為何每個人應經常做有氧運動?

臺大醫院竹東分院的王院長，他是台大醫院的教授，最近他出了一本書探討台灣的健保制度。台灣的健康雖然獲得全世界很多國家的掌聲。但每一年耗費六千多億台幣的支出卻有很多的地方應該檢討並改變國民對健保的濫用、醫療看診制度的調整及國民應做有效的運動才能減少健保的開銷以維持永續而優質的服務。

我個人在年輕時因忙於職場，不但缺乏有效的運動，對於醫學、營養的知識也極為不足，加上當時的醫生、護理人員不會在應診時提供必要的維護工作以至於在32歲時即罹患糖尿病，接著在其後的歲月中沒有改善，導致心血管及腎臟方面的病變每個都應驗而爆發了。

在我生病的過程完全應驗之後才懂得如何調整生活上的運動、飲食、情緒管理等的正確方法，但為時已晚。還好，在1993年時學習了氣功、有氧運動，才能在我完全失明之後重拾這個很棒而且有效的有氧運動。並且讓我有時間把它溶入到相關的旅遊健康管理系統。在本人所編的旅遊健康養生手冊中的文章及示範光碟片創造了旅行業界及學術界的先河，目前我個人正配合各大學院教及旅行業的公協會等努力的推廣有氧運動，而且我都親自前往演講並且示範動作。

我們台灣人習慣上都喜歡到大醫院看病。其實我們應小病看小診所或社區醫院。需要時才由醫生轉診至大醫院或醫學中心。

而在就醫的過程中，其實有三四十百分比只需多休息、多喝水、正常排便、流汗、注意食物及熱量的攝取就可以復原的，不需要著急的找醫生。而為了維持我們器官的正常運作，做有意義的有氧運動才是正道。偏偏很多年輕人對於慢動作的有氧運動沒有興趣。醫學界的人都知道要恢復體能除了食物之外氧氣的吸收及運動讓身體發熱發流汗才是重要的部分。在吸入氧氣的方面，大部份的人以為只要靠重量訓練、長時間的跑步、或球類運動就可以把氧氣吸入以獲得健康的身體。在醫學運動界對氧氣所做的測試及研究報告中發現情況剛好相反。一些慢動作的太極拳、氣功、有氧運動、瑜珈、慢走快走、騎腳踏車、羽毛球、網球、乒乓球等運動則比較能吸入更多的氧氣。其中最重要的因素為：因速度慢，吸入的氧氣才有足夠的時間融入紅血球。而快動作的動作則只訓練到肌肉及骨頭，吸入的氧氣則不多。這可以從美國西岸洛杉磯的一所大學對季節性流感疫苗對一般人注射產生的免疫力抗體的記錄，和另一群華裔的老人每天打太極拳練氣功但沒有注射疫苗者來做比較，結果這些老人的免疫力、抗體比注射疫苗者強好幾倍。

在有健保制度的保護下，為了讓我們的國民保有在患重症時可以得到很好的照顧，期待大家多做有氧運動少看病吃藥。

對肝硬化肝癌有益的飲食及運動

肝臟是我們五臟六腑中最重要的器官之一。他不但是我們身體主要的解毒、排毒器官，也負責血液的處理每分鐘超過1500 cc，同時也搭配膽囊來消化食物，肝臟也負責合成膽固醇，並主管身上的筋以維持正常的肢體活動。其他尚有很多的功能不及備載，總之我們要好好的照顧它才可。

下述飲食方法只是參考而已，每個營養學家都有他們的看法。

可參考的飲食方法可以避免肝硬化、肝癌。這是參考蔡教授的意見而寫的。

一、用涼拌的方式：洋蔥、青木瓜切絲以少量鹽巴脫水，芹菜等先放入冰一陣子，怕辛辣者洋蔥可以浸泡水置於冰箱，要食用時再加苦茶油及香菜（怕有農藥或蟲卵者可清燙幾分鐘並加入檸檬汁）

二、蘋果（不削皮）、馬鈴薯（生的）洗乾淨並切片打成果汁，加水及檸檬汁，也可加入高麗菜一起打。注意一次不要切太多怕氧化。

三、以鳳梨（要連心）、小玉西瓜打成汁後再加白開水、檸檬汁即可飲用。每次分量不要太多。以上以果汁的方式打汁，務必要加白開水以利排便。因為肝硬化與便秘有密切的關係。

四、其它的黑子仔菜、鵝菜（Ａ菜）、吉菊菜也都是很好的蔬菜。這些蔬菜最好以煮湯或稀飯的方式為之，主要是要喝湯。

五、蛤蠣加蘆薈（只能取肉的部分，皮不能吃）加薑絲是對肝非常好的料理。素食者只吃蘆薈即可，生吃及熟食煮湯加薑絲都很好。

至於對肝有益的運動則首重氧氣的吸收及熱身的運動對肝臟適當的按摩（這一項只有氣功、有氧運動可以做到）。吾人提供一些功法，限於篇幅我會註明在個人的部落格及著作之中。

一、俯身拱腰鬆督脈功法。請參考作者之部落格或著作：旅遊健康管理第七章第三節之本文及示範光碟。

二、抻氣功法。請參考作者之部落格或著作：旅遊健康管理第七章第三節之本文及示範光碟。

三、蹲牆功法，參考同上

四、每天要按摩我們的手指末端及甲壁，按完之後再拔指尖的病氣。這個動作是黃帝內經提供的方法。它不僅對肝有益，對心脾肺腎也都有效。此外，在我們手掌、手肘、大腿內側的肝經、腎經、膽經、膀胱經等都是影響深遠的經絡，你只要從臀部的環跳穴由上往下拍膽經及膀胱經，內側從大腿內側由下往上拍即可。每次最少拍五到七次。

五、有空時盡量多做拉筋的動作，這是肝的管區。

六、其它如仰臥起坐、伏地挺身、慢走快走、游泳、動作不要太快的球類運動也都可以考慮。

對腎臟有益的運動

腎臟與肝、心等五臟都是非常重要的器官。腎臟與肝臟是我們身體最重要的解毒與排毒的器官。腎臟屬水、主管全身的水分、血液、淋巴及骨頭，也負責一部分造血的功能，其重要性不可言喻。同時腎臟也是男人先天之氣的地方（女人為肝）故練腎氣是每個男人很重要的工作（女性也應該同時練腎氣）。一般而言我們把肺當成外呼吸的器官（皮膚也是），而把腎當成內呼吸的器官

對腎臟有益的運動很多，只要其運動的強度不要超過我們身體可以負荷的中低強度運動對身體都有幫助。吾人一再強調能夠大量吸入氧氣到血液並溶入紅血球的運動大部分都是慢動作的運動，像氣功、有氧運動、太極拳、瑜珈、有氧舞蹈、慢走或快走等。而長距離的馬拉松及短距離的快跑則屬少氧或無氧運動。對健康的幫助有限。難怪醫學上的統計，運動員的平均壽命比一般人短不可不知。

茲將個人所知對腎臟有益的運動列出，僅供大家參考：

一、俯身拱腰鬆督脈功法。這個功法是全方位的，對腎臟的好處比其他器官受惠的程度更大。尤其對腎氣及脊椎的功效可說無與倫比。對於本功法動作請參考作者之部落格或著作：旅遊健康管理第七章第三節之本文及示範光碟。有部分之智能氣功教練只教本功法，其它的動作都不教。

二、轉腰涮跨氣歸田功法。對於脊椎有受傷可以練習此功法以替代第一項的俯身拱腰功法。此功法的要領請參考作者之部落格資料。

三、搖擺中定功法。這個功法為兩腳站立兩腳打開比肩寬一點，而手左右擺動，兩手掌的背面輕輕敲打背後的命門及腎俞穴（有關穴位請參考旅遊健康管理附錄篇之全身經絡穴位圖），其力道不能太大或太輕。身體處於中間定住的定位不要晃動。

四、兩腳站立打開與肩等寬平行站立。而手掌按住背後腎臟的地方，全身放鬆。身體先往前傾同時呼氣。然後身體慢慢後仰並改為吸氣。吸氣時用意念想著把氧氣透過手肘及手掌貫入腎臟。這種動作一前一後連續做深呼吸及貫氣入腎臟的動作十餘次。注意全身要完全的放鬆。

五、經絡穴位按摩：我們身體的腎經及背後的膀胱經上的腎俞穴是重點。而整條膀胱經從眼睛兩側的睛明穴（左右各一）往上至頭頂、背後、再至腳後根。在前述第一項中的動作已做過，整條都很重要，因為膀胱經即是我們的運動神經。綜合以上之經絡我們可以按的穴位為腳底的湧泉穴、太谿穴、三陰交穴等，背後的命門穴、腎俞穴及膀胱經上的委中穴，以這些對腎及腰痠背痛都是很好的著力點（有關穴位請參考旅遊健康管理附錄篇之全身經絡穴位圖）

六、其它如仰臥起坐、伏地挺身、慢走、快走、兵乓球、羽毛球等也都是很好的運動。對於四五十歲的人應優先考慮的還是太極拳、氣功、有氧運動、瑜珈等等運動較好。

對心臟有益的運動

心臟是我們身體動力的主軸。人生在世多久它就要推動多久。心臟運作久了多少會受到各種因素而阻塞、閉鎖不全、硬化….等等的病變。它的病變也是我們人類很短的時間內有生命危機之中最重要的器官。因此我們在平常就要做好準備工作：包括飲食、運動、情緒管理…等及定期的健康檢查。吾人在此只針對運動及特別應注意的事項提供如下給大家參考。其重點如下：

一、俯身拱腰鬆督脈。這個功法不僅對心臟有益，對脊椎、腎臟、肝臟等五臟六腑都有極大的好處，是屬於全方位的好功法。它的動作不難，但要練好不容易。其動作主要為兩手上舉、伸直大臂貼身，然後向前俯身由兩手帶動逐節捲軀而下，即頸椎下、胸椎下、腰椎下，至兩手掌觸地。然後兩手及身體往下按壓，但腰及命門（肚臍正後方）要往上拱，像貓碰到狗時的拱腰姿勢，連續做三次。其後再做左側、右側及後側的動作。限於篇幅請參考作者之部落格或其他著作：旅遊健康管理第七章第三節之說明及示範光碟動作。

二、抻氣功法。所謂抻字即是把器物拉長的意思。我們做運動的時候要動到你要訴求的器官。但好的動作其受益則可以延伸到全身。我們這一項抻氣功法及第一項的俯身拱腰鬆督脈功法都是屬於整體有效的有氧運動。其功法為：兩手置於大腿兩側，向兩側提起約45度，然後立掌，讓手掌與手肘成90度角，兩手要伸直，然後兩手向前移動約35度，這是預備動作。之後開始做兩手及肩胛做上拱的動作。接下來做下抻的動作時手掌及手只要向後腆。速度可快可慢。用本功法耗費體力太大，有病的人每次不能超過9分鐘，無病的人開始練習時可做15分鐘。詳細的抻氣功法請參考作者部落格或旅遊健康管理第七章第三節。

三、經絡穴位按摩法。在我們兩隻手的手掌及手肘手臂上有多處地方可以透過適當的按摩或拍打達到紓解或暫時的復原，如狀況不好則應迅速請醫療單位支援及適時的做不間斷的心肺復甦術CPR。兩手可以按壓的穴位有勞宮、少府、少衝、少澤、魚際、內關、隙門、極泉等處，左右兩手皆可。其它可按膻中穴及背脊的心俞穴。另外，我們的手指尖端及甲壁也應經常的揉捏以紓緩不太流通的指尖血液，這是黃帝內經的做法。中醫常云，五指連心，即要我們經常做手指、手掌的運動，例如搓手、拍手等動作。但記得每次搓手應做15分鐘以上才有效。有關穴位的地方請參考旅遊健康管理附錄篇之全身經絡穴位圖。

四、其它的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、慢走、快走等都是可以考慮的運動，唯一不能嘗試的是跑馬拉松運動。這種42公里多的長跑傷害心臟及腿部很大。這種超乎人類極限的運動，醫生們警告我們身體一定會產生自由基，亦即讓人體快速老化及容易罹患癌症。因為長程的跑步我們身體得到氧氣不多，而且嚴重的傷害身體的機能，不可不慎！

附註：

1.          對心臟的保養除了運動及經絡穴位及肢體的按摩之外，在飲食方面更不能疏忽，甚至比運動更重要。因為飲食對心臟及血管的長期使用有血管壁增厚、阻塞等各種病變。除了正常的飲食之外不要吃太辣、太油、太鹹或奇怪的食物。飲水方面少吃冰或冰冷的飲品。多吃的食物如：深海魚、深海魚油、番茄、蘋果、玉米、堅果類的食物如核桃、優質的不飽和脂肪…等。

2.          作息要正常，每天要按身體的生理時鐘睡覺，即晚上10點到11點應上床睡覺。在膽經時間（23:00 ~ 01:00）及肝經時間（01:00~03:00）不要飲食，因為此時是他們的休息時間，亦即不要吃宵夜。醫生的研究報告中告訴我們經常吃宵夜罹患大腸癌的機率特別高。

3.          要正常排便。如果可以養成在大腸經時間（05:00~07:00）最好。排便不正常對心臟、肝臟及腎臟都很不利。而且會增加高血壓、頭痛、胸悶發生的機率。

4.          不要讓心臟負荷壓力太大，不能從事超過你體能極限的運動或工作。有任何心臟方面的不適感應盡速就醫。原先就有心臟病史者應隨身攜帶急救用的藥品像硝化甘油等。

5.          出外旅行時有可能發生的重症大致上只有心肌梗塞及中風，有此風險者應考慮行程中是否有低溫、高海拔、可能發生高山症、或在長途客機上的深部靜脈血栓症。

6.          不要隨便發怒，容易生氣的人除了傷肝之外也傷心臟併發中風及其他心血管病變，任何事情要慢慢來不能急

7.          體重太胖者應減肥以避免給心臟太大的負擔。

8.          居家及出外旅行如碰到鬼壓床的情況可試著躺向右側睡或尋求醫生解決之道。

9.          身體或小腿如有水腫情事發生，可能是心臟或腎臟有了問題應盡速就醫並適當控制水分的攝取避免肺積水或其他病變。

10.      醫界一般認為每個人的體重與身高的BMI值應在18.5到24之間比較好。但現在有越來越多的醫生有不同的看法，因為醫生們認為比較長壽的人其BMI值都不在上述的範圍之內，而是體重稍胖，其BMI值為24以上但不超過27或28的人。其理由是年紀在五六十歲左右的人只要健康正常就不要刻意去減肥。萬一生了重病則較沒有本錢與病魔戰鬥。依此道理有做有氧運動及保持身體健康最重要。

BMI值得算法為：

體重（以公斤計）除以身高（以公尺計）再除以身高，要除兩次才行。

2016/4/20

遺憾中的曙光

遺憾中的曙光

陳嘉隆

我是個視障者失明已經九年了。失明的前兩年由於不適應忽然變成黑暗的世界。其痛苦與無助可想而知，過去的多彩而豐富的生活像一溜煙似的消失得無影無蹤，這難道不是我一生中最大的遺憾嗎?

兩年過後我覺得這樣下去也不是辦法，於是開始尋求自己的出路。剛開始還是一樣到處碰壁。及至我到曾經服務過的中國時報旅行社給我機會來公司擔任義工兼顧問，我的人生才開始有了轉折，由於不用負擔責任，只要把個人在旅行業的經歷及在大學教書的經驗做一些傳承的動作即可。由於在辦公室的時間很長，無聊之餘我開始寫部落格，把過往的知識與經驗做一番整理。久而久之居然累積了兩三百篇的文章，於是又著手編成了兩本書，一本是與譚健民醫師及李連春老師合著的旅遊健康管理，另一本為個人專著的旅遊健康養生手冊。另外，原本就已在各大學院教使用及旅行業當教材的旅行業經營與管理做了很大幅度的修正，而且每兩年做一次局部的修正以符合旅遊市場的變動。

除了到公司上班之外也經常應邀至各大學、研究所、旅行業公協會做專題演講，與師生們的互動不但毫無障礙也得到比失明之錢更多的掌聲。因為每一場的演講我都會親自做示範動作，尤其是主題為旅遊健康範圍更是開了大家的眼界。

今天是2016年4月24日星期日，習慣上我很早就起床聽廣播電台的新聞，不意好像福至心靈轉至台灣廣播電台AM1188頻道（星期天上午六點的節目）上基督教宇宙光的節目。這個節目剛好說到在美國有兩個小朋友因為全盲，他們就用舌頭發出聲響來走路。其方法為向著你要前進的方向以舌頭發聲產生音波，當它碰到前面有障礙物時音波會回傳，他們就可以感受到前面有障礙物而避開。這個訊息給我很大的震撼而思考著小孩子有此能力，但成人們是否也可以做到呢？我練過氣功是氣功教練，當我一接觸到此訊息時第一個反應是這兩個小朋友一定是全身處於放鬆的狀態，才能接收到回傳的音波以便轉入腦波來判斷前面是否有障礙物。就像蝙蝠在黑暗中快速飛行一樣。美國在幾年前就已經發明了一種儀器，它設計了一個感應的磁片請視障者含在舌頭上，再透過線圈導入所戴的鏡片及大腦，視障者可以看到模糊的影像。而美國這兩位小朋友並沒有配戴儀器卻能感知前面的障礙物！我個人在驚喜之餘想到得是我可以在無意間聽到上帝這個佳音不也是上帝的恩典嗎？同時我也想到了如何再往前延伸到運用我們身體及手掌對氣的感應配合放鬆法及意念與宗教的尊敬開發我們視障者感知的能力。

非常簡化但很優質的有氧運動

非常簡化但很優質的有氧運動

陳嘉隆

在二十一世紀科學昌明的時代任何事情都講究簡單、快速、有效，否則很容易被淘汰。有氧運動被公認對身體幫助最大、最好的運動。市面上的有氧運動千百種，對身體或多或少都有幫助。惟一最不好且傷身的就是跑42公里多的馬拉松賽跑。醫學界早就警告我們，跑馬拉松是在做超乎你身體極致的運動，百分之九十九以上的人都不適合練習。它除了對我們心臟有很大的傷害之外，也會讓人身體產生自由基，而自由基除了讓人快速老化之外，也容易讓人罹患癌症。我真的搞不懂，為何每年有數十個單位都在辦馬拉松比賽。以吾人之見如要跑步，十公里就足夠了。

在我個人對有氧運動的認知中，一種運動要適合男女、室內室外、夏天冬天…等各種先天條件的限制，又要對五臟六腑器官做適當的按摩、四肢、呼吸吐納、脊椎的運動、拉筋、意念的運用…等都可以涵蓋的有氧運動確實不多。龐明醫師（中、西醫）所編創的智能氣功，在華人世界中是最被重視的功法。其中在形神庄的第五式：俯身拱腰鬆督脈功法，以吾人之見即可以符合上述吾人所提的種種條件及效益。由於要講解此功法需耗時較長，請讀者參考筆者之部落格。龐教授的所有功法，由淺至深，可說浩瀚無涯。而現代人大部分無緣一窺全貌。故我建議你只要練此功法，就可以得到你所要的健康。但我要提醒讀者的是，你如有嚴重的脊椎毛病應先就醫治療至適當時機後再練習此功。

現代人大都沒有耐性，但此功法你只要天天練半小時，就可以讓你達到目的。其它幫助的運動為走路（請不要在車水馬龍的街道上走）、打乒乓球、羽球、網球…等都是很好的有氧運動。

2016/3/12

做有氧運動之前如何組氣場的方法

做有氧運動之前如何組氣場的方法

陳嘉隆

做有氧運動是經年累月時時要做的。但一般人在運動之前大都沒做準備動作就開始運動，這是不太好的現象。以吾人練習智能功的經驗，做任何的有氧運動之前最好參考下列組氣場的方式做完之後再開始運動，時間大約五～七分鐘，但得到的效果卻有好幾倍！

我們組氣場主要是創造一個輕鬆、愉悅氛圍的環境空間，讓您在沒有任何牽掛的情境下運動。這種組氣場的方式是其他有氧運動中非常少有的。

組氣場的步驟：

一、先選定好要做有氧運動的場所後，兩腳併攏或兩腳打開與肩等寬平行站立，兩眼平視前方目光回收兩眼輕輕開合全身放鬆。

二、用意念想：宇宙大自然的氧氣、能量、混元氣向我們練功的地方集中，讓我們的練功場氧氣濃度提高。運用意念攏聚氧氣的方式越多人在同一個時間發出念力的訊息，其力道比只有一兩個人練功來得強大很多，最好有一位帶功老師以口令詞發出訊息效果最好。

三、在攏聚氧氣的同時，我們要讓自己全身都要放鬆開來。首先從頭到腳一步一步往下放鬆。接下來是由內到外放鬆，最後把你全身的皮膚、毛竅、腠理都打開以便讓包圍在你身體周邊的氧氣緩緩的進入你的身體。

四、接下來把你腦波的頻率設定在θ波 7.5赫斯的波段上。腦波有α、β、θ等波段。在場一起運動的人只要設定同一波段，在場的人互相之間很容易取得一致的動作及互動與共鳴。

五、組氣場最後的步驟為以八句口訣放鬆法組氣場做整體的整合。這八句口訣為頂天立地、形鬆意充、外靜內靜、心誠貌恭、一念不起、神注太空、神意照體、周身溶溶。有關此八句口訣組氣場的放鬆法及意境的解說請參考本人其他著作或部落格的解說。

以上組氣場的步驟完成之後，我們的身心靈可以說已達到鬆、靜、定的階段。這個時候我們練功場及周圍充滿著氧氣，我們的身體內及周圍氧氣濃度提高了，五臟六腑氣血更加通暢。此時再練有氧運動可以說錦上添花讓您享受有氧運動的至高境界。