古代女人纏足之謎

自從宋代以來至民國初年才被廢止的女人纏足風氣，歷一千年於不止，實在令很多人不解，為什麼如此不人道的纏足，可以歷久不衰，實在值得深入探討。

這個纏足的風氣，只流行於皇室、王公貴族及富家而已，並沒有深入至一般民間人士，經過纏足的女人，外表看起來走路婀娜多姿、風韻十足。由於纏足不能在外面到處亂跑，又不方便做太多的運動，可是這些女人卻大部分很健康而且長壽，實在令人費解。

在古代男人至上的觀念哩，女人只是配角，永遠替男人服務，在小時候，纏足的過程是很殘酷而漫長、痛苦的過程。

據說，小女孩在夜間經常暗自哭泣，忍受極大的壓力，卻乃無力改變情勢，除了是在大男人主義的高情境無法抵抗之外，吾人探究出一些事實與各位分享，正確與否留待大家去評斷。

本人從各種文獻及歷史紀錄中得到一些結論，大家來做討論。

• 一、如前述，纏足的女人比較健康且長壽。吾人以為因為他們幾乎無時無刻都在做運動，亦即走路時都在做運動刺激腳底湧泉穴，由於從小把支撐全身的腳裹成小範圍的三寸金蓮，而重量剛好落在腳底靠近中間點的湧泉穴。
• 二、 湧泉穴是腎經的腎穴，而腎臟的功能有如我們身體的第二個心臟，其重要性不言可喻，經年累月的刺激此穴道，無形中帶動整個身體的氣機，縱然沒有做很多的運動卻已達到健身的目的。
• 三、由於身體健美，腳底不能支撐太重的身體，所以體態都較輕盈，且因刺激的穴道會讓女人臀部較翹，夫妻的生活肯定得到較多的發揮，男人們有這麼好的邊際效益，怎麼會不抓住呢?!難怪樂此不疲。
• 四、女人們除了在小時候被迫裹小腳且遭受幾近不人道的待遇外，在往後的日子有不錯的體驗，因此，抗拒的能量比較無法凝聚，不過外在環境的壓力不敢去反抗也應是主因之一。

以上幾點，純屬個人意見，請大家指教。時代已經不同了，以往的經驗如果可以給我們一些啟示，不妨善加利用其秘訣，以便享受健康：其方法為，在做完各種運動之後，記得按摩腳底的湧泉穴，也可以練習用腳尖走路(即腳跟)，但要注意需收小腹，每次練習約8-10分鐘，運動完後記得喝水補充水份，有關吸呼法亦可參考作者另文的和功功法，每天最好要多練習。

附註 :
古代中醫對腳底穴道即多所研究。現代西方醫學對於足底反射區也做了不少研究，兩者總結，對腳底反射區只要施以適當按摩刺激，就會對我們身體的神經系統以及循環系統、五造六腑等器官產生程度不一的反應，而對健康有益。本人強調的只在對個反射區做適度的按摩，尤其對湧泉穴要做長期持續的壓揉，如此對腎經及其延伸的器官有很大的幫助，故湧泉穴又被稱為長壽穴。

呼吸法

我們人類每天無時無刻都在呼吸，好的呼吸方法，對身體幫助很大；呼吸好像很簡單，每個人都會，但正確的呼吸，不但可以延年益壽，亦可緩和情緒，增強抗癌能力，更能健全五臟六腑的功能。

一般人呼吸都使用肺部，強調肺活量多大，對身體產生多少的幫助。其實它只達到一半的功能而已，各位還可以善加利用腹部呼吸帶給身體的助益，那才是邊際效益產生的最終目標。在轉換到腹部呼吸的過程中，它使得我們人體活動的時間延長，同時也讓我們吸入到身體的氧氣加倍。除此之外，我們在做呼吸吐納之時，也應把介面由口鼻，擴大到全身的皮膚、汗腺、腠理才好。果能如此，我們人體在與大自然對話時，其範圍不但增大，更可以同時上意念則邊際效益就很容易被顯現出來。



我們要強調的呼吸法分為正式及逆式的呼吸法。茲列述如下：

1. 正式腹部呼吸法：
   要領為：兩腳打開與肩等寬、平行站立、兩眼輕輕閉合，舌抵上鄂下唇齒輕輕閉合，下鄂回收，全身放鬆。吸氣時用鼻子吸氣，腹部慢慢膨脹，氣沉丹田，讓橫隔膜往下降。速度要慢，氣要吸得多。呼氣時，收小腹、提會陰並注意用嘴巴呼氣，速度亦是要慢。
   
2. 逆式腹部呼吸法：
   要領為：兩腳打開與肩等寬、平行站立、兩眼輕輕閉合，舌抵上鄂下唇齒輕輕閉合，下鄂回收，全身放鬆。吸氣時用鼻子呼吸，收小腹提會陰，讓腹部肌肉緊繃，氣往上提至肺部。橫隔膜同時亦往上提。呼氣時用嘴巴呼氣，腹部膨脹，氣往下沉。橫隔膜往下降。

上述兩種腹部呼吸，速度要慢，除了要心平氣和之外，務必要配合意念。讓宇宙大自然的氧氣、能量，隨著你在一呼一吸之間，讓您的身體向鼓風爐一樣，由於我們是用腹部呼吸不是用肺部呼吸，因此經過一段時間的運動之後，是比較不會氣喘的，請多試試此呼吸法，您會體會它的妙處。

鍛鍊呼吸還有多種方法，從每一種功法中您會察覺其層次的不同及效果，例如：把呼氣的時間延長到較長時間(如一分鐘)，而不呼氣時，您也必須把呼氣(用嘴巴呼)的時間拉長。不過要注意，呼氣時間，雖然拉長，也只是比一般正常的吸氣長而已。我們要練的是用鼻子吸氣愈長愈好。開始時，吸氣的時間數秒到半分鐘，然後一分鐘，再往上到一分半、兩分鐘、三分鐘…。如果能數到五分鐘、十分鐘，其功力就不得了了。其意義為，我們吸入很多的氧氣到身體裡面，它將溶入到血液內的紅血球，透過血液的流通佈滿全身及各器官。血液中的氧氣濃度高了，則細胞自然健康，癌細胞壞細胞自然不見了。我們知道癌細胞具有厭氧的特性，在氧氣濃度很高的地方，癌細胞是沒有辦法存活的。練氣的高手，練到極致，似乎可以達到久眠甚至胎息的境地。不過它是一條漫長的道路，需要長時間、有耐心，不間斷的練習才能致之。

呼吸法的運用，除了可以單獨練習之外，最好亦能溶入到各種運動或氣功功法的動作。在各種功法的動作中我們可以把呼吸法配合動作中的開合、上下等融合成完美且順暢的模式。

同時，如果能將各種功法生活化，那麼我們練功的時間就不只區區的一兩小時，而是延伸到整天活動的時間。也就是所謂的氣功生活化、生活氣功化，如此一來，您的身體各器官的運行及活絡的狀態可以處在非常暢通的情況，對體能有相當的益處。

2011年奧地利格拉茲一所醫學院的教授發表使用腹式呼吸法對胃食道逆流有很大的幫助。期研究指出，運用腹部呼吸法一個月後，有胃食道逆流者，都有很好的效益。因此運動對胃部與食道的噴門擴約肌機能改善很多。剛吃完飯不要躺在床上，如要休息，其傾斜度不能太大。
為防止胃酸分泌過多，除了使用腹式呼吸法之外，也要避免吃太油膩的食物，不要吃稀飯、甜品、蛋糕、咖啡、酒類飲料，太酸、太辣的食物，尤其在旅行中要特別注意。

適合視障肢體殘障者的運動

對於視障及肢體殘障者而言，可以做的運動由於受到客觀條件限制，可以做的運動較少。身體上有缺陷的人本身某些器官已經受到損傷，故其狀況大都不是很好。加上運動受限制，要保養好身體確實較為困難。

作者本身亦為視障者，但由於過去曾練習過氣功及太極拳運動，因此對於適合這些族群者所需的運動有較深刻的認識。視障及肢體不方便者因為不能移動太大的空間，所以應以在原地活動為主，而且最好在或坐在原地不動較好，這對於此觀點而言，最佳的運動當推氣功、瑜珈及靜坐站壓…等，氣功的運動涵蓋很廣，其功法以原地、動作緩和、配合呼吸吐納為原則，並涵蓋動功、靜功及意念的運用。基本應有功力較好的老師教授較好，切忌自己摸索，因為氣功運動牽涉靜功及意念的運用，敏感度較高或自己摸索的人較容易出錯，但以肢體及五臟六腑動作的功法，基本上是不會走火入魔的，請儘管放心去練。

氣功的種類千百種，在中國大陸的氣功界最被推崇的首推智能氣功。太極拳雖好，但因移動的範圍較大，大太適合肢體不方便的人。智能氣功為大陸河北省的龐明教授所編創。他不但是一位中醫的醫師也是西醫的醫生。龐教授曾向十九位各功法的大師學習也是國學大師。他飽讀詩書並有三十本以上的著作，堪稱為近代華人世界修練身體的高手。

智能氣功在一九九零年代引進台灣，目前在台北、台中、高雄等都會區都有練功場，有興趣習練此功法的人可以上大陸網站搜尋資料方式有二：其一，上靈通網，然後點入智能氣功資料庫，裡面的龐教授功理、功法及演講資料有上百篇。其二，請上百度視頻，然後點入智能氣功的欄位。

不管您是否為視障或肢體不便者，或為正常可以活動者，本文作者歡迎您來電探詢，對於罹患癌症或避免癌症上身的人，吾人認為更應該認識智能氣功。

茲將比較合於視障及肢體殘障者的運動列述於後：

1. 1. 如前述之氣功運動

1. 2. 走路，使用走路機。目前生產走路機的廠商只生產電動型者，但因都有安全防護設備，故視障者可安心使用。惟走路的速度要慢一點。

1. 3. 各種小功法，如甩手功、和功、乾隆皇帝的十常運動、踢屁股功、搖擺中定、抖功、咽津術、十巧手功、站壓(如三心併站壓)、拉氣、押氣、撐臂功、頂天立地功、蹲牆功、腹部呼吸法…等，都是很好的運動。

1. 4. 要學習整套的氣功功法，可能受限於教練、時間、地點的不便，可就本Blog中介紹的功法練習或上網參考智能氣功功法的內容。亦歡迎來電本文作者，以便提供建議。

1. 5. 比較簡單的運動為拍手功並拍打手部及足部內側與外側，之後，加強拍打關節處及腳底反射區，最後記得按壓腳底湧泉穴(長壽穴)，運動完後，記得喝300~400CC的水，並加1-2公克的海鹽(非一般食用鹽)。

為什麼要吃素 ?

人類文明的進程，到了某一個時段總要回顧一下，檢討我們努力的方向是否正確?人們所說的進步是否為真進步?抑或只是退步?其中，我們要不要吃素就是一個很值得探討的話題。

現代所謂較先進國度的人民，飲食內容改變很多，表面上營養成分多元化了，熱量提高了，體重增加了，醫學進步了，人民生活水平進步了，但實際上是否如此呢?確實有必要檢視一番。

一般人認知的生活素質提高，大致都以為所攝取的肉類食品份量增加了，體重增加
身高也增高了，可是反應在小學生的體重，卻有40%-50%的學生體重過重，體能狀況下降，毛病增多。大多數的人不太會注意飲食的均衡，動物性蛋白質的補充應嚴格限制，並應注意蔬果及其他微量維生素的攝取。

大部分的人可能不知道，生產肉類的畜牧業，產生的廢氣即甲烷，為全球廢棄總量的18%，比汽車排放的一氧化碳13%還多，如果為了開闢牧場，砍伐森林等周邊事業所產生的廢氣，又要高出十幾個百分點，這種因為人類食肉而產生的廢氣，並造成地球暖化，溫室效應，空氣品質下降，橫生另類疾病..等的結果，付出的代價實在太大了。親愛的人們請多多思考吧，多吃肉類不僅對地球生態有很多負面的影響，對於我們的身體也有不少壞處，如容易罹患癌症、心血管疾病、縮短壽命...等等。同時在運送過程中產生很多的副作用，您說人們為了吃肉，須付出多少代價呢?其實蛋白質的攝取是有很多的替代品，如:海藻、昆布、海帶、大豆..等可資食用。肉類中大宗的魚類亦有各種植物及油脂代替，如:橄欖油、堅果、南瓜子..等。

素食對身體的健康不可言喻，但也不是所有的人都有條件吃素，除了是宗教的因素吃素之外，想吃素的人應得到專業人士的指導，否則會有很多負面的結果。由於素食者食用大量的豆類，及加工的素食料，因此有很多的素食者有痛風或營養不均的問題，罹患癌症的病人因免疫力降低營養有待補充，更不可以隨便吃素。罹癌者要吃素務必在醫護人員的指導下才可以。

素食者的飲食可參考以下原則：

1. 以蔬菜、豆類、草菇、藻類..等為副食主力。
2. 主食以番薯、馬鈴薯、五穀雜糧為主，但腎臟有問題者還是以白米飯為主。
3. 使用的油以低溫的油較佳，少吃油炸物，烹調時以清蒸或水煮為主。
4. 最好不吃加工過的食品，並堅守少鹽少糖的原則。
5. 每天喝足夠的水，以每人每天2000cc為原則。(以體重KG * 35cc 為標準)

膝跪足面三節連功法

本功法為智能氣功形神庄第八式的動作。它雖只是站在原地不動，但卻能啟動全身的氣機，促進全身氣血循環順暢達到除百病的功能。

功法:

1.兩腳並攏、周身中正、全身放鬆、兩手插腰、兩眼輕輕閉合。

2.身體中正、裹臀靠胯(屁股夾緊、大腿併攏、緊靠)含胸收復，鬆膝 、鬆踝向下跪至極點。讓大腿與上半身成一直線，身體向後斜躺(約105度)頭頂百會上提、下顎貼胸，兩手肘向前傾全身放鬆。

3.在檢視一下、姿勢是否達到要求?裹臀靠胯、含胸收腹、大腿與上體成一斜線、百會上領、下顎貼胸、手肘微向前傾。

4.意念由鼻尖找會陰來回穿梭，將腳底的湧泉穴釘住，最後以百會將身體虛懸在空中，全身放鬆。

5.務必做好上述姿勢。此姿勢要維持至少五分鐘。
然後百會前扣上領，身體直起，全身放鬆。做幾次深呼吸，練習此功，好處很多，尤其對減肥瘦身幫助最大。對於夜間的好眠助益更不在話下。

運動完畢之後記得要喝300~500cc的水，並加入1-2公克的海鹽(非一般精緻食鹽)以補充水分的流失並對胃腸及膀胱(夜間多尿)，幫助甚大。

俯身拱腰鬆督脈功法

這是智能氣功形神法中第五式的功法，對於五臟六腑功能的活絡，督脈的伸展及腹部脂肪的消除具有顯著的功效。

功法 :                                                                                                                             影音示範動作
1 兩眼輕輕閉合，兩腳並攏，兩手胸前成合十手，十指交叉上舉至額前轉掌心向上，舉至頭頂上方，大臂貼耳，掌心向上托住天。

2做揉腕的動作。先將左手往上托連同左半身往上拉，左腳往下踏，然後換右手、右腳。如此做三回。

3 兩手分開，大臂貼耳頭稍微前傾，然後做俯身拱腰的動作。頸椎下、胸椎下、腰椎下，全身逐節捲軀而下，兩手掌心朝下(最好摸到地上)，指尖朝前，此時，大臂還是要貼耳，頭面盡量貼腿，腳前下按三次，往下按的同時腰要往上拱(其動作如同貓碰到狗時拱腰的姿勢)，左轉至身體左側，做三次俯身拱腰的動作，然後身體右轉至身體右側，同樣做三次俯身拱腰的動作。完成後，身體轉至正前方，還是保持彎腰大臂貼耳，掌心向下的姿勢。

4兩手向後攏氣至腳後跟，掐住腳後跟腱，頭面貼腿，然後做三次俯身拱腰的動作，兩手鬆開向前攏氣保持原先掌心向下，指尖朝前的姿勢。

5然後做逐節起來直身的動作，腰椎起、胸椎起、頸椎起，兩手大臂貼耳舉至頭頂上方，做前後、左右擺動放鬆的動作三次。

6以上俯身拱腰的連續動作重複做三次。但請注意有高血壓或心血管疾病的人要節制動作的力道和次數。

7轉兩手掌心相對，攏氣下落至胸前成合十手，然後做收功的動作。

附註:
1.本功法對瘦身具有特別的效果，尤其BMI值超過24以上，腰圍較大的人特別有效。同時其動作對五臟六腑的按摩也可以達到氣血流暢器官恢復正常，尤其對腎氣有特別功效。

2. 經常練此功法，除了鬆督脈之外，整個膀胱經也做了最佳的拉筋動作，膀胱經一拉開，整個頸椎、背部、大腿後側都得到很好的運動。對於泌尿系統及腎氣也做了最佳的調理，所以夜間的頻尿、漏尿、尿失禁的問題都可以解決，你的腎氣練好了，體能及免疫力自然獲得強化，強力的拱腰動作，對五臟六腑做了最佳的按摩，對於這些器官的血液循環及功能助益甚大。

3. 在俯身拱腰的揉腕動作中，左右手往上拉動時，要配合左右腳是往下踩的動作，如此可以讓你的全身向上下兩側拉開，做完俯身拱腰的自然鬆動，可以強化為：兩手大臂貼耳，手指帶動往上拉後，身體向後仰，連續3次。再做左右兩側往上往左往右，做脊椎的動作。

4. 在延伸的動作中，你可以在俯身彎腰後，上半身掛著放鬆約5分鐘。此時的動作要求為：兩手自然下垂，大臂輕貼兩耳，以意念輕輕拱著腰，讓命門位於最高點，兩腿併攏伸直，全身放鬆。這個動作對血壓、氣血循環、內分泌、神經系統都可以得到紓解，也有助於夜間好眠。

5. 如能在練習俯身拱腰的同時，練習蹲牆功及簡易的捧氣灌頂法，則效果加倍，不但能瘦身、美容，可以消除身體內部及外部的贅肉，對於失眠、憂鬱症的功效更有不可言喻的效果。

附註：
吾人經常強調，您如果沒有時間練其他功法只要練這一個功法也可以得到非常棒的效果。不過個人還是建議在本文內之所有功法都是精華中的精華不練太可惜。
俯身拱腰鬆督脈功法的亮點及特好之處有下列幾處：

1. 在揉腕理三焦的動作中，它帶動手腕之外也把上半身的呼吸系統、消化系統、及泌尿系統做了全面的揉動。也就是把五臟六腑的器官都適度的拉開了。這也是為後面的拱腰動作做準備。
2. 請注意，在做揉腕往上拉時，腿部要往下踩。這種施力是向上下兩個不同方向拉開，故效果特別明顯。
3. 此功法是練膀胱經的絕佳法。膀胱經在西醫來說是屬於運動神經。它的起點為睛明穴（在鼻樑的兩側），經攢竹穴、頭頂、後腦、頸椎旁、背後脊椎兩側、大腿後側、委中穴直至腳後跟處。其中在背後由兩條分為四條，到了委中穴再合而為一條。
4. 當你身體向前俯身至兩手掌觸地、頭面盡量貼腿時讓你整條膀胱經做了最佳的拉筋動作。再者，在往後的腳前掌回應身體下壓時腰及命門做上拱的動作，又再一次的強化了拉筋的力道。
5. 在做身體下壓時，腰及命門上拱之際，也讓你五臟六腑所有的器官做了最好的按摩。同時配合吸氣及意念，把你的內部器官整體的做了大幅度的調節性動作。這也是減肥、瘦身、調理病氣的絕佳方法。
6. 在我們下壓上拱之時除了各部器官得到好處外，吾人要強調的是我們的腎臟及肝臟得到特別多的好處。我們男人的先天之氣在腎臟，女人則在肝臟。練了此功對於你的先天之氣得到最大的回饋，這是為何人人皆需練此功最大重要的因素之一。
7. 我們身體往前傾並下壓至極致的動作還有一個特大好處即它對你的整條脊椎做了很好的整脊動作。對於有長骨刺（椎間盤突出）或容易腰痠背痛、腰椎毛病等問題的人都有很好的效果，但是如果你的問題已經相當嚴重到需先找醫生治療，再選擇適當時機練此功法。有輕微症狀的人可以柔軟、輕試的方式試著做此功法。
8. 在我們背後除了脊椎、督脈亦在，脊椎兩側0.5吋各有膀胱經內側兩條，再往外1吋又有膀胱經外側兩條。緊貼脊椎兩側還有華陀、夾脊十七穴。在脊椎及膀胱經上的諸多穴位都有神經系統通聯內臟的器官，由此可見練此功法多麼重要。練此功法之際為了強化其效果你也可以購置按摩椅做為輔助的工具，因為按摩椅在它按摩背部上下移動時上述的五條經絡及穴位大部分都可以得到按摩，你可以嘗試一下。
9. 在吾人編著的旅遊健康管理書中，我特別將此功法放在很重要的位置來提醒學生可以將它適用於很多適當的地方。在龐明醫生所編創的氣功有氧運動中都會把結合全身各部肢體及器官的健康結合在一起。而我發現將此功法在居家及旅行中的適用度很高，特別是在搭長途客機及飯店狹小的空間就可以做的運動。特別是它造就的效用涵蓋面特別多又廣，所以我說練習此功法就可以一部走天下
10. 在練此功法時，如果你的腰部或脊椎有不適時，請不要勉強做下去，而應尋求醫生或老師的幫忙待改善後再繼續練或是改先練轉腰涮跨氣歸田功法。

2016年2月12日

陳嘉隆

拍打功(簡易版)

拍打功是一種很好的運動，如果說明的太複雜會降低一般人學習的興趣，故此，另編此簡易版功法。
功法：
1. 兩腳打開、比肩寬一點、平行站立、膝蓋微微彎曲、全身放鬆，兩眼輕輕閉合。
圖一

2. 右手移至左肩雲門處，右手掌沿著左手臂的內側(手三陰經)向下拍打，至手掌指尖處，左手轉掌心向下，右手沿著手背指尖向上拍打(手三陽經)，至左肩，如此巡迴拍打三次。拍打完後，換右手再拍打三次。
圖二


圖三


圖四


圖五


圖六


3. 拍打完手部經絡後，換足部的部位。兩手移至大腿兩側的環跳穴(足三陽經)，兩手虎口張開，向下拍打大腿兩側及後側。往下拍打至腳部，沿著足面外側至足間，手指對著腳趾，點按震顫。然後沿著腳的內側，繼續向上拍打(足三陰經)。至大腿根部的鼠蹊部加強拍打多次後，兩手移至腹部，收小腹，提會陰，兩手由恥骨部位由下而上滑動拍打。拍打完小腹後，兩手重新移至大腿外側的環跳穴，重新再拍打兩次。回到小腹後兩手舉至胸前成合十手作收功的動作。
圖七


圖八


圖九


圖十


圖十一


圖十二


圖十三


圖十四


圖十五


圖十六


圖十七

4. 練完拍打功後，加強下列部位的拍打：兩邊腋下、肩關節、肘關節、膝關節、踝關節及鼠蹊部。最後，以兩手拍打腳底及足面，並以拇指按摩湧泉穴(湧泉穴位於腳底腳尖算起三分之一處)。湧泉穴為腎經首穴，且有長壽穴之稱，多加按摩功效著助。

功效：每天拍打全身十二經絡，除促進全身的氣血循環之外，更會帶動五臟六腑的氣機及功能。由於加強拍打關節處外，也把血液及氧氣帶進關節處，消除了關節相關的毛病。經常按摩腳底湧泉穴也帶動了腎經的機能，好處講不完。