1.睛常運(轉動)
2.面常抹(用雙掌乾洗臉及梳頭髮、揉鼻)
3.耳常彈(用雙手揉、拉、彈耳朵及做鳴天鼓)
4.齒常叩(牙齒上下左右共叩36下)
5.津常咽(咽津前先做舌頭攪動口腔 上下左右各3圈之後再咽津)
6.頸常轉(往左往右各轉3圈)
7.腹常運(兩手掌心按住肚臍，先逆時鐘方向揉九圈，再順時鐘揉九圈，揉腹時，應加意念及一點力道)
8.肛常提(即提會陰)
9.肢常伸(可做撐壁、抻氣、俯身拱腰、托天頂天立地..等動作)
10.足常磨(拍打足底、按摩湧泉等穴道)
四勿：
1.食勿言
2.臥勿語
3.飲勿醉
4.色勿迷
圖一
圖二
圖三
圖四
圖五
圖六
圖七
圖八
圖九
圖十
圖十一
圖十二
圖十三
圖十四
圖十五
圖十六
圖十七
圖十八
圖十九
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