預防骨質酥鬆的方法

骨質酥鬆的問題，隨著年齡的增長，大多數的人都會碰到。尤其女性過了更年期之後，迅速大量流失因沒有雌激素的保護之故。平時用餐偏食的人，也會提前遭遇此問題。所以，平時補充鈣質，就成為我們日常飲食重要的課題。

根據專家的建議，下列的食物按順序及重要性排列對骨質疏鬆有幫助的食物如下：

1.> 小魚乾：每一百公克含2200毫克的鈣，但也因含高量的普林質，高尿酸血症(即痛風)患者，絕對不能多吃。

2.> 黑芝麻：每100功課含1500毫克的鈣。

3.> 乳酸優格：

4.> 牛奶：記得服用中西藥時，要避開2小時不要喝牛奶。

5.> 海藻類：不但含鈣高，鉀離子及蛋白質的含量也高，腎臟病患者，要酌量服用。

6.> 沙丁魚：罐頭及生鮮皆可。

7.> 豆漿及豆渣。

8.> 莧菜：它不但含維生素C，促進鈣的吸收，也富含鐵質，是很好的蔬菜。

9.> 芭樂：含高量的維生素C，及其他營養，促進鈣的吸收，是少數評價很高的水果。

10.> 洋蔥：它是屬於全面性的好蔬菜，生吃及熟食皆可，也可泡浸紅葡萄酒食用，(浸泡7天，有益心血管疾病)

以上10種食材，可分開均衡食用，並遵守下列原則：

1.> 所有食物應均衡攝取不能偏食或暴飲暴食。

2.> 最好完全避喝碳酸飲料，尤其是含糖飲料。它對骨鬆傷害非常大，盡量吃生鮮水果取代果汁。

3.> 保持經常運動，並每天曬20-30分鐘太陽。

4.> 女性在更年期前即應每年檢查骨質疏鬆程度，並適時補充鈣質食物。

5.> 不要喝酒過量，以喝葡萄酒為例，每天喝不超過50-100cc.。

6.> 要做情緒控管的工作，身上70%的水分子會隨情緒而變化，影響健康狀況。

本文資料摘自東森財經電視台。