神奇的合谷穴

我們日常生活當中，身體難免有不適的時候，出國旅行醫生也不太可能隨時找得到，因此，我們對於自身的經絡及穴位的按摩，實在有必要進一步的認識。在全身361個穴位中，要全面了解沒有必要，比較重要約30 個穴位能熟悉並靈活運用就很夠了。其中合谷穴就是一個暨實用又神奇的穴位。

合谷穴位於兩手拇指與食指間 V 頭交會處(如圖)，離虎口約3-4 公分。它是手陽明大腸經中的一個很重要的穴位，同時也是急救時的穴位之一。

在按摩的口訣中，我們知道，面口合谷收，亦即當我們的顏面、口腔不舒服時，找合谷穴就對了，舉凡頭暈、頭痛、眼睛痛、牙齒痛.. 等按摩合谷穴，都可以達到緩解疼痛的效果。但注意，對上述問題有用，其他還有很多穴位，也有效。

 在急救及等待送醫途中，合谷穴的用途也很多，例如：發生癲癇、休克時，按摩合谷穴可以增加病人腦部、身體的氧氣供應，也刺激交感神經，讓病人回神，我們利用空檔的時間趕快送醫，或等待救護車，因為，合谷穴屬於大腸經，按揉此穴很快的就可以使病人的大腸蠕，大腸一蠕動，就會排氣，一排氣就啟動氧氣的輸送，自然就回陽了。

除了按合谷穴之外，手掌心的勞宮穴，鼻孔下的人中穴，髮際頸項部的瘂門，腳底的湧泉、足踝關節內側的太谿穴，都是可以考慮急救時的穴位。當我們上廁所大便時，如果排便有些困難，可以在此時按合谷穴，他會在很短的時間內讓大腸蠕動，而順利排便。

同時，你可以左手拇指按肚臍左側2 吋的天樞穴（約3 指，這是按摩的尺寸，非正規的量度，兩個乳頭的距離為8 吋），按天樞穴，可以適時的將大腸、直腸中的糞便排的較乾淨。

合谷穴在手部，也可以說是放鬆穴，舉凡心情鬱悶，各個器官不舒服時，都可以得到緩解。對手上的合谷穴，在足面上的太沖穴也是我們身上很重要的放鬆穴。

請看，我們的手指與腳趾的結構，是否等同在同一個部位，太沖穴除了具有放鬆穴的地位之外，也是抽筋、失眠、肝火旺、躁鬱⋯⋯等緩解的好穴位。對於旅行中前往高山地區可能發生的高山症（2500 公尺以上）有很大的幫助，因為合谷穴屬於大腸經，多按此穴可以增加大腸的蠕動，增加我們身體氧氣的吸收量，間接的對頭部的氧氣供應，有很多的幫助。

從以上諸多的好處，可以知道，先按合谷穴大致上都可以得到初步的緩解，再視疼痛的情況尋求其他穴位的支援或請醫生診治。

      附註：懷孕的婦女，不要過度刺激合谷穴，因過度刺激，對胎兒不利。

手足並用的三里穴讓你旅途順暢

    旅行途中肢體及腸胃的負擔很重。而外在環境的挑戰又很多。所以對我們身體內存

在的防禦盾牌我們應多加認識。除了內關穴及合谷穴有做專題探討之外，本文特別對手

三里及足三里再加以強調，因為在旅行中非常受用。

1. 手 三里穴(如圖一)：

此穴位於手肘外側肘關節下方約三橫指〈食、中、無名指併攏〉，大腸

經上之處〈詳圖請參考附錄篇之穴位、經絡表〉。

圖一

手 三里穴主要功用為：

兩手酸痛、頭痛、頭暈〈可搭配合谷穴、風池〉、胃部不舒

服、嘔吐〈可搭配足三里、梁丘、內關、中脘等穴〉、肩膀、背部、頸項痠痛〈可

搭配列缺、肩井、大椎等穴〉、發燒時退燒〈可搭配合谷、尺澤、曲池等穴〉。

以上之功用對頭暈、頭痛及消化系統的效果特別明顯。

2. 足 三里穴(如圖二)：

此穴位於膝蓋下方小腿骨外側約四橫指〈食、中、無名指併攏〉胃經上

之點。

足 三里穴主要之功能為：

主管肚部及腹部之毛病，舉凡胃痛〈配合梁丘、中脘、內

關等穴〉、腹痛、腹瀉〈搭配天樞大橫、合谷、手三里等穴〉。另外，旅行中每

天走路時間很多大小腿酸痛是很正常的，而按揉足三里穴是最大的法寶〈可搭配

拍打大腿中段四周、膝蓋四周及小腿中段四周，另外可加按委中、鶴頂、犢鼻、

陽陵泉、湧泉等穴〉。

從以上兩穴位之功能，在旅行中可以派上用場之處實在很多。這兩個穴位及配合的

穴位都是舉手之勞而已，請好好把握。

上班時忙裡偷閒復健法(致時報旅遊同仁)

上班時忙裡偷閒復健法

各位同仁：

　　我是陳顧問，由於眼睛不方便比較少與大家互動。各位在公司上班不管是看電腦、打字、處理事情，一定忙壞了各位身上的眼睛、頸項部及手腕部。我深切知道坐辦公室的辛苦，希望各位同仁每隔一段時間務必要起身活動一下筋骨及眼部。如果你身體有一些不舒服，就個人之研究提供給各位參考，相信在很短的時間內就可以得到紓解。

一、                眼睛疲勞：最簡單的方法即閉目養神、放鬆眼部神經及肌肉一分鐘。然後以手指指腹輕輕地按揉眼睛周圍的穴位。你可以不用記那些穴位的名稱，像睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎、承泣、四白等，反正它們全部在眼睛的周邊，只要輕按即可。也可以將兩手搓熱後，以手掌摀住眼球並加一點意念讓眼球發熱以增加眼部的氧氣含量。其他可以搭配的穴位為頭頂的百會穴及手掌虎口上方的合谷穴。

二、                頸項部痠痛：最簡單又快速的緩解方法為按壓列缺穴，左右兩手皆可。它位於中醫師替病人把脈處上緣的地方。（正確位置請參考我部落格或直接問我較快）。你也可以用右手掌直接搓揉右後腦及脖子數十下，再用左手搓揉左側。

三、                打電腦或接手機時間太久或做家事太多導致腕隧道症候群：要解決此問題，你有下列幾個選擇：

1.          按大陵穴、內關穴、太淵穴、陽池穴、陽谿穴等。這些穴位大都繞著手腕陵線周圍及附近之處，其中效果最好的穴位為大陵穴（位於手掌與手肘之間的橫隔紋中點的心包經上）。

2.          勞宮穴（手掌心心包經線上）。按此穴對整個手掌、手指的血液循環幫助最大。同時按此穴能治好手指的灰指甲，灰指甲在最新的醫學研究上證實是血液循環不良之故而非黴菌所致。

3.          每天練抻氣功法。請參考本人部落格（請點入時報旅遊網站之旅遊小幫手中之旅遊健康管理）

4.          搓手功：兩手掌互相搓。時間最好十五分鐘以上。搓手時之重點為需將手指間的八邪搓進去。此手法對有心血管問題者幫助很大，也適用於搭長途客機時預防深部靜脈血栓症之用。本功法可參考本人部落格或旅遊健康管理書中第七章第一節。

　　以上之簡易動作為在在各位辛勤上班之餘，提供一些馬上就會的緩解動作，希望對各位有幫助。

黑芝麻好處講不完

　　現代人講究精緻飲食，要吃得很舒服、很愉快。問題是這些精緻食物對健康有助益嗎？這是值得大家去探究的。醫生及營養學家常提醒我們，飲食除了要均勻攝取營養之外要吃粗食、原味，不要有太多的加工及填加物。講究飲食與健康不能等年紀大了再去要求，趁早注意才好。
　　黑芝麻是很普遍的食物很方便就可以取得。可是一般人不太注意它。其實黑芝麻的好處在作者經歷一連串的教訓後才發覺它的用處實在太多了，特別提出供大家參考。依個人之見，其重要性與地瓜、黑木耳、洋蔥、大蒜、薑等食物一樣，對我們身體健康的維護功不可沒。
　　綜合醫學界的研究，其好處可有下列諸項，各位可以根據自己的需要適當攝取。
一、幫助你好入眠及睡眠的好品質。
二、對於夜間的頻尿很有幫助。因為頻尿與缺鈣有關。
三、腳容易抽筋。補充鈣質也很有幫助。
四、腎臟功能不好者。醫生開的處方中鈣也是很重要的部分。但醫生開的鈣是藥品是人工合成的藥。這種人工合成的鈣片醫生不給你之後就不能再服用，攝取過多的人工鈣片很有可能引發心血管病變。但吃天然的鈣質食物如黑芝麻、牛奶、小魚乾等則很安全。
五、黑芝麻對有心血管疾病者也有很大的幫助。
六、每天適當的攝取黑芝麻（約三~四公克）對排便的正常也有大助益。但還是要喝足夠的好水及多吃膳食纖維食物及蔬果。
七、黑芝麻的油脂是不飽和脂肪，且因是用嘴巴咀嚼沒有高溫的問題，故對身體完全是正向的，不會產出反式脂肪。

　　以上的述說黑芝麻扮演的角色實在太好了。但我們還是要注意它的攝取量。它的油脂的熱量也是很高，每天的量在三~四公克即可。因為我們每天的食物還有其他來源。鈣的來源也不少。足夠我們一天所需的一千毫克即可。另外，白芝麻雖然也是好食材，但白芝麻鈣的含量只有黑芝麻的三分之一，且對腎的幫助較少。
　　含鈣質的食物除了黑芝麻是最好的且副作用最少的之外，含鈣不少的食物還有：小魚乾（但普林質也很高，有痛風毛病者只能小吃）、乳酪（但熱量及鈉含量太高）、牛奶（它是過敏源的第一名）、大豆、沙丁魚、莧菜、芹菜等。
　　食用黑芝麻最好在早上起床後早餐前半小時直接放入口中咀嚼至完全磨細最好，順便喝300 CC的溫開水。也可以做晨間的有氧運動。
　　黑芝麻不要服用生的，而要經烘培過的熟食。不要吃打成粉狀的黑芝麻，除非你已經沒有牙齒了。但要請信用的商家現場將黑芝麻打成粉。否則常有廠商將黑芝麻搾乾油之後拿出來磨黑芝麻粉，營養成分差一大截了。一般而言生機食品連鎖店都可以買到真空包裝的成品。開封後請記得置於冰箱內，也不要放太久不吃。
　　附註：有心血管疾病、腎臟病、或其他較嚴重之器官疾病要特別注意黑芝麻的攝取量。

感冒時的自我保健

　　感冒好像不是什麼大病，每個人多少都曾感冒。不過各位不要忘記，1918年在歐洲爆發的西班牙流行性感冒竟奪走了四千萬人的生命。在當時，因為搞不清楚是什麼病毒所以情況根本無法掌握。現在的醫學水平與當時固然不可同日而語，但我們還是得特別當心。尤其是小孩子、孕婦、60歲以上的老人及慢性病患者。
　　政府每年在有可能發生季節性流感之前幾個月就會發布訊息請屬於較高之危險族群要去打預防疫苗。有些人也應考慮打肺炎鏈球菌疫苗（每五年一次即可）。
　　當你患了嚴重的感冒務必要馬上就醫，中醫、西醫皆可以。中西醫治感冒的理論基礎是完全不同的，哪個較有效也是因人、因症狀嚴重程度、因個人免疫力而有所不同。
　　在國外很多國家的醫生，只要不是重症基本上是不會開藥給你服用，而是給你在生活作息上的提示而已，如多喝水、多休息、多睡眠等的建議。
　　感冒的症狀很多也是因人而異。其主要症狀不外為：頭暈、頭痛、流鼻涕、咳嗽、發燒、全身無力、肌肉酸痛、沒胃口等。只要不是重症可以先試試下列之自我保健方法：

一、每天喝水2500cc以上，但不能超過太多。不能喝冰水。可以煮薑湯加黑糖來喝以便發汗，但糖尿病患者黑糖要少放一些。

二、檢視你的排便是否正常，每天最好排便一次，最久兩天一次。尤其是感冒時務必要排乾淨。解決排便的問題對頭暈、頭痛、發燒大有幫助。

三、睡好覺、多休息。這對恢復體力的助益最大。如何睡好覺呢？方法很多，包括：睡前喝杯熱牛奶、冬天熱水泡腳、以兩手掌搓臉及頭部、彈拉揉兩耳、以刮痧板順刮大腸經、肺經、刮痧板刮心經、按壓穴位如內關、大陵、神門、尺澤等。

四、注意營養、能量的補充。感冒時胃口不好但要想辦法將食物送進胃裡，沒有養分等於沒有武器打仗。三餐都要正常用餐。非素食者可多攝取膽固醇以增加類固醇以便迅速恢復體力。富膽固醇的食物來自肉類、海鮮類、奶蛋類，平時還是以均衡飲食為主。

五、早上起床後做一些深呼吸的動作，以增加我們體內紅血球的血氧濃度，增強免疫力。其實，你如果每天做慢速的有氧運動，感冒上身的機率是很小的。其效果甚至比打流感疫苗還好，這些例證有美國的大學研究單位證實。

六、感冒中常有症狀可以用經絡、穴位的方法處理即可，參考如下：
1. 頭暈、頭痛：按合谷、手三里、列缺、翳風、風池、百會等穴。亦可用刮痧板刮大腸經、後腦勺風池附近的膀胱經。
2. 發燒：按合谷、手三里、曲池、尺澤、列缺等穴。亦可順刮大腸經、順刮肺經及背後督脈及膀胱經，由下往上刮腰陽關穴至命門這一段以增加類固醇並減緩副交感神經以利退燒。同時可考慮用冰枕、冰袋置於額頭、腋下或鼠蹊部。
3. 流鼻涕：按迎香（又稱鼻通穴）、風池等穴。睡覺時務必要戴口罩效果特好。居家或上班時戴口罩亦可防感染。
4. 咳嗽：泡大蒜水加蜂蜜有益止咳，或服用枇杷膏等中藥材。按少府（又稱止咳穴）、尺澤、孔最、魚際、少商等穴。以刮痧板逆刮肺經以便將二氧化碳排出。治咳很麻煩建議還是要看醫生，因為咳嗽的病因只有一半與肺有關，其複雜度要由醫生詳細問診，但醫生問診時間只有3~5分鐘者大概很難對症下藥。

　　整體來說要預防感冒是要在平時建立防護網才是最佳的辦法，其重點在生活規律、每天做有氧運動（非激烈的耐力運動）、均衡營養、足夠的水份攝取....等。在有氧運動方面，尤其對中老年人而言更重要。年輕人血氣方剛比較喜歡快節奏、激烈衝撞的運動，而這些運動在醫生來看大都屬於無氧或少氧的運動，對強化免疫力幫助有限，除非你要再做一些速度較慢的有氧運動才行。對於中老年人限於體力及其他客觀條件，只要從事慢動作的運動對身體就有很大的助益。所謂有氧運動即是在動作中要有足夠的時間讓氧氣進入身體，其管道有鼻、口等七竅及皮膚，以便讓氧氣融入紅血球、提高血氧濃度達到提升免疫力的目的。
　　好的有氧運動有很多的選擇，如太極拳、氣功、瑜珈、跳舞、快走、慢走、登山、游泳、羽毛球、桌球等都很好。對於感冒來說，吾人建議循經導引拍打功之中的手部拍打就有很好的效果。（在作者部落格中有全套的拍打功）。你只要用右手掌由左肩的雲門穴往下沿著手臂、手肘的內側拍至手掌。在這一段你拍到對感冒有幫助的是肺經及心包經、心經。有人質疑心包經有何干？因為可以增加心血管及大腦的氧氣供應。而心經呢？在手掌上的少府穴又稱止咳穴是屬於經外取穴之一的穴位。在手掌的地方要多拍。手三陰拍完後，孤形轉掌，在手掌沿著手背由下往上拍，直至肩膀的雲門穴，此時拍的是手三陽經。手三陽經中對感冒最好的兩條經絡，一是中間的三焦經，它主管我們身體的呼吸道及水道，其中含排汗及排尿。另一條的大腸經可以促進大腸的蠕動並讓你的身體與外界對話達到回陽之效。在大腸經旁邊的肺經正是與大腸經的功能互為表裡。從以上的觀點，你只要按正確的走向拍打對感冒就有很好的效用，尤其是已經有痰的人效果特別好，但要多拍幾天才可。以上之動作，左手要拍三個循環。拍完左手換右手，也是三個循環。兩手拍完大約費時二十分鐘。
　　以上之自我保健方法為作者個人之體驗，僅提供參考。古諺云：上醫治未病。好的醫生是在你未生病前預先告知。而在現代社會的體制幾乎不太可能。所以預防感冒或其他疾病成為我們生活中很重要的課題。

旅行中走累了怎麼辦?

旅行途中走路參觀是必然的。平時沒有常運動，在行程途中腿力肯定不堪負荷，對於年紀較長者，我們也要考慮其行動是否能與團體行動一致，領隊人員在必要時應調整動線為宜。

在行程中走累了怎麼辦呢?吾人整理了一些現場或晚上休息時可以做的動作，以資參考。其方式如下:

一、當你走累了，請在膝蓋下方的足三里穴按揉，能快速恢復腿力。此穴對於你的肚、腹部毛病也很有效，運動員訓練長跑時主要就是在此穴位動腦筋。（按揉此穴並將濃縮的甘草液注射此穴，以產生出植物性類固醇，以增強耐力）

二、利用時間用兩手掌拍打腿部三個部位的四周。此三處為大腿中段四周、膝蓋四周、小腿中段四周，拍打時可選擇實掌或虛掌。

三、可以拍打膽經及膀胱經。膽經在腿的外側，從臀部的環跳穴開始往下拍至裸關節外側，拍打此經絡對走路助益很大，膀胱經在大腿後側，它是我們的運動神經，由大腿後側中段的殷門穴往下拍經委中穴、承山穴至腳後跟。

四、晚上回旅館後休息時，可以加按委中穴、還跳穴、陽陵泉穴、足三里穴、湧泉穴、太衝穴等，以便迅速消除疲勞，也可以浸泡熱水以便舒筋活血。

五、走路時如抽筋，請按小腿後側的承山穴、承筋穴，小腿前面的條口穴、足三里穴及足面的太衝穴。抽筋的當下，可以讓腳尖上翹、大腿伸直，或以意念讓自己全身放鬆，以便緩解疼痛。

六、登山或下山時請特別注意。下山時危險性比上山時高，尤其是對膝蓋的衝擊，速度一定要慢一些，如再加收小腹、提肛的動作則更好。

七、請斟酌自己的腿力及行程動線，如領隊、導遊、司機們協調好集合或上下車的時間地點，不需要太勉強自己。

八、行動不分便者，必要的輔具，如:拐杖、輪椅…等，要備齊並注意是否有無障礙空間的設計。

小朋友發燒時退燒的方法

小朋友發燒像家常便飯經常發生，但不能一發燒就去急診。所以家長對小孩子發燒時初步的應付應有所認知。

小朋友的體溫比成年人及老年人會高１－２度攝氏度，大人不能以自己的感覺為標準，應以體溫計為準。醫生認為發燒不會馬上致命或傷到大腦，其時間為好幾天，所以在家裡有足夠的時間來處理，不須著急送急診，除非有其他的併發症。

本篇所介紹之方法，成年人也可以適用，彈處理時輕重的長度要斟酌。

在家裡可以自行或由家人協助處理的方法如下：

(一) 以砭石或冰袋退燒法：
1. 以一塊砭石為退燒工具。在大陸經過認證的山東泗濱砭石為醫療器材。它具有遠紅外線及　脈衝波的功能。你可以將砭石板放在冰箱冷凍庫三分鐘之後，拿出來以紗布包裹置於腋下　或鼠蹊部。三～五分鐘後，如尚未退燒，重複再做一～二次。砭石中的遠紅外線具吸熱效　果。
2. 冰袋：將冰塊置入冰袋，置於額頭，腋下或鼠蹊部以達退燒之效。

(二) 按壓穴位法：
以按摩棒或砭針按壓，但一般都直接用手指壓。
1. 主壓穴位有兩處。
　A. 曲池穴：在手肘外側之大腸經上。發燒與排便很有關係。
　B. 合谷穴：在手掌背面得大腸經上。它是身上很重要的十個總穴之一，也是急救的穴位之　　　　　　一。
2. 副按穴位處有三處，可任選其一。
　A. 內關穴：位於手肘內側之心包經上之重要穴位。
　B. 手三里穴：位於手肘外側之大腸經上，對發燒，感冒，頭痛都有效。
　C. 三陰交穴：位於足部踝關節內側之上方四指處，它是婦女諸病的首穴，具促進血液流通　　　　　　　之效

(三) 刮法：用砭石來刮效果最好，沒有砭石再用牛角板。
1. 刮背部的督脈。從肛門後方的至陽穴至頸部的大椎穴。督脈是背後正中央，要由下往上順　刮，刮此處增加類固醇的分泌，強化免疫力。
2. 刮背後膀胱經內側的那兩條。此兩處的膀胱經是自律神經。我們要往上刮是逆刮，它是促　進副交感神經興奮，以達到散熱的目的。在刮膀胱經內側時，與刮督脈時是同一方向（由　下往上），所以可以三條一起刮。
3. 刮頭部後腦兩側膽經的部分要由上往下刮。
4. 刮手背的大腸經，要順刮。從食指商陽穴，二間，三間，合谷至手三里，曲池等穴。
5. 刮手肘內側的肺經，要順刮。即由尺澤，孔最，列缺往下刮至大魚際，少商（在大拇指）　等穴。以增加肺部氧氣。
6. 在胸部腎經處往下逆刮。
以上之刮法只要選擇兩條來刮即可

發燒的原因很多，有可能是喝水不夠，膽固醇不足（不吃蛋，肉類），便秘等。這要在日常生活時注意。像小朋友之水分每天之需要量為體重每公斤要乘以１００ｃｃ，而大人是３０～４０ｃｃ。

相關之經絡及穴位請上網搜尋，例如大陸的百度百科網，或其他網站。至於按壓及刮痧的力道則要適度，不要讓病人痛得受不了。如果試過之後無效再送醫院。

附註：本文為上了蕭聖揚醫師的課所記的筆記。蕭醫師為西醫病理學碩士，中醫學的博士，北京中醫藥大學客座教授。