前提，切不可憋氣、使勁呼吸的做。
抻氣法的利基所在：
一、抻氣功法是全身一起動的功法，包括呼吸吐納、肩胛骨、手臂、手掌、手指、跟著一起動，五臟六腑配合呼吸一起動，大腿、膝蓋、小腿、腳掌、腳趾，全部跟著動。此外，意念隨著全身的律動，也都在做與大自然的對話的工作。
二、我們做抻氣法時，動作可以快也可以慢，開始時，動作可以快一些，練過一段時間後，動作可以慢下來，動作一慢，我們吸入氧氣的量會增加，肢體動作做久了之後，會痠痛，此時，以較慢的動作及呼吸來緩解痠痛，同時，因為五臟六腑，脊椎等上半身的搭配動作，無形中也稀釋掉肩胛骨的酸痛，您練功的時間可以加長。
三、由於練抻氣法非常累，剛開始時，先做3-5分鐘的抻氣，然後慢慢拉長時間，身體狀況不是很好的人，不要練超過9分鐘，體能不錯的，可以練15分鐘或甚至30分鐘。
四、抻氣時，由於要求兩手要伸直，故得氣很快。在您的手掌及指尖處，氣感非常強，練習過一段時間之後，在白天，您可以從指尖處，看到像探照燈一樣的"射線"往外發射，這是非常不可思議的結果，您可以至榮總探詢他們的人體能量測試儀或德國克立安眼相機，這些特殊儀器都可以把人的能量拍攝出來。而我們練功前及練功後，加上意念，拍攝出來都有不同的能量、亮度及光環。
五、練氣功，講求得氣，而這個氣又可分為氧氣、能量及免疫力的平衡。透過全身肢體、五臟六腑及意念的動作，產生的效益，可以取代一些運動。即您練抻氣法產生的效益就很多，而且其練功地點，完全不受限制，對視障、下半身肢體不方便的人，也都可以完全適用。
六、在練抻氣時，吾人也特別建議要配合逆式腹部呼吸法來做動作，一面練功一面練呼吸法，效果實在太好了。
七、除了以上所說的好處之外，練抻氣法還有下列好處：不容易感冒、不會有五十肩的困擾、腹部很快消除掉脂肪，五臟六腑由於動能夠氣血循環好，不容易出問題，對年紀較大者的站立能力有很大的幫助。因腸胃蠕動良好，排便會很順暢(記得練功前後要喝至少300cc的溫開水)，練習時，因專心一致，心情大好，情緒的管理..等，都是正面的，再多的煩惱都不見了。
以上所述的好處只能說是一部分，其他的好像還要自己去體會感受，身體是自己的，不動的話他不會自己變好，請記住一句話：JUST DO IT 去做就對了 !!
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