排便三部曲
我們每一天吃三餐加點心累積下來的分量很大。食物進入身體後除了養分被吸收了之後留下來的廢棄物肯定要將它排出才行。我們身上的廢棄物、毒素百分之七十幾是靠排便完成，其他的二十多百分比再由排尿、排汗、呼吸等管道排出。可見排便的重要性。
吾人寫這篇文章的原因是因年輕時只注重事業方面的著墨而忽略對身體的照顧與經營，以至於不到六十歲就已經失明，心臟血管加上腎臟都出了大麻煩。在感嘆之餘才燃起我對自己身體應該好好去認識它並尋求解套之道。
我把排便分三個步驟來進行，號稱三部曲、除了要先瞭解我們自己身體消化系統的肝、膽、胃、小腸、大腸、直腸等系統及結構之外，吾人把三部曲分成三個步驟：
一、對食物的認知與選擇
二、排除排便不順暢的路障
三、馬桶排便功夫學
首先第一部曲：對食物的認知與選擇
1.
多吃蔬菜、水果及富含膳食纖維的食物。但有慢性病患者應注重熱量、食量、醣類，如糖尿病、腎臟病患者高醣、高鉀的食物像糙米、楊桃、香蕉等都要限制或少吃。
2.
有利排便的食物還有白蘿蔔、火龍果、奇異果、西瓜、牛蒡、芹菜、韭菜、地瓜、地瓜葉、南瓜等都是好食材。
3.
要喝足夠的好水，每天至少2000cc~3000cc。請不要喝碳酸飲料，茶、咖啡可以適度的喝一些但腎臟、胃腸功能不好者要限制。當你準備水時，如在外面活動最好使用不鏽鋼製水壺。
4.
要喝好油，像苦茶油、橄欖油、亞麻仁子油、椰子油等。烹煮食物時最好以低溫或涼拌等方式食用為主。食用好油除補充我們必要的營養素之外對排便助益甚大。同時要注意不要重複使用高溫油炸過的油脂，因它已變成反式脂肪容易致癌。除非你使用的是飽和脂肪酸像豬油、椰子油….等可以耐高溫且不會變質。其實這些油都可以食用只要不超量即很安全。
5.
用餐時不能太快要細嚼慢嚥、津液慢慢跑出來攪和著食物吞下胃腸才好消化。太急太趕食用餐點是大忌。
6.
不要吃太辣、太熱、太油或你沒有吃過的不明食物。酒類飲品只能用品酒的方式為之。
7.
出外旅行各地食物有異本國食材不要隨便嘗試。因口味、衛生條件無法確定。而且出外旅行常會發生旅遊者腹瀉的問題，不是不衛生是水土不服。
我們身上有很多的重金屬毒素，像汞、鉛、各類化學、塑膠品衍生的毒物，很多的蔬菜、水果都有排毒的效果。最近流行的是以香菜煮水十分鐘或把香菜置入茶杯中以熱開水泡來當茶水喝，這對排重金屬及塑化物效果很好，且得到美國、墨西哥醫界以論文研究得到証實。
你可以多吃無糖的優酪乳（酸奶）或適時的補充一些益生菌以增加大腸中的好菌。
為了考量對熱量的攝取並顧及消化、排泄系統的完整性，我們飲食的順序最好依下列次序食用：先吃蔬菜其次為蛋白質（豆類、魚、肉）第三順序為澱粉（五穀雜糧、地瓜、南瓜等），最後才吃水果。
第二部曲：排除排便不順暢的路障
1.
每天做有意義的有氧運動，尤其要做腹部的運動，像仰臥起坐、伏地挺身等大家耳熟能詳的動作。如果做功能更好效益更廣的運動則在作者部落格中的俯身拱腰鬆督脈功法應屬首屈一指，它不但可以排除排便的困擾更可以練腎氣並導正有關脊椎及其他五臟六腑的問題。沒有時間練功者則可以晨間慢走或快走是比較可以接收的運動。年紀較長者請千萬不要做長跑的運動。
2.
記得每天要運動之前先喝300~400cc的溫開水。運動完了之後再喝300cc的溫開水，腎臟沒有問題者可以在溫開水中加少量的海鹽（不到一公克的海鹽）。
3.
糖尿病患者為防低血糖症在運動前需補充一些熱量或隨身攜帶方糖、餅乾。心血管疾病患者最好要有人隨行運動，並且應具備緊急應變的知識及技術（請參考作者之部落格及著作）。
4.
除了身體整體的運動之外，平時應習慣性的做提肛（提會陰）的動作同時要做收小腹的整體動作，這可以強化肛門括約肌的鍛鍊以避免得痔瘡。
5.
為了防止便秘除了食物及運動之外每天早餐前半小時喝下一湯匙的橄欖油攪拌半顆檸檬汁效果非常好。
6.
必要時還是要找醫生開增加大腸蠕動及軟便的藥品。尤其是年紀較長者大腸的蠕動本來就變差，千萬不能超過三天沒有解大便。在中醫則請醫師給中藥大黃素。
7.
雖然醫學上一天三次大便到三天一次大便都屬正常，但最好力行每天一次最好。而且最好在清晨五點到七點為之，因在中醫子午流注學說中上午五～七時是大腸經值班時間。
8.
為了順暢整個身體的運作建議大家應認識我們全身十二經絡及穴位的功能，在排便方面要特別注意胃經、大腸經、膀胱經、三焦經….等的認識。
9.
當你出國旅行碰到腸胃的問題無法像在國內一樣可以很方便快速的找到醫院時，除了應具備的經絡知識之外有些食物對軟便或止瀉都有效，像香蕉、酪梨、白蘿蔔可以有助排便，酸梅、鳳梨可迅速止瀉，很多的知識現在都可以從智慧型手機中取得。
對於常久坐不動、肢體不方便、視障者、長久臥床導致容易便秘或排便不良者在椅子上、床上可以做的腹部運動是逆式腹部呼吸法，習慣之後如能學會鶴首龍頭氣沖天功法則更完美。此功法請參考作者部落格或著作中之［搭長途飛機在機上應做的運動］文章。
經常吃藥者會有便秘的疑慮，故除非必要不要隨便吃藥，尤其沒有經過醫師開立的處方。對於中草藥也不可以自行煎煮，還是應經中醫師同意才服用。
排毒的方法中透過運動大量流汗是很好的方法之一，但很少人有機會大量流汗。所以你可以用三溫暖、蒸氣浴或遠紅外線照射法來達到大量排汗的目的。但慢性病患者施做時要注意安全。
每天應有六～七小時的睡眠，同時千萬不要熬夜，非不得已不要在半夜吃食物、宵夜。
第三部曲：馬桶排便功夫學
1.
坐在馬桶上既然是要排便就應排乾淨一點，不要分兩三次排。你懂得馬桶功夫學的話就可以做得到。
2.
在第二部曲中已提到排便的最佳時辰為上午五～七時，但任何時候有便意就該上廁所。為了把大腸、直腸的便便清乾淨請善用你的兩手及對腹部內部結構的知識。
3.
在我們肚臍左右旁開兩側約兩吋（約三個手指）的天樞穴及肚臍旁開兩側約四吋（約六指）的大衡穴是排便時手壓的兩個重要穴位（如圖一跟圖二）。但因排便大腸的末端在我們腹部的左側，故以手指或手掌按壓大腸時其力量應在左側。為了能一氣呵成把乙狀節腸中的糞便都能排出，我們手指、或手掌的使力要連續不能停。
圖一
圖二
4.
如果你覺得大腸中尚未排乾淨，可以以另一隻手按揉支溝穴（如圖三）或合谷穴（如圖四），這兩個穴位都可以增加大腸的蠕動以利把餘便排出。
圖三
圖四
5.
其實可以強化大腸蠕動的經絡為大腸經、三焦經及胃經，此三個經絡上之穴位都有用，只是上述提的支溝、合谷、天樞、大衡等穴的效果特別好而已。
6.
排完便後請不要馬上沖掉，應回頭看一下你糞便的顏色、形狀、是否有血跡等，因任何的異常都可能是病變還是癌症的前兆。
7.
上完大號之後最好用清水洗屁股並擦乾，醫生常說：洗屁股比洗臉重要。歐洲人廁所內的ＢＩＤＥＴ即是專門洗屁股用的，因歐洲人習慣上不喜歡天天洗澡。
8.
現在得到腸胃疾病的人很多，尤其得大腸癌的人已高居前幾名之內，從排便中可以找出很多的端倪。五十歲以上的人平時每年都要做糞便潛血檢查或定期做大腸鏡、胃鏡檢查。
排便是我們一生中很重要的工程。我們身上的重金屬、毒素大部分是靠排便把它排除，其他的再靠運動、流汗、小便、呼吸等排出。自古以來中醫就知道以黑豆及甘草煮湯可以非常有效的排毒，其它綠豆、紅豆等煮水熬湯也都是排毒聖品。腎臟病患者醫界也發展出奈米活性碳以排毒，這一切都說明我們人類身上有多少的毒素需要去排除。依據非正式的統計，我們國人平均每人吃下去的農藥及毒素每年每人約為一公斤？！你說可怕不可怕！
排便除了按揉穴位加強大腸蠕動之外，可以將兩手手掌心重疊置於肚臍上然後做順時針方向的揉腹動作。施做時要加一點力道及意念，也要把揉的範圍稍為擴大一些成較大的圓圈，這對排便也有幫助。
當你坐在馬桶上因各種因素無法正常排便或便秘解不出來時，千萬不可以用力硬是要讓它排出，嚴重者也有導致血管破裂或其他嚴重的後果，而應想辦法求助醫生的協助。尤其已經三天未排便者更要把握時間不能再拖。
作者：陳嘉隆 2014/08/10
